Rubrique Olix

hello la meute.... voila, je suis a l ecole de police et on commence le module de sport... pour la cotation ca se mesure sur le test de cooper et ils cotent la progression en 5 mois. actuellement je suis a +/- 2300 metres (pas terrible je sais) j aimerai améliorer ca ! pouvez vous me donner des conseils pour un entrainement qui ne me démotivera pas apres 3 jours soit en endurance ou fractioné ou les deux .... je fait du sport 2x par semaine avec la police et je suis dispo 3x de plus par semaine (lundi, mercredi, samedi) Merci beaucoup... ps: j aimerai entre autre une augmentation des perfs, un pêu de sechage et prendre un petit peu au niveau du haut du corps c est beaucoup je sais mais je vous remercie d avance.... Olix

Hellowww ou rehellowww à toutes et tous, Voila, je viens de me décider a lacher 205 euros pour me réinscrire 3 mois a ma salle favorite. Cette fois je compte bien me mettre au cours collectif a la place du cardio mais avec tous les nouveaux thermes je m y perds :oops: spinning ok body attack et tae bo ok mais pourriez vous m éclairer sur : - le body sculpt - le gym-fit - l interval training - le C.A.F. et le body pump? Merci pour vos lumieres :-) Olix le Gaulois

j ai eu le meme pbl... Un short cycliste en dessous et c est parti mon kiki -)

Vous voulez la paix intérieure? Je suis la pour vous ! L'abonnement spirituel est de 100 euros par mois Aies confiennnnnnnnnce ! -)

MDR.... Ca ressemble à un site créé par un gourou pas très futé lol L'énergie : C'est pouvoir suivre ton chemin (vu dans guide). L'alimentation t'offre ce pouvoir. Wawwww ca c est de la définition scientifique qui inspire confience ! :mrgreen:

Hello, je pratique la course a pieds a raison de 4*1h par semaine tres calmement et j ai depuis pas mal de temps (et ca persiste meme apres de longues périodes d inactivité) mal entre le bassin et le fémur (pas vraiment sur la fesse ni devant mais bien ou se situe l os) c'est une douleur que je qualifierai d articulaire ou comme une tendinite a répétition mais en fait je n en sais rien...Je vais aller voir le doc mais j aurais aimer avoir votre avis aussi merci

Hello ou rehello a toutes et tous, 2 petites choses... 1) Voila j ai 27 ans, 1m82, 75kg d allure mince excepté ce petit bidou et petites poignées d amour (pq ca s appelle comme ca ce truc? lol). En arretant de fumé je viens de me mettre a la course 4*1h/semaine en regardant plus ou moins a ce que je mange (j adore les légumes mais je ne me prive pas non plus de maniere exagérée). Il faut dépenser plus de calories que l on absorbe ok mais en travaillant en endurance (137BPM) je perds moins de calories qu en travailllant a 160BMP pourtant 137BPM serait idéal pour la fonte des graisses. Dois je continuer a 137BPM en puisant les graisses ou monter en fréquence pour perdre plus de calories? Mon objectif n est pas de perdre du poids sur la balance (ou tres peu) mais bien d enlever ce petit ventre et faire ressortir qques abdos (150 par jour 4*semaine). Merci de me dire si je suis dans le bon en restant dans la fréquence d endurence... -) 2) selon la méthode utilisée, ma fréquence d endurebnce se situe entre 135 et 150. Laquelle choisir? (fréquence max 193, fréquence au repos au réveil 44) Un tout grand merci a tous Olix

hello... ayant fait bcp de sport ds ma jeunesse (j ai 27 ans mais suite a une grave blessure j ai du tout stoper pdt 3 ans) mais fumant depuis 10 ans (j ai arreté y a 3 jours --)))) je fais 2400 metres. Moi je te conseillerais une allure constante avec acceleration maximum sur les 800 deriners metres (il vaut mieux finir fort que commencer dur et terminer en marchant!!!) donc a ta place si par exemple tu dois faire 2400 m en 12 min tu comptes que ca te fait du 12km/h soit 1 tour de piste en 2minutes et cours les 4 premiers tours sur cette base puis accelere a la fin... Voila je ne suis pas un pro mais c est comme ca que j ai fait pour m entrainer pour mon test de cooper a la police fédérale ciao

a raison de 3 ou 4 fois 45 min de course par semaine (+ abdos apres) en combien de temps penses tu que je puisse déja voir une belle différence? (non pas seulement en tour de pense lollll mais en visibilité abdominale -)))))) Merci -) :D :mrgreen:

okiiiiiii un grand merci a toi pour tes conseils ! Je viens d aller courir 1h tres calmement et toujours entre 155 et 160 BPM mais je ne saurais pas courir beaucoup moins vite lolll donc je suppose que je dois continuer comme ca et qu avec l entrainement, les puls vont descendre doucement? Merciiiiii Olix le Gaulois

merci encore.... 1) Si admettons (je la mesurerai tantot sur le terrain) ma fréquence cardiaque max est de 220-27= 193 est il correct de dire que ma fréquence d endurance pour secher est de 193 - 50 (fc au repos) ===> 70% de ce résultat (143) + 50 (fc au repos)= 150 puls/min? ou 220-27 et 70% de cela directement (135)? Merci 2) existe t il des exercices autres que les abdos qui ciblent la bouée qui me sert de ventre (je ne suis pas gros du tout mais j aimerait perdre un peu juste de la :)))) merci encore a tous

pour ce qui est du cardio a jeun.. Les lecteurs de revues traitant de l'entraînement (quelle que soit la discipline) auront sans doute déjà entendu parler des prétendus bienfaits d'une activité physique à dominante cardio (généralement la course à pied) pratiquée le matin à jeûn en vue de sécher, et surtout de sécher plus vite. L'idée de départ est la suivante : cette activité survient après une longue période de jeûne (la nuit), elle est donc réalisée alors que les reserves énergétiques musculaires et hépatiques (glycogène) sont sensées être au plus bas, le corps n'ayant d'autre source énergétique que les graisses de reserve, il va les utiliser en grande quantité. Méfiance ! Cette pratique est non seulement inefficace mais peut même s'avérer dangereuse sur le plan de la santé : Elle est en effet inefficace pour le sportif accompli dont la période de jeûne (mais également d'inactivité !) nocturne n'a engendré qu'une infime dégradation de ses importants stocks glycogéniques. L'essentiel de l'energie consommée par l'organisme pendant la nuit (75% environ) provenant en fait de la lipolise (dégradation des acides gras par l'intermédiaire du cycle de Krebs) du fait de l'activité réduite au stricte minimum (fonctions de base uniquement). Elle est dangereuse pour le non-sportif qui a toutes les chances de se trouver en hypoglycémie (baisse du taux de sucre sanguin pour arriver à un niveau inférieur 0.7 grammes par litres de sang et provoquant malaises et/ou syncope) après quelques minutes d'effort et dramatique pour le diabétique qui s'ignore. Il est important de rappeler que l'essence même de cette méthode est sans fondement puisque l'utilisation des graisses de reserve par l'organiqme (lipolise aérobie) requiert la pésence d'acide pyruvique, lui même issu de la dégradation du glucose. En clair, pas assez de glucose sanguin freine la dégradation des lipides à l'effort. De la dégradation de quel substrat provient alors l'energie dont le corps va se servir dans ces conditions ? La néoglucogénèse permet la fabrication de glucose à partir des acides aminés musculaires (c'est le cycle alanine-glucose). Clairement, ce sont donc vos muscles que vous allez perdre (catabolisme) ...

je ne sais pas je n ai jamais testé ca sur le terrain donc impossible a dire jusqu ou je peux monter ... au niveau sechage et tracage des abdos, que me conseillerais tu en nombre de série et style de mouvement? Merci

Que ce soit dans les urines ou dans le sang c est 4 a 6 semaines maintenant si tu ne fumes pas directement le taux mesuré ne sera pas suffisant pour te faire rater ce test ... (ils verront que tu as ete en cotact mais pas en avoir fumé) voili voila

Bonjour a tous.... Pour ceux qui me reconnaitront j ai réussi mon test de cooper largement merci encore pour vos conseils :-) A présent, je reprends le jogging 3 ou 4 fois par semaine dans le but de perdre non pas du poids mais du gras lol (je fais 1m82 pour 75 kg poids de forme mais j aimerai transformer ce qui est mou lollll). ===W un peu secher. Ma fréquence max et de 193 (27 ans) et donc 70% de celle ci est environ a 135. Le soucis c est que lorsque je cours (entre 30 et 45 min 4*semaine) j ai le palpitant rarement en dessous de 170. Est ce mauvais (épessissement de la paroie cardiaque apparement)? Et si oui comment programmer un bon entrainement pour secher? En plus de sècher un peu je fais quelques abdos 4 fois par semaines apres la courses et j en fais environ 200 (4*50) mais ne sais pas quelle serait la meilleure technique pour les réaliser afin que ce soit le plus efficace posssible. Merci pour tous vos conseils thanks (Olix le ga :D ulois)

merci -) j essaie ca des demain si qqu un a d autres idees elles sont les bienvenues -) ---)))

Bonjour à tous.... Je dois préparer un test de Cooper pour dans environ 4 semaines. La distance minimum pour réussir est de 2200 metres (facile me direz vous) le problème c est que je n'ai jamais eu une endurance terrible puisque je fume 5 a 7 cig par jour. Actuellement je fais environ 2050 metres (vol o2 max = +/- 35). J ai 27 ans 1m82 pour 74 kg. J aimerais des conseils pour y parvenir en un mois donc mais svp évité les termes techniques car je suis novice et me dire de courire a 95% de ma VMA ne me dit absolument rien donc si vous pouviez me donner un type d entrainement sachant que je peux aller courrir 3 a 4 fois par semaines. Un grand merci :wink: :lol: