Rubrique polska38070

Pouvez vous m'aider ├á faire mon programme ? sachant que je ne fais pas travailler les jambes (assez musclé avec le foot quand j'étais jeune) je pensais ├á : 1er jour : pec - devellopé coucher 4 séries de 10 - developpé incliné 3 séries de 10 - developpé décliné 3 séries de 10 2ème jour : bras - 10 série normal ├á 75% 3ème jour : dos+épaule tirage nuque 4 séries de 10 tirage un bras avec haltére 3 séries de 10 tirage poitrine bust 3 séries de 10 élévation latéral 4 séries de 10 tirage barre haltère 3 séries de 10 pour la dernière :s ??? 4ème jour repos et aprés on reprend sa serrait un bon programme sa par exemple ? Quels sont les risques si je fais + de série que sa ? je vais réeleemnt pas prendre + de volume ? Au niveau de mon alimentation Matin 6 h 00 : prot + banane + kiwi et gateau Midi : repas sain avec des feculents 16h00: prise de proteine 20h00: repas leger 24h00: prise de prot Pouvez vous critiquer mon programme et mon alimentation ? Et MERCI ├á ceux qui m'ont déj├á donner des conseils :wink:

sa me parait léger dans le sens ou l'entrainement des pecs vas durer que 3/4 d'heure. Seulement 10 séries pour les pecs ?

Bonjour, j'ai regarder la fiche sur la méthode 10/10 et je ne comprends pas tous. Par exemple, je dois faire : premier jour : pec, deuxieme jour : bras, troisieme jour : dos+épaule, 4ème jour repos, 5 ème jour : pec, 6ème jour : bras ... Exemple séance pec : 3 serié de 10 répetitions de developpé couché 3 séries de 10 répétitions de developpé incliner 4 séries de butterfly Exemple séance bras : Je fais le m├¬me encha├«nement ? Exemple séance dos + épaule : Je fais 5 pour le dos et 5 pour les épaules ? Pouvez m'indiquer comment faire ce n'est vraiement pas clair pour moi. 10 séries sa ne fais pas léger pour un entrainement ? Merci.

s'il vous plait :(

Bonjour ├á vous tous, voil├á j'ai commencé la musculation il y a 1 ans et demi, je fesais 1 m 78 pour 65 kilos. Aujourd'hui je fais 1 m 78 pour 76 kilos, mon programme est le m├¬me depuis un an et demi (le progressif-regressif), je fais de la musculation ├á domicile, j'ai une enorme machine ^^ et un banc de developper coucher. Je mange sain et bien, je prends des protèine deux fois par jour, le matin en me levant et en milieu d'aprem. Alors voil├á sa fais 4/5 mois que je ne progresse plus du tous :( , je désire changer de programme. Est ce que pour vous le programme 10/10 peut mettre bénéfiques ? Que ce qu'un débutant ? Ce programme est-il fais pour moi ? Sinon au pont de vue de mon alimentation ? est ce que je devrai changer certaines choses ? Avez vous d'autre conseil ├á me donner ? je posterai des photos de moi avant et aprés. Merci. :)

mais ce que je voudrai c'est prendre en volume musculaire (pour me sentir mieux dans mon corps :oops: ) enfin voilà je fais 1 m 78 pour 73 kg j'aimerrai prendre 4/5 kilos de muscle

Bonjour, j'aimerrai avoir l'avi de ceux qui arrivent ├á jongler entre musculation et sports de combat, j'aimerrai prendre un peut plus de volume musculaire. Je fais 3 séances de musculations par semaines, je vais deux fois ├á l'entrainement de kick boxing et en septembre je désirerai en faire un de plus. Mais le problème c'est qu'ils arrivent que mes muscles soient trop épuisés pour le kick boxing (que je pratique). Comment jongler entre la musculation et les sports de combats ? Comment faites vous ? Pouvez vous m'apporter vos témoignages ? utilisez vous des compléments alimentaires ?

Bonjour, j'aimerrai avoir l'avi de ceux qui arrivent ├á jongler entre musculation et sports de combat, j'aimerrai prendre un peut plus de volume musculaire. Je fais 3 séances de musculations par semaines, je vais deux fois ├á l'entrainement de kick boxing et en septembre je désirerai en faire un de plus. Mais le problème c'est qu'ils arrivent que mes muscles soient trop épuisés pour le kick boxing (que je pratique). Comment jongler entre la musculation et les sports de combats ? Comment faites vous ? Pouvez vous m'apporter vos témoignages ? utilisez vous des compléments alimentaires ?

c'est le plus à la zeub ( fou ) qui gagne sa date pas d'hier :lol:

et quel programme me conseillerez vous ? est ce un bon programme de faire 6 séries de 6 répétitions ? avec un IRM de 65% ?

Bonjour, voil├á sa fais ├á peut pret 6 mois que je fais le m├¬me programme progressif-regressif, ce programme me plait bien. Par contre je voudrai savoir si il est nécessaire de changer de programme ? j'ai l'impression de moins évoluer en terme de charge maxi. Je voudrai savoir ce que vous en pensez. Je voudrai aussi savoir quel programme me conseillerez vous sachant que je peux m'entrainer seulement 3 fois par semaine et que je désire prendre du volume musculaire (je ne travail pas les jambes). Merci.

et sinon le jour ou je ne voudrai plus en prendre, est ce que je vais avoir un manque de proteine ? est ce que ma matière musculaire gagner se perdra petit ├á petit ?

Bonjour, voil├á sa fais un an que je fais de la musculation je suis passé de 68 kg ├á 75 kg pour 1 m 78. Mais depuis 4/5 mois j'ai pas pris un seul gramme, j'aimerrai augmenter de volume.
Je voudrai prendre des proteines en poudre mais je demande comment sa se passe lorsque l'on arrete les proteines en poudre, ressend ton un manque alimentaire ? perd ton plus facilement le volume musculaire gagner ? ce sont ces deux questions qui me tracassent. Peux t'on perdre un volume musculaire gagner en continuant à faire du sport simplement ?

Le matin je mange 6 blancs d'oeuf, j'ai un repas normal à midi et le soir.
Je fais 3 fois de la musculation par semaine et 2 entrainement de lutte grappling ou kick boxing.

Quelle proteine me conseillerez vous ?

J'avais poser ce sujet dans la partie aliments mais je crois que se n'est pas au bon endroit, merci.

le mieux d'aprés mon entraineur de kick boxing c'est la corde ├á sauter y'a pas de secret tu fais 10 serie de 3 minutes avec 1 minutes 30 de repos actif (abdos, gainage...)

Bonjour, voil├á sa fais un an que je fais de la musculation je suis passé de 68 kg ├á 75 kg pour 1 m 78. Mais depuis 4/5 mois j'ai pas pris un seul gramme, j'aimerrai augmenter de volume.
Je voudrai prendre des proteines en poudre mais je demande comment sa se passe lorsque l'on arrete les proteines en poudre, ressend ton un manque alimentaire ? perd ton plus facilement le volume musculaire gagner ? ce sont ces deux questions qui me tracassent. Peux t'on perdre un volume musculaire gagner en continuant à faire du sport simplement ?

Le matin je mange 6 blancs d'oeuf, j'ai un repas normal à midi et le soir.
Je fais 3 fois de la musculation par semaine et 2 entrainement de lutte grappling ou kick boxing.

Quelle proteine me conseillerez vous ?

ah ben on en apprend tous les jours ! :wink: je voudrais savoir sinon si vous pensez que je devrai prendre un complement alimentaire ? Sinon serait t'il possible de me donner des conseils sur mon programme que je fais ? merci par avance :)

merci bien de vos réponses je vais le faire !

si quelqu'un pourrait m'aider sa serrai super ! et que pensez vous de mes mensurations ? et pourquoi il ne faut pas faire travailler les biceps et les triceps dans la meme seance ? merci

alors voil├á je peux uniquement que 3 fois par semaine car j'ai deux entrainement de kick boxing. le mardi pour les épaules + dos je fais : 5 série de tirage nuque ( 10 rep ) 5 élévation lateral avec haltere ( 10 rep pour chaque bras ) je me met contre le banc ( genou et avant bras sur le banc ) et je ramenne les haltere vers moi ( haltere au depart sur le sol ) 5 serie de 10 rep le vendredi pour les bras : je fais des exercices avec les halteres mais sa va je vois les progres. le dimanche pour les pecs : je fais 5 serie de developé couché 8 rèp ensuite je fais un exercice avec la machine, je suis assis sur le banc et je pousse la charge comme si je fesais des pompes ( dsl si je me fais pas comprendre je connais pas le nom de cette exercice, il s'agit en faite comme si je fesai des pompes mais assis ) ensuite je fais devellopé incliné ├á la fin 5 serie de 10 rep j'aimerrai prendre un peut plus des pecs et prendre un peut plus de volume pour les epaules et dos ). mais quel programme faire ? que me conseillez vous ? Et si possible donner moi votre avis. Merci mille fois par avance :)

Bonjour, voil├á j'ai 19 ans, je fais 1 m 79 pour 76 kg, j'ai réelement commencé la musculation il y'a un peut moins de 5 mois ( septembre dernier ). J'en avais fais un peut avant d'ailleurs il y a des anciennes photos de moi sur la partie photo de vous mais je n'arrive pas ├á retrouver la page. Il y'a un an je fesais 8 kg de moins. tour de bras droit au repos : 31cm contracter 37 cm tour de bras gauche au repos : 32 cm 37 cm tour de poitrine 93 cm J'ai la chance d'avoir une machine chez moi la BM900 : http://www.decathlon.fr/FR/bm-900-3412010/ Je fais 3 fois de la muscu par semaine : mardi : Dos + épaule Vendredi : Bras Dimanche : Pec Mais voil├á j'ai un problème j'ai l'impression de ne plus progressé, pourtant j'ai la motive et je fais tous pour, j'aimerrai bien developpé un peut plus mes pecs cars j'ai l'impression qu'ils ne sont pas proportionnel aux autre muscles. De plus j'ai l'impression de mal travaillé les epaules. Aurriez vous des conseils ├á me donner ainsi que des exercices ? je voudrai savoir comment faire pour faire du devellopé décliné :s. Est ce que d'autre personne ont cette machine ? on t-il de bon exercice ? Merci de m'aider et de me proposer un programme sachant que je n'ai que ces 3 soirées de libre car j'exerce un autre loisir en dehors de sa. Merci.