Abdos entretient???

yako a écrit :
Tu as des photos de tes abdos Andclone ?

Delphine a écrit :

yako a écrit :
Tu as des photos de tes abdos Andclone ?

Ah on peut mettre des photos nous les filles?moi je voulais mais j'hésitais

RAID9mm a écrit :

Delphine a écrit :

yako a écrit :
Tu as des photos de tes abdos Andclone ?

Ah on peut mettre des photos nous les filles?moi je voulais mais j'hésitais

Je vous encourage à le faire :oops: :mrgreen:

John55 a écrit :
Bien s├╗r, tu peux ouvrir un post dans "Suivi des performances, mensurations" pour nous faire part de tes séances et [size=7:7f9c190989]de tes jolies photos[/size:7f9c190989] :oops:

Delphine a écrit :

yako a écrit :
Tu as des photos de tes abdos Andclone ?

Ah on peut mettre des photos nous les filles?moi je voulais mais j'hésitais

SebMadrid a écrit :
arrêtez ça fait genre :-)

et encore heureux que noelito soit pas là !!!

andclone a écrit :
Bonjour!

-cruch bras croisé main sur les epaulesjambes en angles droits (legerement en avant pour soliciter le bas du ventre)
130 reps

-cruch pareil mais pieds collé au sol: 130reps

-crunch pieds decollé mais jambes croisées: 130reps

-Obliques:meme position (jambes croisé) je touche avec mon coude les genoux: 130reps

-Oblique pédalo: 130reps (je touche toujours les genoux en faisant le mouvement du pédalo avec mes jambes)

-cruch rapide avec battement des jambes (comme si on pompait.Jambes faisant angles droit et se déroule a chaque montée) 150reps

-cruch pompage vers le haut (150reps)

-repédalo mais 200 210 reps pour la fin

PUIS UNE petite pause d'une minute ou moins,sa dépend^^

-levée du bas du dos,jambes tendu et pieds croisé (comme si on voulait decoller les fesses du sol) (bras etenduent au sol) 150reps

PETITE PAUSE

-Rameur invisible ^^ 200 reps

Je fini par les dorsseaux (main derriere la nuque,a plat ventre) je guaine et fait 100 reps en montant le buste et les jambes,seul le bassain et le ventre touche le sol....