Rubrique Math64

Ouais mais bon la, le mec il est mannequin, donc il doit passer du tps dans les salles de gym, plus alimentation, hygiene de vie et tout le tralala qui va avec

Yes merci pour l'info, je ne savais pas que ca existait ce genre de site donc voila la photo (bon la c'est abusé la delimitation, vous allez voir): http://img374.imageshack.us/img374/2517/bustesg1.jpg

Ouais plus facile avec une photo. Donc le soucis c'est que la photo je l'ai, sur mon pc, mais j'ai pas de lien internet. je vais voir si je peux trouver quelques choses

Salut tout le monde, Alors je ne sais pas si je post ce sujet au bonne endroit, mais au cas o├╣ les modos n'hesiter pas ├á le deplacer. Certains ont une demarcation de fou entre le buste et les jambes, vraiment bien dessiné, et esthetiquement je trouve ca pas mal du tout, et je me demande si c'est plus une question de morphologie ou peut on travailler cette demarcation. Si c'est le cas, comment?? Merci bien

OK, merci bien, je vais commencer alors à travailler ca en pyramidal. Ciao Ciao

Salut tout le monde, Voila mon petit probleme, je galere trop a progresser avec le developpé incliné, autant le Developpé couché je progresse pas mal, mais avec le developpé incliné je stagne ├á un certain poids de charge (55 kg), si je rajoute 5 kg en plus, putain c'est fou comment ca change tout, j'ai l'impression d'avoir rajouté 20 kg. Donc je me dis que le pb ne vient pas seulement des pecs, mais peut etre egalement de mes triceps alors j'aimerai savoir si y a quelques exercices bien ciblés sur les triceps pour pouvoir progresser en DI. Merci bien Pour info voila comment je bosse mon DC et Mon DI DC: 1er semaine: 4*4 (Serie*rep) 2eme Semaine: 3*6 3eme Semaine: 4*6 4eme semaine: 3*8 Et donc tous les mois je rajoute 5 kilos, donc la en trois mois je suis de 60 ├á 70kg et j'attaque ├á 75kg cette semaine. Et bien sur je me doute qu'├á un moment donné je ne pourrai plus rajouter de poids, et la je changerai la facon de travailler, mais pour le moment ca fonctionne tres bien. Pour le DI, c'est un peu different, 1er semaine: 3*6 2eme semaine 4*6 3eme semaine!: 3*8 Et je rajoute 5 kg... sauf que la je bloque a 55kg

Merci pour ce petit tutorial, j'ai encore une question pour ma part: Pour l'exercice de fin, o├╣ l'on doit bosser jusqu'a l'echec et que ce soit les triceps ou biceps on le fait qu'une fois on le repete egalement 4 fois??

Salut tout le monde, Voila petite question, car j'ai du arreter de faire de la muscu depuis deux moi et la je me suis refait un petit programme de rehabilitation (on dira) que j'ai fais pendant 3 semaines et maintenant que je cherche a me faire un petit programme pour reprendre un peu de Masse u,n peu de force...et j'hesite car l'année derniere j'avais fait un programme que j'avais trouvé sur un site, akelys je crois et ct vraiment pas mal ct un programme en full body un exo par groupe musculaire tous les deux jours, 3 seances en fait par semaine... Et l├á j'hesite entre refaire un peu le meme style ou faire plus des secance ciblé genre Lundi Pec/dos Mardi Epaules/Jambes Mercredi repos Jeudi Trip/Biceps et samedi un petit full body plus sur la force :) qu'est ce que vous en pensez et surtout t ce que je veux savoir c'est qu'est la vrai difference entre un full body et une seance ciblé??? Merci

Yeah, merci pour la reponse c'est cool :mrgreen: Pas contre ca me soule, car va falloir que je charge moins... car en fait le truc c'est que lorsque je fais le curl debout ou sur le plan incliné, je suis obligé d'arreter ├á cause de la douleur et non ├á cause de la charge, donc si je charge moins, je dis pas que je vais moins progresser, mais va falloir que je trouve une autre technique de travail... mais bon vaut mieux ca que mes deux bras se petent... Merci en tout cas beer2

BOnjour, Voil├á mon petit soucis: lorsque je muscle mes bras ca me tire enormement sur les avants bras alors je ne sais pas si c'est musculaire, si c'est le tendons (je pense que c'est ca) les nerfs, les articulations, mais ca fait horriblement mal et ce qui m'empeche de progresser. De plus apres dans la journée lorsque je me cogne sans faire expres sur les avants bras, j'ai peur qu'ils se petent, a peine j'appui mon avant bras contre quelque chose, la douleur se lance, si un jour me tombe, je me prend un coup, ou autre, c'est sur ils vont se peter... Et donc je me demande d'ou ca vient, et ce que je pourrai faire pour soigner tout ca.. Merci

Merci les gars pour les réponses.. en fait voila un apercu de mon programme: Pour les triceps ok alors, no soucis!! Par contre les epaules je sais pas ce que c'est le developpé militaire, developpé assis avec halteres (c'est lateral, frontal, en hauteur?), et la methode d'arnold, je la connais pas. Voici ma séance d'epaules que je fais depuis peu: Oiseau 4*10 Elevation lateral 4*10 Elevation frontal 4*10 Eleveation en hauteur, je sais pas comment ca s'apelle 4*10 et un travail pour les trapezes.. et le truc c'est que je voulais rajouter un mouvement en debut de séance avec un truc pyramidal, pour bien gonflé et travaillé la resistance/force en meme tps.. Mais vous, vous me conseillerez quoi exactement pour bien prendre des epaules. Merci bien :mrgreen:

Merci, DOnc en fait la j'ai regardé un peu ce site, et je me suis dis: replusation à la chaise romaine, barre au front et extension à la poulie en pronation, 4 serie de 8/10.. Vous me conseillerez autre chose ou pas? Merci bien en tout cas :mrgreen:

Salut, Je me suis fais un petit prog prise de volume où durant séance je fais un exercice en tri set pour les pecs et un pour les biceps (pas durant la meme séance), et la je cherche un exo pour les triceps, pouvais me conseiller des mouvents. Merci d'avance.

Je me pose la meme question, mais perso pour moi en ce moment c'est impossible de faire dans la meme journée Cardio + Muscu donc j'alterne, et je me demandais si avec un regime hyperprotéiné (est ce un regime?? :? ) on a surement moins de chance de perdre du muscle et surtout si les seances cardios sont de 45min voir 60min au plus, mais ca j'en suis pas sur, donc c'est vrai que si on pouvait avoir des temoignages en plus, ca serait cool. Bonne journée++

Bonjour, Je reviens sur le point du cardio, 2 à 3 fois par semaine. Je voulais savoir sur combien de tps fallait il courrir (45min? 1heures?) et est ce que cela ne va pas diminuer egalement diminuer les muscle et donc perdre de la masse musculaire d'en faire autant?? Ou est ce qu'avec une bonne alimentation proteiné à coté ca ira?? Perso j'ai pas vraiment bcp à perdre, on voit mes abods, sauf ceux du bas ou il y apparait une ceinture graisseuse :mrgreen: Merci d'avance

Bonsoir Voilà, je cours à la base pour essayer de secher un maximum au niveau des hanches et du bas du ventre, je n'ai pas bcp de graisse, mais le peu qui me reste j'ai envie de le bruler...d'ou le cardio. Je cours environ 10 km tous les deux jours en 40 min, je brule un peu plus de 700 kcal en moyenne par course... et je cours à un frequence cardiaque de 178 bpm se qui represente 90% de ma FC? Je dis que je cours à la base pour secher un maximum, car depuis peu je suis devenu un vrai drogué du running, je me sens obligé de courrir tous les deux jours, sinon je pete un cable, et j'essaye à chaque fois d'ameliorer mes performances... Ce que je souhaite maintenant c'est de pouvoir ameliorer mes perfs car j'aimerai bien pouvoir faire le semi marathon pour voir mon niveau, mais j'aimerai egalement pouvoir continuer à bruler les graisses qui me reste, donc dans un precedent post, j'expliquais que je courrais en fractionné, on m'a conseiller de faire quelques scéances de sprint egalement pour secher, et je me dis que c'est pas mal, car ca me fera egalement travailler le cardio, mais j'aurais voulu me faire un programme dans la semaine, mais je ne sais pas ce que je peux me faire, j'aimerai plutot avoir l'avais de personne avec de l'experience. Merci d'avance.

garcon 22 ans

je dois mal mis prendre alors, car lorsque je cours normalement, c'est à dire 40 min sans fractionné ou quoique ce soit, je suis tjs entre 170-180 bpm.... Il faudrait que je baisse mon rythme cardiaque ou pas??? Faut que je vois pour me faire un programme pour perdre, pas du poids mais plus du ventre, car j'ai vraiment bien secher depuis 6 mois, et il reste vraiment la finition on va dire :mrgreen: , c le mini bidon, mais le truc sur lequel je complexe encore... Est ce que vous pensez qu'un programme du style: Course à pied tous les deux jours, avec en fin de course, seance de sprint, et une fois dans la semaine une seance de fractionné, ou alterner un jour course, un jour fractionné..??? Si vous pouvez m'aider à me faire ce mini programme Et savoir à quelle frequence cardiaque etre! Merci bien

SAlut J'aurais voulu savoir à quel moment prendre le cla dans la journée, si il faut les prendre avant les repas ou avant/apres les sceances de sport?? Merci

Quand tu dis

a écrit :
Quand je fais du fractionné anaérobie lactique

tu peux preciser, c'est quoi en fait cette methode??
MErci