Rubrique daxter

22 tractions 65 pompes 35 dips J'essaye de tous les bosser , mais j'ai arrété l'entrainement classique en prise de force ( série courte avec lourd) parce que je ne prograissais plus. j'ai passé trop de temps ├á stagner au DC. Donc maintenant je travaille différement avec quasiment 1/3 cardio,1/3 étirement,1/3 muscu. Pour moi toute les qualité physique sont aussi importante : force,endurence,souplesse et vitesse.

19 tractions :) mais je suis descendu à 70 kilos.

Inutile d'ingéré 200g de viande d'un coup. le corps ne peut absorbé que l'équivalent en protéine de 130 grammes de viandes. le mieux c'est d'arrivé ├á 7 prise de protéine par jours.

Le dc j'ai laissé tombé,trop marre de stagné sur cet exo :? j'entraine surtout mes jambes et mon dos en ce moment et je fais quelque pompe pour pas que mes pecs s'évapore.

18 Tractions passé hier soir 35 rep ├á 200 kilos sur la presse

par contre tu devrais bosser les muscle de l'intérieur du dos : ceux qui plaquent les omoplates car on dirait bien que tes omoplate ne sont pas bien plaqué. ( je parle en connaisseur , j'ai eu la meme chose et ca peut déclenché des problèmes d'épaule.) mais sinon belle base de départ )

14 tractions compléte passé vendredi soir ) En ce qui concerne mon entrainement je fais pas mal de cardio , et des séries assez longue car des articulations en carton... Je m'entraine 6 fois par semaine. je fais un peu de tous : natation , vélo , muscu , etc..

Voila je crée un poste ici pour faire par de mon évolution : Je n'inscrit que mes perfs car mon but est uniquement la force. mon poid est de 72 kilos et je mesure 1m80. taux de graisse < 7% DC : max à 85 kilos , 7 rep à 70 , 17 rep à 60. DI : max à 70 , 8 rep à 60 DI haltère : 10 reps à 24 kilos pompes max : 40 disp max : 18 Tractions avant en pronations complète : 11 Tirage nuque : 10 rep à 70 kilos biceps : 10 rep avec haltère de 16 kilos. curl 10 rép à 35 kilos squat : (j'évite de mettre trop lourd car peur de me pété le dos donc perf sur série longue) : 30 répitions à 65. presse horizontal : 30 répition à 170. machine à quadri : 20 répitition à 40 machine à ischio : 20 rép à 35 mon bute est aussi de progréssé dans les épreuve de sprint : 50 mètre nage libre en 28.4 ( record à 26.7 :cry: ) 100 mètre en 12.8

salut , je me suis pété la 4 eme et 5 eme métacarpe à droite après une chutte. au bout de 2 mois après qu'on m'est enlevé la broche je n'est eu aucun sequelles. mais bon après c'est les os de la main c'est surement différent pour l'humérus.

je fais du free fght avec 3 potes et j'ai essayé un entrainement pour la puissance de frappe des poings depuis 3 semaines qui porte deja ces fruits. 5 séries de 20 pompes le plus rapidement possible 3 fois par semaine ( en touchant le sol avec le nez ) + 5 séries de 10 pompes claqués. 5 fois 2 minutes de sac de frappe en cherchant la puissance et 5 fois 2 minutes en cherchant la rapidité puis 5 fois 2 minutes à pleine puissance. (3 fois par semaine). je fais aussi un max d'étirement ( surtout pec et triceps) pour gagner en amplitude.

merci de vos conseilles , j'ai consulter un osté qui m'a remis en place. Il a trouvé que mon problème venait en faire de la machoir !!! je fais du bruxisme la nuit (grince des dent). il m'a manipulé et m'a prescrit un truc a mettre la nuit et ca à l'air d'aller mieux. je reprend la muscu dem1 :wink:

et au niveau des perfs ?

Bonjours , depuis quelque temps j'ai des douleur au niveau des cuisses. Il y'a 5 mois j'ai fait un début de sciatique ( blocage lombaire avec grosse douleur derrière la cuisse , j'ai réussi à la faire passer avec beaucoup d'étirement et de vélo. ) Mais il y'a un mois une nouvelle douleur est apparut : un douleur au 2 cuisses au niveau de l'aisne qui augmente avec l'effort : pas de douleur au repos , très peu quand je marche , forte quand je suis à fond sur mon vélo ou à la muscu des jambes.) Le sens que c'est hyper tendu et la douleur s'amplifie après une journée de cours ( assis toute la journée). j'ai l'impression que ca vient d'un désaxage du bassin ou un truc du genre est ce que quelqu'un a deja eu une douleure de ce type et comment il s'en ai sortit ?

tout le temps
c'est pas réponse à ta question

Quand pensez vous ?

si tu veux gagner en largeur de ventre tu devrais te mettre au mac do. essaye cet entrainement : lundi : 3 série de 6 big mac à 80% pour le haut du bid. essaye de bouffer 80 frittes avec pour travailler le fameux aspect gélatineux. ensuite bouffe toi 4 série de 15 mac flurrie pour détendre ton estomac. Mercredi : 10 séries de 80 chickens mac nuggets pour le bas du bid en prise large. 5 séries de 8 potatoes lesté avec de la sauce blanche. Vendredi : 25 menu deluxe plus 50 hamburger. surtout n'oublie pas de complété ton alimentation avec un supplément lipidique et évite de manger léger. évite de faire des abdos qui pourrait nuirent à ton volume et déformer ton ventre en fesant d'horrible carré. si tu t'entraine correctement dans quelque moi tu pourra afficher de magnifiques bourelets flasques pour cette hivers. bon courage :wink:

pour l'endurence 3000 mètre et le sprint 50 je ne peux pas de donner de conseille.
par contre pour le 50 mètre nage libre je peux peut-etre t'aider un peu.
( mon record est de 26.2 sur 50 mètres nage libre)

Essaye de te nager au minimum 1 heures , 3 fois par semaine.
cherche à glisser sur l'eau dans un premier temps et à bien allonger tes mouvements et oblige toi à respirer sur un nombre de temps impair pour la symétrie.

tu peux aussi faire pendant ta séance de nage les exercices suivants :

exercices qui permettent d'isoler les jambes/bras : avec une
planche ( pour ne bosser que les jambes ) ou avec un pull-boy ( pour ne bosser que les bras.

exercices qui permettent d'augmenter la résistance sur l'eau: avec palme ( pour les jambes ) et avec plaquettes ( pour les bras).

exercices qui permettent d'améliorer ta technique : crowl rattrapé , crowl à un bras.

tu peux t'aider de la musculation en bossant t'es triceps et tes deltoide qui sont les 2 muscles principales qui interviennent dans la nage du crowl.
travail aussi ton plongeont et ton virage et achete des lunettes dont tu peux etre sur si ce n'est pas deja fait. (si elle prennet l'eau le jours de l'exam ca peut facilement te faire perdre 4 secondes.)

voila les conseilles que je peux te donner pour la nat :wink:

merci de ta réponse okan je connais justement un médecin acuponcteur et ostéo je vais prendre rdv avec lui

dystrophie Facio-scapulo-humérale du style une grosse merde de maladie comme ca ? :?

oO tu me fais peur la, tu peux me donner plus d'info sur ces maladies ?

la question est simple : Quelqu'un connais un programme de muscu pour augmenter sa force de frappe ?