Rubrique fulleur13

Mercie pour vos conseils! Je sais qu'il faut que je me bouge le cul et que sait pas en pleurant sur mon sort que sa va changer. Justement j'arrive pas a me bouger et me motiver. C'est psychologique.

J'ai 26 ans je fais 1m67 pour 76 kg, sa fait 4 ans que je me laisse aller. J'aimerais transformer mon corps, avoir que du muscle sans graisse. Mais voila, j'ai essayé plusieurs régime équilibré, hypocalorique, dukan etc.. a chaque fois je perds du poids et j'abandonne vite mes bonnes résolutions. J'arrive plus a me motivé, c'est moralement je me sens pas bien dans mon corps et j'ai souvent pulsion alimentaire. Niveau entrainement je fais 3 séance musculation avec haltères a la maison. et 2 a 3 de séances de vtt par semaines. J'arrive a faire 1 a 2 mois d'entrainement et j'arr├¬te tout et la je reprends du poids. J'aimerais avoir de l'aide, des conseils. Savoir s'il y a des gens qui était dans mon cas et qui ont réussi a transformer leur corps ? Est ce possible de sécher un corps avec de la graisse en tout en muscle car j'y crois plus. Merci et j'espère recevoir des conseils et avis

J'ai 26 ans je fais 1m67 pour 76 kg, sa fait 4 ans que je me laisse aller. J'aimerais transformer mon corps, avoir que du muscle sans graisse. Mais voila, j'ai essayé plusieurs régime équilibré, hypocalorique, dukan etc.. a chaque fois je perds du poids et j'abandonne vite mes bonnes résolutions. J'arrive plus a me motivé, c'est moralement je me sens pas bien dans mon corps et j'ai souvent pulsion alimentaire. Niveau entrainement je fais 3 séance musculation avec haltères a la maison. et 2 a 3 de séances de vtt par semaines. J'arrive a faire 1 a 2 mois d'entrainement et j'arr├¬te tout et la je reprends du poids. J'aimerais avoir de l'aide, des conseils. Savoir s'il y a des gens qui était dans mon cas et qui ont réussi a transformer leur corps ? Est ce possible de sécher un corps avec de la graisse en tout en muscle car j'y crois plus. Merci et j'espère recevoir des conseils et avis.

En faite c'est 100g de viande ou de poisson etc mais pas 100g de proteine pur.

merci pour tes conseilles. Mon soucis , pour moi manger c'est un plaisir et quand je mange équilibré et sans gras, n'y sucre je me sens frustré et j'ai faim surtout le soir. Mes pulsions sont dur a maitriser. Voici mon alimentation : petit dejeuner: -une boissons -un produit céréalier : pain 50g ou 4 biscottes ou 30g de céréales -beurre 10g -un produit laitier -un fruit dejeuner: -légumes a volonté -100g protéines -féculent: 50g cru soit 150g cuit ou 50g de pain -1 laitage -10g maxi de matières grasse diner -légumes a volonté -100g protéines -féculent: 35g cru soit 100g cuit ou 30g de pain -1 laitage -10g maxi de matières grasse collation a 10h et 17h : fruit ou fromage blanc Quand penses tu ? Je vais commencer la musculation 3 fois par semaine et 1 a 2h de cardio.

slt ragnvald1, J'aimerais savoir comment ta fais pour avoir une tel motivation, car moi je craques souvent j'arrive pas a me tenir a mon programme. J'ai déj├á posté une discutions sur le forum pour avoir des avis sur mon programme. Le problème que j'ai c'est que je me décourage vite quand je vois que je perd 1 kg dans le mois pour moi c'est pas bcp par rapport au effort que je fais. je fais 1m68 et 76 kg et j'aimerais perdre 10 a 13 kg. Quel conseil pourrais tu m'apportais ?

ok mon problème j'ai hyper faim le soir et c'est dure pour moi. Ce programme m'a était donner par une diététicienne, je vais essayer d'enlever petit a petit le féculent du soir. Mon objectif c'est de prendre du muscle et sécher un maximum le gras, je fais la musculation a domicile. Comment je dois travailler mes séries et répétition ?

maigrir je fais 1m67 pour 76 kg je suis gras et j'aimerais bruler le gras perdre environ 10 kg.

alimentation petit dejeuner: -une boissons -un produit céréalier : pain 50g ou 4 biscottes ou 30g de céréales -beurre 10g -un produit laitier -un fruit dejeuner: -légumes a volonté -100g protéines -féculent: 50g cru soit 150g cuit ou 50g de pain -1 laitage -10g maxi de matières grasse diner -légumes a volonté -100g protéines -féculent: 35g cru soit 100g cuit ou 30g de pain -1 laitage -10g maxi de matières grasse collation a 10h et 17h : fruit ou fromage blanc Sport: vtt 1h deux fois par semaines musculation 1h deux fois par semaines je travailles en circuit training je soulèves léger mes je fais des répétition de 20. et j'enchaine les séries rapidement. et je fais 6 fois mon circuit. Quel conseil pouvez vous me donner par rapport a mon programme ?

slt le régime hyperproteine marche très bien tu perds vite. Mes l'inconvénient c'est que tu pourra pas faire de sport au bout de 5 jours protéinés tu te sens fatigués tes muscle ont plus d'énergies. Ces meme déconseiller de faire du sport pendant un hyperprot. J'en ai fait l'expérience et c'est très dur comme régime car après les 5 jours de proteine pur tu vas mangé proteine légumes. Le moindre écart tu reprends tout, tu te sens fatigués , et sa vas vite te dégouté de la bouf. Je te dis pas ├ºa pour te décourager mes je t'annonce la couleur. Courage , volonter et ne craque pas. Le plus important sait la phase stabilisation car si une fois que t'arrive au poids que tu veux, tu réintroduire les féculents petit a petit et si au bout d'un temps tu recommence a manger déséquilibré tu reprendra tout et m├¬me plus que ce que tu as perdu. C'est ce qui sait passer avec moi j'ai perdu 12 kg avec proteiné mes je les ai repris au bout 1an car je me suis laisser trop tenté et j'ai remanger désiquilibré. Par contre je connais une amie qui a perdu 15 kilo et qui elle ne les a pas repris et sa fait mnt 2 ans quel a fait ce régime. Conseille que je te donne si tu te lance dans ce régime vas jusqu'au bout ne craque pas meme pas une fois. Sache que sait dur au bout de plusieur semaines car ta pas de plaisir a manger. essaye de varié tes repas , fais toi des recettes qui te donne envie de mangé. Ne fais pas de sport sa sert a rien tu risque le malaise. courage et accroche toi. Quand on veut, on peut.

oui mais quand tu fais une prise de masse ta un programme nutritionnel et les entrainements de musculation. Prise de volume pareil non ? si j'ai bien compris quand tu fais une prise de volume tu augmente pas tes calories ?

Peut on m'expliquer la différence entre la prise de masse et de volume ? car pour moi quand on prend de la masse on prend automatiquement du volume ? j'aimerais savoir vraiment

OK merci. sa change quoi de faire le cardio après la musculation ?

voila actuellement je mesure 1m67 pour 70kg et depuis 6 mois j'ai perdu 10 kg avant j'étais a 80kg. je suis content mais j'ai toujours un petit bourrelé et poignets d'amour. Je suis suivi par une diététicienne qui ma dit que la seul solution c'est le sport. Donc depuis 1semaine j'ai établi un programme de musculation pour séché: 3 ou 4 fois par semaines 45 min de cardio puis j'enchaine 45 min de musculation, je travail pas plus de 2 groupes musculaires ( ex: biceps, triceps) + abdos. je fais 4 séries de 15 répétitions avec un intervalle entre chaque série de 1min30/2min. Au niveau alimentation : petit déjeuner : 3 ou 4 tranches de pains complet + 1protéines+ yaourt. 10h30: 1 F.blanc déjeuner: 60 g féculent + légumes+ 1 compotes allégés 16h: 1 yaourt + 1tranche de pain complet + 1 protéines diner: légumes+ 1 protéines+ 1fblanc. J'aimerai avoir des avis de personnes sur mon programme vais je bien sécher le gras ? en sachant que la musculation je la fais a domicile avec un banc et haltères. Niveau alimentation je suis les conseils de ma diététicienne. Merci d'avance d'avoir des conseilles.

Sa fait un mois et demi que je fais un régimes hyperproteinés c'est a dire protéines et légumes a volontés a chaque repas + un laitage. Je suis suivi par une diététicienne. Sa marche bien en un mois j'ai perdu 5 kilo mais j'aimerais avoir l'avis des gens sur ce type de régimes. Je fais aussi de la musculation et de la marche mais j'ai pas l'énergie pour. Est ce vraiment le bon régime pour sécher ? Normalement d'ici 3 semaines je vais reprendre petit a petit les glucides.

voila j'aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme et avoir des conseils. Je suis suivi par une dieteticienne elle m'a donné un régime hyperprotéiné c'est a dire que je mange de la proteines et legumes a volonté plus des laitages. En meme temps je fais 1h de cardio 4fois par semaines le matin et le soir je fais 1h de musculation en faisait des series de 4 x 12 reps. Pensez vous que je vais reussir a perdre la graisse que j'ai sur le ventre et les pects avec un programme pareille? Mais j'ai déja perdu 5kilo en faisant un regime équilibré mais la je suis passé a l'hyperprotéiné pour accéléré la fonte de graisse.

oui je vois mon médecin du sport en septembre mais je me renseigne un peu. car sa fais un an et demi que j'ai des douleur on savait pas ce que j'avais. Jai du arreter les sport de combat , j'espere reprendre mes j'ai des doutes.

voila je sais ce que j'ai enfin j'ai fait un arthroscanner on m'a dit que j'avais des zones d'ostheosclerose sur le cartillage en faites sa veut dire qu'il est abimé. J'aimerais savoir s'il y a des personnes dans le meme cas et savoir comment sa evolué et quels sport pratiqué?

j'aimerai savoir si y a des personnes qui ce sont fait operé d'un conflit anterieure de la hanche ? comment ce passe l'apres operation , et quel sport peut on faire? car moi sa fait 1 an que j'ai du arreté le full contact a cause d'une douleure a la hanche et dernierement j'ai consulté un bon medecin du sport et qui ma dit que j'avais un conflit anterieure de la hanche et que c'était fréquent j'ai les gens pratiquant des sports de combat. Il m'a envoyait voir un chirurgien. Mais avant d'opéré j'aimerais avoir le temoignage de personnes ayant eu la meme chose.