Rubrique dagda

:D slt Les courbatures peuvent apparaître immédiatement après l'effort ou quelques heures après, pour atteindre leur maximum quelques fois le lendemain des épreuves. Certains gestes sportifs les provoquent plus que d'autres, notamment les courses en descente et les efforts contre la pesanteur. L'exemple type est l'effort qui consiste à reposer lentement au sol des haltères déjà montées au niveau des épaules en dépliant les avants bras le long des bras. On lutte dans ce geste contre le poids des haltères. Les courbatures sont importantes pendant 2 à 3 jours et leur effet s'estompe en une bonne semaine. Dans le cas des courbatures, contrairement aux crampes, les fibres musculaires sont lésées, certaines même déchirées, mais ces lésions sont minuscules, ne sont visibles qu'à l'examen au microscope d'un fragment de muscle prélevé par ponction, et ne mettent pas le muscle immédiatement en danger. Les gaines qui entourent les faisceaux de fibres comme une fine peau, peuvent aussi être soumises à de minuscules déchirures. Tout rentre dans l'ordre rapidement et les cicatrices sont efficaces et indolores. L'une des explications de ces lésions des fibres est la suivante : pendant et après un effort long d'endurance, si les réserves de sucres (glycogène) du muscle sont épuisées, les graisses (lipides) servent de carburant ainsi que certains constituants (protéines) des fibres. On pourrait dire que le muscle, ne trouvant plus de glucose, se consomme en partie lui-même ! Une autre explication est que les fibres musculaires enflammées sécrètent un liquide (acide lactique) et gonflent, alors que la gaine dans laquelle ils sont enveloppés (aponévrose) n'est pas extensible. QUE FAIRE POUR EVITER LES COURBATURES ? Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas démarrer en trombe son effort et assurer un échauffement suffisant. S'alimenter correctement avant et pendant l'effort. Boire suffisamment. Se prendre en charge dès la fin de la compétition en faisant des étirements, en se réhydratant, en prenant des bains chauds qui rétablissent une bonne circulation de sang propre dans les fibres qui ont souffert. Avoir un repas équilibré après l'effort pour apporter de l'eau, des éléments minéraux et un peu de viande (acides aminés), pour cicatriser les fibres abîmées. L'aspirine peut calmer en partie les douleurs. On peut aussi prendre de temps en temps des produits dits antioxydants, (sélénium, vitamines A, E et C) a+ dagda :wink:

retention d'eau ! certainement dû à ta prise de creatine !! essaies de boire plus !! pour eliminer !! ou sinon prends des gellules d'orthosyphon !! :wink:

tout depent de l'age que tu as ? il ne sert pas à grand chose si tu es jeune de devoir te complementer !! ensuite suivant ta densité musculaire !! si tu as exploiter ton potentiel à fond et que pour progresser il ne te reste que l'aide chimique !! tes objectifs ? competition ou non ? tu vois pas mal de reflexions à ce sujet !! apres tu as d'autres aides !! mais qui je pense n'est pas le bon endroit pour en discuter ! :wink:

:D si la testo est naturelle !! c'est quand tu l'as prends sous forme d'aide chimique que la secretion ne se fait plus naturellement

8O slt j'ose esperer que tu ne met pas la creatine parmi les anabolisants ?

slt faudrais dejà connaitre tes objectifs et ta morphologie !! si tu es ectomorphe, endomorphe, ou mesomorphe !! :wink: quoiqu'il en soit dans un premier temps je te conseillerai de rester basique et de travailler en pyramidale !! a+ dagda :wink:

:D Quand on parle de pain complet ou de pain intégral, il s'agit d'un pain préparé avec une farine de blé dite complète ou intégrale : soit par mouture complète du grain de blé propre, soit après regroupement de l'intégralité des produits de mouture. :wink: dagda .

https://letempledelaforme.fr/postt25013.html

de rien ! :wink:

slt vas à la pharmacie et achetes toi du renutryl ( assez chere quand meme)!! demande aussi à ton medecin! ce sont des boites de constituant energetique et hypercalorique que malheureusement ont donnent aux personnes denutries !! tu peux passer aussi chez decathlon et t'acheter du weigth gainer !! c'est specifique pour les personnes tres mince et qui pratique la muscu mais avec du mal à prendre du poids ! reprends des gellules de fenugrec !! des gellules de stenorex ( medeçin) et de periactine !! prend des collations entre tes repas !! et si tu ne peux plus manger solide !! prends liquide !! avec fromage blanc,lait ecremé, banane, glace à la vanille ou le gout de ton choix, un peu de creme fraiche dedans ou du beurre de cacahuette !! tout ça au mixer et t'avale !! tu peux rallonger avec un peu d'eau !! ou alors du lait !! leve toi aussi la nuit pour une tite collation !! le temps de debloquer ton organisme !! et tu devrais grossir !! :wink:

immobilisation !! et certainement platrage ! point barre !

note bien c'est pas grave !! l'essentiel est de faire passer l'info !! :wink:

:? pas de blanc d'oeuf cru !! risque de salmonelle et le blanc d'oeuf cru contient de l'avidine !! une substance qui soustrait la biotine au foie qui elle sert à l'assimilation des sucres !! le fait de les cuire detruit cette substance !! ensuite oui le jaune est riche en graisse !! mais aussi en proteine !! tu peux donc te faire une omelette avec 5 à 6 blanc d'oeuf suivant la grosseur avec un jaune !! un peu d'ail en poudre, sel ,poivre, et persil !! a+ dagda :wink:

:D je te fais parvenir ce que j'ai comme infos !! tu verras si cela peux t'aider !!

:D c'est de moi ça pulsar !! t'as dû trouver ça sur bodyscult !! :wink:

:D re ! tu ne manges pas le matin ça c'est dejà pas ce qu'il y a le mieux !! imagine tu prends ton dernier repas disons 20 heures !! tu reprends quelques chose soit le lendemain à 10 heures voir 12 heures !! ton organisme reste à jeun environ 14 heures le temps que ton dernier repas soit digeré !! apres tu t'etonne que tu stocke facile !! le fait de prendre plusieurs petits repas dans la journée augmente ton metabolisme de base ceci dis il ne faut pas manger une raclette en plusieur fois :mrgreen: mais ça tu l'auras compris !! le soir oui tu dois prendre des proteines maigre !! comme du blanc de dinde , du poisson , de blanc de poulet en jambon !! du blanc d'oeuf cuit ( j'expliquerai plus tard pourquoi ) et des legumes ! laitue, haricot vert, champignon , courgette etc... pour les feculents oui ce sont les pates , le riz , la pomme de terre, le pain , les cereales etc... tu dois les choisir dans ton cas avec un indices glycemique bas !! tu as le tableau quelques posts plus haut !! prend de preference les complets !! les sucres raffinés ont un indice elevés !! tu devra voir les portions qui te vont le mieux en fonction de ton mode de vie !! je te conseille dans un premier temps !! 3 gr par kg de poids de corps les jours d'entrainement et au alentour de 2 les jours de repos sauf si tu te sens vraiment fatiguée ou que tu fais un jogging !! le miroir et ta balance te donnerons les indications selon tes objectifs !! il ne s'agit pas non plus d'etre anorexique ! pour les proteines !! 1 gr par kg de poids de corps et ce qu'il y a de mieux pour une personne sedentaire voir meme un peu moins !! si tu fais pas mal de sport mais sans trop forcer sur la muscu 1.2 par kg de poids de corps me semble bien !! sinon augmente le taux en fonction toujours de ta masse !! et de ta consommation de glucides !! ( moins tu consomme de glucides plus tu dois prendre des proteines afin de preserver ta masse musculaire) ! là tu comprendra que ce ne sont que des conseils de base !! le corps se repare non pas pendant le training qui n'est qu'un stimuli mais pendant la phase de repos !! et notamment la nuit ou le taux d'hormones augmente !! tu peux prendre a cette occasion de l'arginine veyron que tu pourras trouver en pharmacie !! tu prend le dosage indiquer avant d'aller au lit mais loin de ton dernier repas !! ca va augmenter le peu d'hormone male que tu as !! bon c'set pas non plus miraculeux !! mais bon !! quand aux bruleurs de graisse !! faut pas rever !! ça peux t'aider quoique certain ont vraiment de bon effet !! mais ce ne sont pas non plus des aides chimique !! et oui les proteines tu dois les consommer aussi les jours de repos !! mais baisser le taux du kg de poids de corps si tu augmentes les glucides !! et vice et versa comme je te le dis plus haut ! voilà je pense avoir fais le tour de tes questions dites de facon breve mais peux pas non plus faire un cour !! d'ailleur j'en serai incapable :mrgreen: bizz dagda :wink:

:D re-slt alors je ne veux pas avoir l'air d'etaler ma science mais sache dejà que proteines vient du grec 'proteos qui veux dire de premiere importance !! tu ne peux pas vivre sans proteines !! le fait d'en prendre en supplement a ete invoquer plus haut dejà et j'ajouterai meme parce que les besoins pour les sportifs sont accrus !! c'est pour celà aussi que les aminogrammes des poudres de proteines sont souvent un peu superieur aux personnes sedentaire pour eviter d'eventuels carence ne serait ce qu'en vitamines !! pour en venir à ta diete effectivement tu ne manges plus grand chose et c'est sur ce fait que je pense vient de là tout ton probleme !! ton organisme s'est ralenti afin de s'economiser !! puisque tu ne manges pas de viandes mais un peu de poisson ! je ne peux que t'encourager à profiter des vertues de cet aliment !! tu peux egalement prendre du blanc d'oeuf cuit dur et te faire une salade composé avec tes legumes !! pour en revenir au poudre de proteine il est sur que si tu est allergique aux produit laitier il te faudra essayer d'en trouver de blanc d'oeuf uniquement !! la caseine etant elle tirer du lait !! ce qui aura pour cause de te causer des desagrements digestifs comme flatulence, diarrhée , ballonnement etc.. le conseil que je pourrais eventuellement te donner c'est d'essayer de reintroduire tout les groupes alimentaire dans ton alimentation à l'exception du groupe du lait et des produits laitiers evites comme je te l'ai dis les feculents le soir!! meme si tu en prend peu et fait une recharge glycemique environ tout les 4 jours !! cette methode aura pour but de destabiliser ton organisme et d'empecher celui çi de se mettre en phase economique prend un petit dejeuner equilibré , le midi un repas riche egalement en proteine et le soir evites les glucides !! en encas tu prends soit des balncs d'oeufs cuit dur , avec une laitue ou autres !! si tu as de la poudre de proteine de blanc d'oeuf ou de soja cela peux etre interessant ! la prot de blanc d'oeuf etant quand meme la meilleur qui se rapproche des besoins de l'homme. tu peux prendre aussi du thé vert ou noir du yunnan avec des gellules d'orthosyphon ou de nopal qui pourront un petit peu t'aider! en plus comme plusieurs sur ce forum te le conseille fais du jogging , et pour tes derniers kilos à perdre.. un bruleur de graisses !! les derniers kg etant les plus difficile a perdre en general !! je vais voir dans mes archives ce que je peux avoir comme recette ou autres et je te fais parvenir tout ça si tu as une adresse ou je peux te joindre !! voilà pour le moment je te souhaite bon courage et à bientôt dagda :wink: ps : les poudres de proteines tu peux en trouver sur decathlon entre autres !sinon tu as sur le web !! si il te faut des adresses je verrai ça !! vois aussi avec sanisanimani qui, j'ai cru comprendre ferait ce genre de produit !

:D bonjour, en 10 jours de temps prendre dejà autant de muscle , je ne crois pas !! tu en as pris c'est sur mais il doit y avoir autres chose avec !! le fait de t'entrainer creer des micros lesions aux fibres musculaire !! et ce que tu manges, notamment les proteines qui sont des nutriments de reparation l'organisme puise dans ces nutriments pour reparer les degats !! donc tu fixe mieux ! ensuite si tu veux secher ! il te faudra donc supprimer au mieux toutes les graisses dîtes saturées et cachées! ( style plats preparés, croissant etc...) et aussi les glucides avec un indice glycemique elevé ! (sauf apres le training) ce qui te permettra de restaurer le glycogene musculaire et grace à la decharge d'insuline permettre la penetration des nutriments dans tes cellules ! tu dois donc les choisir avec un indice bas !! evites d'en prendre le soir ! et manges plus des legumes avec tes proteines comme par exemple escalope de dinde avec haricots vert et filet d'huile de colza dessus pour les bons acides gras !! l'explication que je te donne est assez simpliste mais je ne peux pas rentrer non plus dans des explications plus pointues !! fais bien sur de la cardio à un rythme modéré et ce 2x par semaine pendant 50 mn me semble correct ! pour en venir aux poudre de proteine ! celles çi ont un role dejà pratique puisqu'elle t'evite de te trimbaler avec ta bouffe ! mais aussi un coté tres utile aux niveau dietetique ! elle sont pour la plupart avec un aminogramme bien repartis et le fait de prendre ces poudres te permette d'eviter de prendre des calories inutiles et apportent à l'organisme ce qu'il lui faut !! tu en as qui sont dîtes lentes comme du genre caseine elles se diffusent dans l'organisme lentement et de maniere continue afin d'avoir toujour un bilan azoté positif !! elle sont donc tres bien pour les collations et au coucher !! il te faut dans ton cas les choisir avec tes peu de glucide ! comme par exemple eafit milk egg 95 elle contient tres peu de sucre ce qui est interessant lorsque l'on veux secher! (avec plus de sucre on part plus pour la prise de masse) ensuite tu as la whey qui est une proteine de petit lait ou lactoserum !! ( le liquide que tu as au dessus de ton yaourt par exemple est du lactoserum !!) elle a une diffusion tres rapide dans l'organisme mais sa durée de vie est assez courte 2 heures tout au plus elle est donc tres bien pour casser le catabolisme ( destruction du muscles) et se prend le matin au reveil ( ensuite 1/2 heure plus tard petit dejeuner) et en post training avec une heure plus tard grand maximum un repas classique riche en proteine !!et avec un apport d'environ 0.5 de glucides à indice bas par kg de poids de corps !! !bref si tu veux maigrir ce sont avec les glucides que tu dois combiner !! maintenant afin d'eviter d'avoir une perte de masse musculaire il te faut un apport en proteine assez consequent puisque l'organisme puise son energie dans les glucides qui une fois epuiser vas aller la chercher dans les lipides! et comme tu vas t'arranger de diminuer tout ça il ira donc la puiser a travers les proteines qui te serait plus utile à creer de la fibre musculaire puisque je te rappelle que ce nutriment est reparateur mais que l'organisme à le pouvoir de transformer celui ci en glucose afin de puiser son energie ( d'ou fonte musculaire si l'apport est insuffisant) donc encore tres bien l'apport de ces poudres pour combler un apport insuffisant en evitant des calories inutiles !! bref ! voilà pour les quelques explications un peu schematiser mais qui j'espere t'aiderons voilà. a+ dagda :wink:

salut loufpad merci à toi pour ta reponse !! je comprend tres bien que l'admin et les moderateurs ont une vie autre que le forum !( je suis moi meme modo) cependant !! pendant un temps ils peuvent deleguer une fonction de maintenance à un ou quelques forumeurs qui pourraient etre interesser de faire avancer ce forum !! bon ceci dis ce n'est qu'une suggession !! en tout cas merci loufpad :wink: cordialement dagda.

bonjour je pense qu'il serait bien et necessaire de faire differentes rubriques !! (seche , masse , force , entrainement cyclique ,diverses intensitée ,et methodes etc...) je viens de temps à autres sur ce forum et je me suis aperçu que toutes sortes de questions dejà posées et poster un peu n'importe ou !! dissuadaient les forumeurs à repondre !! ce qui peux se comprendre !! un peu plus de maintenance et de moderation serait un plus pour ce forum et pour chacun d'entre nous !! :wink: