comment sécher ?

Besoin d'aide egalement. J'ai compris grossierement comment fonctionne la seche. Mais comment conserver 2g/kg de proteine sans supplement comme la whey... Je pese actuellement 85kg, je suis ecto. Je peux manger 1kg de fromage blanc par jour, ce qui fait deja 80g de prot. apres que puis-je faire svp?

1kg de poulet xD

lol et 1kg de fromage blanc c'est bon ou c trop ?

ben j'en sais trop rien, tout dépend de quoi tu parles. Je sais juste que pour moi au bout d'une semaine je pourrais plus ... Après physiquement bon si c'est 0% pourquoi pas

oui 0% POur le moment j'en prend 500g quais tout les soir. et jmange beaucoup. C'est sur 1kg je vais essayer mais c'est pour conserver 2g/kg et manger moins de steack, buiscuit ... En meme temps en faisant du cardio + souvent j'espere deja perdre le gras au niveau du bas des abdo. Et puis je bois maximum 1L d'eau par jour. Donc comme expliqué en page une il faut minimum 2L/jour. Ca peut aider aussi peut etre

Boire de l'eau ne fait pas sécher!

Pourtant il es tmarqué : 13 conseils pour une sèche : - boire beaucoup d'eau (minimum 2.5l voir m├¬me 3l)

Oui, je viens de voir ça.
Je ne sais pas pourquoi PuLsaR l'a écrit. Je vois pas en quoi boire beaucoup d'eau aurait une influence positive sur une sèche.
Il est peut-être superstitieux, il lui fallait 13 conseils et il lui en manquait un.

faut pas voir ├ºa comme ├ºa, ├á mon avis c'est relié ├á l'absorption de protéines en surcharge

Non, car PuLsaR ├á écrit:

a écrit :
[color=darkblue:71ecacb252]-Protéines : 45-50%

>>>>>>>>> 1.7 à 2g par kilo de poids de corps [/color:71ecacb252]

On est loin des 3 ├á 4gr/kg/j que certain préconise en période de sèche.



Autre possibilité PuLsaR mesure 3 mètres et pèse 220 kg.



Son verre:







:mrgreen: :sm2:

je pense que les 2g/kilos sont énormes en comparaison d'une diète conventionnelle qui préconise grosso modo 0,9g/kil pour un homme .... donc boire est important

Diète ou sèche?

Salut ├á tous, Je mesure 1,73m pour 92 kg avec une morphologie assez large de nature. Je souhaiterai perdre du poids ainsi que développé mes muscles. En terme d┬┤alimentation: Matin: Pomme lait cru Thé ou café Midi: Poulet Salade ou legume Lait cru Colation: Pomme ou different fruits Soir: Blanc de poulet avec olives pas exemple Fruits en general en journée: Plusieurs thé ou café en cas de fringale je mange une barre céréales ou des fruits Je pratique 2-3 séances de sport dans la semaine, un melange de cardio et de fonte avec des séances d┬┤abdo pour finir: Est ce que j┬┤ai une bonne approche? Je bannis tout ce qui est pain, pates, riz, sauce.....

Pulsar a écrit:

a écrit :
- Eviter de courir ├á je├╗n. Pour utiliser les graisses le corps a besoin de l'acide pyruvique qui ne peut exister sans la présence de glucides. (boire un café noir + 1 sucre ou un jus de raisin ou encore une demi-banane(IG élevé)

Bonjour Pulsar ,

Je suis actuellement en phase de sèche et j'évite comme la peste le sucre dans mon café et encore plus avant l'entrainement.
Peus-tu m'en dire plus.

Merci

...si tu attends une réponse de Pulsar ,je crains que tu n'attendes longtemps :roll: il n'est pas intervenu depuis un an , et déj├á il n'intervenais déj├á plus bcps .. :arrow:

Oui, c'est vrai qu'il est absent du forum depuis longtemps. Alors, qui peut m'aider avec mes cafés :) Merci d'avance

euh, ├ºa dépend de l'entrainement que tu as derrière, mais par rapport ├á son conseil attention ├á prendre trop de sucre simple ├á ig élevé : une fois cr├ómé par l'effort et l'insuline, si le pic de cette dernière est trop haut on arrive ├á un état d'hypoglycémie réactionnelle, c'est très nul pendant un training (expérience ├á l'appui :|) donc la banane ... 1h avant, et si on a bien mangé le midi ! ps : vaut mieux une ration d'avoine selon moi, y'a pas de fructose et y'a des protéines donc ├ºa nourrira plus longtemps.

Ok, merci Sebmadrid mais pour moi une sèche c'est quasiment zéro hydrate pendant la semaine et rebond le weekend. Je voulais savoir si un peu de sucre dans le café avant l'entra├«nement pouvait m'aider ├á bruler plus de graisse mais malgré tout je ne veux pas prendre d'avoine ni de banane avant l'entra├«nement car j'ai des problèmes pour sécher convenablement. Peut-├¬tre une banane après le training mais ├á peine. Merci quand m├¬me mais je crois que je vais continuer comme je le fais, c'est ├á dire un shake de prot ├á 95 % et un café sans sucre 3/4 heure avant l'entra├«nement. Salutations

desoler mais tu fé n importe koi decharger en hydrate et la semaine et recharger le week end tu fé sa 2 semaines avant une compet mé pas pr le plaisir tu pe secher tout en fesant des rebond tous les 3jour tu va cataboliser et perdre le pe de muscle ke tu as pris et je te conseil plutot de l hydroxicut avant l entrainement ainsi ke 6 acide amineés avant et apres l entrainement

Je le sais mais je ne le fais que pendant 1 mois max. De plus je ne le fais qu'après une période de prise de masse ou alors après des f├¬tes ou j'ai un peu abuser. Ce n'est pas une habitude alimentaire. Ma question concernait une période de sèche qui pour moi est comme je l'ai dit d'une durée d'un mois max mais intensive. Je peux t'assurer que je prends du sucre dans mon café le reste de l'année (sans en abuser malgré tout). Par contre pour l'hydroxicut c'est un peu cher pour de la caféine, surtout en période de crise comme actuellement. Je préfère le café et le thé vert. :wink: