airti : entrainement et perfs

Ah ouais j'avais pas vu les tofs julien, jolie physique bien estétique, ├ºa serait sympa que tu fassent une fiche de suivi. :wink:

julien-64 a écrit :
ho ben merci, c'est simpa ça.

tu as changer ta diète pour arrivé a ce niveau?

je posterai des photos dans pas longtemps, car celles que j'ai deja mises son de l'année dernière.

tu as posté ton plan diète? j'ai pas trop regarder

Non, je n'ai pas posté de plan diète !
Celle ci a été réalisée de manière empirique donc je n'ai rien noté ni ne me suis pesé !
C'était essentiellement visuellement que je constatais la sèche.
On va dire donc en gros que j'ai diminué mes glucides de 20% environ , surtout le soir et que j'ai remplacé les glucides rapides par les sucres lents.
J'ai un peu augmenté les protéines et un tout petit peu les lipides, mais j'ai surtout augmenté mon cardiotraining pendant mes vacances (├á peu près un mois ) ├á raison de 2H30 de vélo de route par jour [u:aeebcfdd25]tous [/u:aeebcfdd25]les jours pendant 1 mois et avec vraiment de l'intensité , car il y a de belles cotes dans le sud !)
J'ai continué la muscu mais j'ai baissé en intensité au fur et ├á mesure car j'étais crevé par le cardio !
Mes perfs ont chuté mais franchement j'ai séché ├á un point que je ne pensais pas possible et assez vite.
Je n'ai donc pas trop été dégouté par la chute des perfs (les deux premiers jours oui mais on s'y fait en constatant que l'on sèche !).
Je n'en reviens toujours pas et je dois dire que les conseils prodigués sur ce forum m'ont franchement aidé !

willmuscu a écrit :
Ah ouais j'avais pas vu les tofs julien, jolie physique bien estétique, ├ºa serait sympa que tu fassent une fiche de suivi. :wink:

tu as vu ça !
julien est un modèle et en tout cas un bon modèle pour moi
beau physique vraiment équilibré
ne toucher à rien

merci les gars, c'est simpa. faudra que je fasse moi suivi, mais en ce moment, je développe mon site internet car je vais faire la vente en ligne des compléments que je vends, j'espere vous deviendrai des futurs clients. vous pouvez y jeter un oeil, je c''est pas si j'ai droit de mettre l'adresse www.dietetique-pau.com on verra si je me fais taper sur les doigts :oops:

salut julien on va tolérer le coup de pub mais profite du forum pub comme le fait notre ami marseillais qui régulièrement nous fait de la pub pour son site de vente mais seulement sur marseille donc la ca fera pau il e nfaudra un sur montpellier lol a +

ok merci malcy mais d'ici 15 jours tu devrais pouvoir commander en ligne sur mon site.

lol si tu vend du thon et du fromage blanc ca sera avec grand plaisir :sm2: :sm2: :sm2: parce que pour le moment c'est tout :cry:

:D mdr je pourrais mais pas du frais lol

mes abdos ressortent de plus en plus ! et ce malgré moins de cardio , ├á n'y rien comprendre!!:

et ben bravo, ça ressort bien les plaquettes. j'ai pas le niveau je crois, putain faut que je m'y remette. :oops:

ouai mais les bras....

oué mais faut savoir ce qu'on veut lol avoir tout de bien c'est balaise.

gegedu17 a écrit :
ouai mais les bras....

BAH les bras je suis passé de 39cm pas tres sec ├á 35 cm secs

mais contractés c'est autre chose !

Après chacun son but, il y en a qui vont préféré etre fort, énorme sans etre trop sec, d'autre athlétique, énorme et sec (difficile mais "impossible is no thing" :lol: ) et comme, je pense artiméon, pas de la masse a "outrance" mais etre bien sec, en ayant déja un bon niveau.

airtimeon a écrit :

gegedu17 a écrit :
ouai mais les bras....

BAH les bras je suis passé de 39cm pas tres sec ├á 35 cm secs

mais contractés c'est autre chose !

35cm contracté ou décontracté?

je n'ai pas vraiment un gros volume tu sais donc c'est contracté evidemment ! je ne plus plus tricher j'ai tellement posté de photos , on constate bien que mes biceps ne sont pas vraiment enormes !

gegedu17 a écrit :
ouai mais les bras....

voila mes bras :

Salut ! Actuellement tu continues de suivre un régime spécial pour garder ton niveau de bf bas ou bien tu fais des repas normaux en faisant attention et gardant de la cardio ? Je te demande ├ºa car j'ai l'impression que c'est très contraignant niveau bouffe pour garder un résultat pareil durablement. Tu peux me dire quels sont ton poids et ta taille stp aussi ? Désolé de faire l'enqu├¬teur, mais je vais bientot arriver ├á la fin de ma prise de masse, et je me demande si je ne vais pas continuer finalement, parce que j'ai l'objectif de faire un régime ensuite pour arriver ├á un bf bas. Et je me dis que ├ºa va bien faire baisser mon poids et ma masse musculaire, impression confortée quand je vois tes photos de départ et de fin de sèche (je pense ├¬tre ├á peu près au m├¬me % que toi avant ton régime). Mais je te rassure tu as gardé une belle musculature tes photos sont impressionantes :P

Joli boulot Artimeon, t bien gar )

@ nanostyle Je mesure 1M80 et actuellement je dois peser 68kg avant ma sèche c'était plut├┤t 70 KG. J'ai arr├¬té mon régime ├á ce jour, mais pour ne pas reprendre trop vite,je fais toujours du cardio (course ├á pied et basket ball le samedi et dimanche) et je mange légèrement moins de glucides qu'avant ma période de sèche. J'ai repris de la force et je pense m├¬me ├¬tre plus sec que pendant ma sèche car mes muscles sont moins plats maintenant mais je ne pense pas que cela va durer ! Pour moi le plus dur, ce n'est absolument pas le régime mais le fait d'avoir chuté dans mes perfs ├á la muscu ! M├¬me si je reprends peu ├á peu de la force, avec ce "nouveau" physique, je pense que je ne pourrai pas prendre aussi lourd ! C'est vraiment le plus dur : Avant ma sèche mes entrainements étaient franchement super intenses , j'avais toujours de la force, je multipliais les supersets, les séries courtes et/ou longues, les dégressives........je pouvais m'entrainer 1H30 avec une superbe intensité . Maintenant c'est 1heure, avec des poids plus légers et je suis MORT ! C'est cela que je regrette, car la bouffe , je m'en fout un peu ! Mais bon, on ne peut pas tout avoir ! @TheGame : merci man !