Rubrique Otto_Von_Strudel

Légèreté, poésie, telle est la devise sur ce fil :lol: "Un gaillard fait la file ├á la caisse de son supermarché quand il remarque qu'une petite blonde canon lui fait signe de la main et lui sourit. Il s'adresse ├á elle et dit gentiment : -Excusez-moi, est-ce que je vous connais ? Elle répond en souriant : -Je peux me tromper, mais je pense que vous ├¬tes le père d'un de mes enfants... Les souvenirs du gars le renvoient vers la seule et unique fois o├╣ il a été infidèle, et il demande : -Nom d'un chien, ce ne serait pas vous la strip-teaseuse que j'ai niquée sur la table de billard devant tous mes copains lors d'une soirée pendant que votre amie me flagellait avec un céleri mouillé et me poussait un concombre dans le cul !? -Ben non, je suis la nouvelle prof de votre fils... " ---- "Un mari trompé engage un tueur pour régler leur compte aux deux amants. Alors qu'ils se retrouvent comme chaque après-midi dans la chambre de la dame, le mari fait venir le tueur, muni de son fusil ├á lunette, et l'installe sur une hauteur, juste en face des fen├¬tres de la chambre. D'ici vous devez les voir parfaitement. Vous tuerez ma femme d'une balle dans la t├¬te, et avec la seconde vous sectionnerez la queue de ce salaud ! Le tueur regarde attentivement dans la lunette et dit : -Je crois qu'une seule balle suffira... "

Joyeux Noël à toutes et à tous ! :)

gegedu17 a écrit :
ca va c'est bien attaché

vive le bondage!!

Ah non, moi c'est les vieux que j'attache. Suis plus sado que maso. :mrgreen:

Bonjour edud69, Tu devrais peut ├¬tre te réserver une seconde pause dans la semaine, genre le mercredi. C'est pendant ces moments l├á que le muscle se construit. Tu as seulement 20 ans et certainement la "patate" mais sois aussi ├á l'écoute de ton organisme pour alterner séances et repos. Parfois, le mieux est l'ennemi du bien. Enfin c'est mon avis. :) Cela te laisserait 5 jours pour, par exemple, faire : - 4 séances de muscu "pures" - et une séance de cardio (45 mn). Ou 5 séances de muscu dont une mixte : muscu (allégée) et cardio.

Bienvenue Viking, L'Aveyron,effectivement, un bien beau département, et plus largement la région Midi Pyrénées. On y mange bien, entre autres (aaaah le Gers...) :sm2:

tontontigrou a écrit :
bonjour a tous les amies !!!!!



voila je me presente sebastien de bobigny, j'ai repris la muscl il y a 2semaines la car la sa commençais a desirer, donc la je mis remet bien serieusement la!!



donc voila je profiterais de tout les conseils que chacun pourra mettre, je mettrais mon evolution avec les programme que j'utiliserais.



a bientot sur le fofo!!!!

Tu es d'origine noble ? :lol:

Bienvenue, Sébastien. :)

Spear a écrit :
Salut Otto :)

Le pullover est dans ma culture un exercice de travail de la cage thoracique, donc pecs et accessoirement dorsaux, triceps par incidence (plus ou moins suivant que le niveau de tension des bras, bien que le poids joue pour le maintien des bras tendus ou non).

Une vidéo de comment je per├ºois le mouvement dans son exécution (des fois qu'on serait pas sur la m├¬me exécution) :

http://www.youtube.com/watch?v=GyupjGYnW3Y

Yeap, merci !

Bonsoir Spear, :) A propos du pull over que tu places dans le groupe musculaire "pectoraux". En ce qui me concerne, quand je l'utilise, j'ai plus l'impression qu'il me fait travailler principalement les triceps et accessoirement les dorsaux. Mais les pecs, je suis dubitatif. As tu une gestuelle spécifique qui permette de mieux cibler ces derniers ?

dyru80 a écrit :
bonjour tout le monde je suis nouveau et je voudrais avoir quelques conseil pour une bonne prise de masse .depuis trois mois j'ai essayé quelques produits et m'entraine 4fois 1h par semaine mais je m'apercois que je suis en train de prendre du ventre.que dois-je faire?(exos fréquencealimentation)merci d'avance de vos conseils

Lesquels ?



Même si tu veux prendre de la masse, il faut quand même surveiller ce que tu manges et le nombre de repas journalier. Combien en fais-tu par jour ?

No├½l approche approche, alors quelques petites blagounettes sur ce thème :D : "Un gar├ºon demande ├á sa mère : - Maman, qui est mon père ? - Le Père No├½l, répond la mère, hargneuse. - Comment ├ºa, s'étonne le gamin. - Comment ├ºa ? Il est venu la nuit, il m'a fait un cadeau, et on ne l'a plus jamais revu ! " ---- "Un petit gar├ºon écrit au Père No├½l: Cher Père No├½l, je suis orphelin et n'ai jamais eu de cadeaux, pourrais-tu m'envoyer 100 euros, s'il te pla├«t. Le facteur, ému par la lettre fait une collecte auprès de ses collègues du centre de tri, mais ne parvient qu'├á récolter 50 euros, qu'il envoie au gar├ºon. Il re├ºoit une nouvelle lettre: Cher Père No├½l, je te remercie pour ton argent... mais ces enfoirés de postiers m'en ont piqué la moitié ! " ---- "Le Père No├½l a réussi ├á s'infiltrer par une cheminée minuscule et il atterrit dans une chambre ou dort une merveilleuse femme nue. - Merde! dit-il. J'ai encore du me tromper d'adresse... Alors il regarde longuement le beau corps endormi, il baisse les yeux sur lui-m├¬me et il murmure : - Si je lui fais quelque chose, je ne peux plus remonter au ciel. Mais si je ne lui fais rien, je ne peux plus remonter la cheminée... " ---- "Cette histoire se passe la veille de No├½l. C'est une femme en plein désespoir qui se prépare ├á sauter en bas d'un pont quand soudain le Père No├½l lui demanda ce qu'elle faisait et elle dit: - J'ai perdu mon emploi, quand j'ai voulu m'en aller chez moi on m'avait volé ma voiture et quand je suis rentrée chez moi mon mari m'a appris qu'il me laissait. C'est trop pour que je puisse supporter, j'aime mieux en finir avec la vie. - Moi je ne suis pas quelqu'un de déguisé en Père No├½l, je suis le vrai Père No├½l et une fois pas année je descends sur terre pour exaucer un voeu de No├½l et cette année ce sera le tiens alors rentre chez toi, ton mari t'attendra fou d'amour, ta voiture sera stationnée dans la cour et ton patron t'appelleras pour te dire que tu est réembauchée. - Oh merci! Père No├½l comment pourrais-je vous remercier? - Ben tu sais mon enfant nous au Paradis on est un peu privés en sexe alors si tu pouvais me faire une pipe ├ºa me ferait bien plaisir. La jeune fille hésita un peu mais fini par accepter en se disant qu'il avait été si bon pour elle, quand elle eu fini le Père No├½l lui demanda quelle ├óge elle avait. - J'ai 22 ans Père No├½l. - Ha! 22 ans et tu crois encore au Père No├½l... "

1h30 seulement ? Ah oui, effectivement, elle a d├╗ ├¬tre menée tambour battant, malcy. :) Séance de rappel musculaire ce matin pour ma part (me suis fait violence) de 35 minutes et pas mal d'abdos. Bon 2 heures après, j'ai pris cher ├á table : raclette ! :mrgreen:

Une première approche législative et règlementaire : http://www.acteursdusport.fr/577-reglementations-applicables-aux-erp-etablissements-recevant-du-public.htm Pour le reste, effectivement, s'adresser ├á la mairie.

willmuscu a écrit :
Et aussi Sylvio Samuel, se met des piqures dans le c.l, ça peut etre pas mal pour progresser plus rapidement. :lol:

Ah non, je suis trop douillet à cet endroit là :mrgreen:

Par contre, j'ai rectifié mon régime alimentaire depuis le début de la semaine : je suis notamment passé aux flocons d'avoine le matin (pour la première fois de ma vie) en ne gardant plus qu'une tranche de pain complet, ajouté plus de viande blanche.

J'ai ajouté une séance de cardio supplémentaire chaque semaine, passant de 1 ├á 2.

Et pour les d'abdos, j'ai réduis leur nombre [i:fa78acbb5d](less is better sometimes[/i:fa78acbb5d], hein). Par contre, je contracte bien ├á chaque mouvement, et je réalise chaque abdo plus lentement mais plus ├á fond. Je sens que ├ºa crame plus. :P

Bonjour Spear, A court et moyen terme, non. Pour les motifs suivants : - mon morphotype (├á dominante endomorphe et aussi mesophorphe), :? - les conséquences que cela entraine sur mon training : nécessité de caler du cardio pour br├╗ler la graisse, tout en "créant" par ailleurs du muscle, - mes objectifs d'entrainement qui sont plus axés sur l'envie de solliciter les muscles de manière dynamique (gr├óce notamment au peu de repos entre les séries) que sur le désir d'augmenter ma force pure. Cela ne m'emp├¬che pas de prendre du volume/masse assez facilement (le syndrome "Monsieur Propre" en croisant les bras, me disent mes potes :mrgreen: ). Au contraire, dans mon cas, la difficulté sera plut├┤t de "dessiner" et affiner, et le full body me semble approprié. - les désavantages du split déj├á testés naguère : si je ne peux pas me rendre ├á ma 3ème séance pour bosser les épaules et les jambes (après pecs-triceps et dorsaux-biceps), ├ºa me décale tout ├á la semaine suivante et ├ºa m'agace. Alors qu'avec le full body, quel que soit le nombre de séances faites dans la semaine, chaque groupe musculaire sera sollicité de manière égale. - et enfin, la plupart de mes séances sont faites dans une salle ├á l'heure de pointe, entre 17h45 et 19h, et il serait parfois compliqué de pouvoir accéder ├á tous les appareils pour un m├¬me groupe musculaire. Alors qu'en full body, j'arrive toujours ├á me débrouiller.

Très intéressantes toutes ces précisions.

Je me permets d'ajouter : mangez dans le calme, sans brouhaha en fond, et notamment, sans télé. Cette boite ├á images et ├á sons qui vous bourre le mou ├á haute dose peut également avoir des effets néfastes sur vos repas.

Outre la nuisance sonore citée précédemment, elle peut vous inciter insidieusement ├á manger plus et/ou ┬½ mal ┬╗. Je m'explique, la télévision d'aujourd'hui est saturée de pages publicitaires, et leur contenu n'est pas choisi par hasard par les annonceurs. Par exemple, ├á l'heure des repas, entre 18h30 et 20h30, vous aurez une profusion de publicités sur les aliments, et pas forcément les plus propices ├á votre régime de BB ou de simple sportif.

Avalanche de pubs sur des aliments sucrés, hypercaloriques pourront, si vous n'y prenez pas garde, influer sur vous et vous amener, sans que vous en ayez conscience, ├á aller faire le tour de trop dans le frigo ou dans l'armoire ├á sucreries. :roll:

De nombreuses recherches en psychologie sociale confirment cette influence immédiatede la pub sur les comportements de ceux qui la regardent.

Et pour aller un peu plus loin, il y avait eu il y a quelques décennies aux Etats-Unis, des recherches faites dans un cinéma o├╣ le protocole suivant avait été mis en place : encore plus insidieuse que la pub ┬½ consciente ┬╗, la pub subliminale. Des images subliminales de pop corn avaient en effet été incorporées durant la projection, avant et pendant le film aux spectateurs. Résultat : l'achat de pop corn dans le cinéma avait explosé de manière vertigineuse.

Bref, éteignez votre télé pendant le repas. :wink:

Bienvenue. [i:f717dee3e1]Pace e salute per voi[/i:f717dee3e1], jeune forumeur. :D

Et un déterrage de topic, un ! :D Attaché territorial (cadre administratif) dans une collectivité publique. Missions : instructeur et conseiller juridique pour tout le secteur qui concerne les dossiers relatifs aux EHPAD (Etablissements d'Hébergement Pour Personnes Agées dépendantes), bref les maisons de retraites agréées. Voilou.

Dans mon training full body, je travaille toujours en pyramidal ├á raison de deux exos pour chaque muscle depuis la séance d'hier (auparavant, 1 exercice par muscle), mais j'ai baissé le nombre de séries pour passer de 6 ├á 4. Eh bien lors de la séance d'hier, j'ai eu d'excellentes sensations avant et après. Pour le DC avec haltères, par exemple, cela se décompose comme suit : 20 reps ├á 8 kgs (échauffement ├á intensité moyenne), Après je rentre un peu plus dans le dur : 14 reps ├á 12 kgs, 10 reps ├á 14 kgs, 6 reps ├á 16 kgs. Très peu de temps de repos entre les séries (entre 30 et 40 secondes). J'ai morflé dans le bon sens du terme. Sortie de la séance lessivé comme une vieille chaussette :lol: , mais bonne fatigue. Personnellement, j'aurais du mal ├á virer le pyramidal dans mon full body.

romain63 a écrit :
moi j'ai fais ma salle dans mon grenier qui n'est pas isolé et pas chauffé! :cry:



pour résumé l'an dernier j'ai fait des séance l'hiver a -12┬░ et l'été a 43┬░ !!

i faut s'habiller et s'échauffer en conséquence!



le plus dur et d'attaquer! moi perso pour pas avoir froid je fais un série d'abdos entre chaque série sur mes exos!

Damned, + 55 ┬░ d'écart de température possible entre l'été et l'hiver. 8O



Dans ces conditions, pense aussi ├á bien étirer et chauffer tes bras (avant bras, biceps et triceps), puisqu'ils interviennent dans tous les autres exos, hors exos de jambes.



Ce que je fais de temps en temps en début de séance, quand mes bras sont un peu froids et que je vais attaquer des séries lourdes, je prends un altère dans chaque bras d'un poids moyen, les bras bien perpendiculaires au sol et je fais des lègères rotations droite-gauche avec elles, en utilisant les poignets et les avants bras. Pas simple ├á expliquer sans schéma. :D



Bah un peu comme une majorette mais qui tiendrait fermement son baton ├á pleine main pour s'échauffer.



Pour chauffer en douceur les bras, je trouve que c'est pas mal.

Spear a écrit :
C'est bientôt Noël.
Ce mois de décembre est particulier pour moi. Il y a dans l'air un jenesaisquoi qui provoque chez moi cet énervement, cette propension ├á mettre des chants de no├½l, ├á ├¬tre dans l'attente et la h├óte d'y ├¬tre, au réveillon, de voir les enfants et les grands déballer leurs cadeaux.

Bien s├╗r, no├½l c'est avant tout pour moi la naissance de Jésus Christ, mais aussi un moment o├╣ on se réunit tous en famille, en paix, en bonne humeur, en laissant de c├┤té nos éventuelles querelles.

No├½l ├ºa n'est peut-├¬tre pas grand chose pour vous, un truc commercial de plus, voire rien du tout. Mais c'est comme ├ºa, je ne peux pas m'emp├¬cher de vous souhaiter ├á toutes et tous le m├¬me sentiment que j'en éprouve.

Idem, Spear.

Plus les années passent et plus je (re)prends plaisir ├á célébrer ces moments. La No├½l notamment, f├¬te tout ├á la fois universelle et fortement ancrée dans l'imaginaire européen et fran├ºais, s'inscrivant dans les racines pa├»ennes et chrétiennes, me ramène ├á l'essentiel, au vrai.

Et loin, très loin de la symbolique mercantile creuse que l'on tente, année après année, de nous vendre.

Alors si le père Nowel, il passe dans le coin, il peut me déposer les choses suivantes :

- L'intégrale de Clint Eastwood, ou ├á défaut la série des ┬½┬áInspecteur Harry┬á┬╗. Eastwood, une gueule, un charisme, un mec qui en impose, tout ├á la fois viril et sensible. Pareil que Spear. :P
- Des numéros anciens du ┬½Monde du muscle.
- Que ma femme ait compris mes innombrables messages subliminaux pour lui faire comprendre :mrgreen: que j'avais craqué sur l'Eau de Parfum [i:a171986de6]Ja├»pur [/i:a171986de6]de Boucheron. J'adore.
- De belles cravates classes, fine, à l'anglaise. Je raffole des cravates.
- Et que le père Nowel pense aussi et surtout ├á me déposer une réserve d'amour ├á distribuer ├á mes proches et ├á ceux que j'aime. Parce ├ºa aussi, ├ºa compte. C'est m├¬me l'essentiel ├á mes yeux.

Par avance, bonne fêtes de Noêl et du nouvel an à tous !