dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

DV c'est quand que tu ré-attaque le DC ├á la barre ?? :mrgreen:

├Ç ma prochaine scéance pecs, après demain. Merci de ta confirmation dexter, j'ai h├óte d'aller faire gonfler ces pecs l├á :P Perso pour la barre au front je descend la barre jusqu'au front, c'est pas bien? Sinon aujourd'hui je fesais ma scéance dos-épaules... ├ça me fesait pas trop plaisir de refaire mes épaules après seulement 3 jours de repos ├á cause du changement de programme mais ├ºa ne se reproduira plus. :mrgreen: DOS :arrow: tirage verticale poitrine prise en supination - 2*11-10*61kg - 1*8*68kg - 1*6*70kg :arrow: rowing haltère -1*12*25kg -2*10*27kg -1*8*29kg :arrow: Barre T en appui sur un banc -3*12*23kg -1*10*25kg :arrow: Tirage horizontale poignée double -2*10*59kg -1*8*64kg -1*6*66kg ├ëPAULES :arrow: DN -1*12*41kg -1*6*45kg -1*9*43kg :arrow: élévations latérales -3*12*7kg :arrow: dev. assis haltère -3*12-10-10*18kg :arrow: écartement des bras doubles poignées (je sais pas comment ca s'appelle) -1*12*48kg -1*9*52kg -1*7*54kg :arrow: shrugs haltères -3*16*32kg :arrow: shrug machine -3*16*88kg

Ca l air de bien aller :mrgreen:

ouais :mrgreen:

C'est du costaud tes seances dv, tres bon. Prends tes mesnsus et reprends les dans 8 semaines, tu seras choqué

Pour ton nouveau programme pecs fais attention aux supersets ├á pas trop charger parce qu'il vont ├¬tre chauds ├á tenir, perso j'avais déj├á tenté un superset DCH/EC et j'ai tenu 3 minutes, veilles ├á bien adapter la charge :wink:

en tout cas c'est clair que la séance est structurée donc yapluka

Perso je suis pas trop adepte des mensus... Quand tu les prends, qu'est ce qui dit que le ruban ├á mesurer n'était pas exactement droit comme la dernière fois? ├ça peut fausser 2 bon cm. Suis je le seul a penser comme ├ºa? :roll:

a écrit :
Pour ton nouveau programme pecs fais attention aux supersets ├á pas trop charger parce qu'il vont ├¬tre chauds ├á tenir, perso j'avais déj├á tenté un superset DCH/EC et j'ai tenu 3 minutes, veilles ├á bien adapter la charge

Oui bien sur, je vais adapter mes charges :wink:

Tu prend quoi comme pause entre les series et exos? Combien la duree de ton dernier training dos+epaules ? Merci @+

http://www.all-musculation.com/mensurations-pour-la-musculation/endroits-ou-prendre-ses-mensurations.html tu suis ca a la lettre et ca devrait aller

Tommyboy a écrit :
Tu prend quoi comme pause entre les series et exos?

Combien la duree de ton dernier training dos+epaules ?

Merci

@+

entre les séries 1 minute 30 et entre les exos 1 minute.

mon entrainement a duré un peu plus d'une heure et demie (1h35 il me semble) . c'est le plus long de la semaine.

om merci pour le lien je vais prendre mes mensus bientot

Je viens de regarder pour les mensus et en fait ils disent qu'il faut mesurer les bras contractés, est ce que c'est ce que vous faites? ├ºa explique peut ├¬tre mon impression d'avoir des bras minuscules par rapport ├á ceux de tout le monde :)

marchalf a écrit :
Je viens de regarder pour les mensus et en fait ils disent qu'il faut mesurer les bras contractés, est ce que c'est ce que vous faites? ├ºa explique peut ├¬tre mon impression d'avoir des bras minuscules par rapport ├á ceux de tout le monde :)

Oui le chiffre que je t'ai indiqué sur mon topic, c'est contracté :wink:

marchalf a écrit :
Je viens de regarder pour les mensus et en fait ils disent qu'il faut mesurer les bras contractés, est ce que c'est ce que vous faites? ├ºa explique peut ├¬tre mon impression d'avoir des bras minuscules par rapport ├á ceux de tout le monde :)

oui, les bras sont les seuls muscles qui faut contracter :wink: et les avants bras

Noelito a écrit :

marchalf a écrit :
Je viens de regarder pour les mensus et en fait ils disent qu'il faut mesurer les bras contractés, est ce que c'est ce que vous faites? ├ºa explique peut ├¬tre mon impression d'avoir des bras minuscules par rapport ├á ceux de tout le monde :)

Oui le chiffre que je t'ai indiqué sur mon topic, c'est contracté :wink:

Ah ok il va falloir que je regarde pour moi... Mais ça n'empêche pas que je suis sur que les tiens sont quand même plus gros que les miens.

salut la meute, j'ai repris mes mensus comme me l'a suggéré dexter. -bras: 34.5cm (+0,5) -cou: 40cm (+0) -pecs: 101 (+3cm) c'est surement en partie grace a mon dos parce que je ne trouve pas que mes pecs ont grossient.. en tout cas c'est pas visible -épaules: 117cm (+3) -taille: 82cm (+0,5) -cuisses 52,5cm (+1,5cm) -avant bras: 28,5cm (+1cm) voila voila un peu décu de ne pas avoir encore atteint les 35cm de bras mais pour les autres je suis quand m├¬me satisfait. en espérant que je vais prendre plus que ├ºa d'ici la prochaine prise (dans deux mois) :wink: Mes objectif d'ici l├á: -Bras: 36cm -épaules: 122cm -pecs: 105cm -taille: 83cm (faire fondre le très peu de gras qui cache mes abdos mais en fesant grossir mes lombaires) -cuisses: 56cm ├á suivre..

2 mois, vas falloir une bonne prise de volume :wink: sinon sur la balance u pese combien ? et aussi tes pas supposé ├¬tre a l'école toi :wink: :?:

-tu me trouve trop optimiste? -je commence ├á 10h30 et je finis ├á 3h30 et je viens diner desfois :wink: -c'est rare que je me pèse mais la dernière fois j'étais ├á 154lbs :? lol un peu maigre encore mais bon rien de dramatique ├ºa va venir :P

154 lbs sa fait environ 70 kilo pour 1m combien?