dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Je ne fais plus le rowing haltere classique avec un genou sur le banc depuis un temps je trouve de meilleures sensations avec le rowing debout enfin buste penche a l'image de ronnie.. Peut etre que ca peut t'inspirer http://fr.youtube.com/watch?v=aUfePwkcKGU

Je vais essayer aussi cette variante de rowing haltère :wink:

ça a l'air pas mal dutout, merci.

seancassidy a écrit :
comme prevu tu t'es bien defoncé, bravo.

Pour le hit, d'apres gege, c'est pas top ...

non non, c'est très bien mais trop intensif pour mes bras , ca me réveille ma tendinitte.
je pense que j'aurais bien pris avec sur la durée mais la durée je peux pas

27 mai épaules D'habitude je fais du pyramidale pour le DN mais la j'ai décidé de resté avec la m├¬me charge pour mettre l'accent sur la masse, vu que je suis en repos la semaine prochaine :arrow: DN -3*12*45kg :arrow: élévations latérales -2*8*9kg :arrow: dev. assis haltère -3*10*18kg :arrow: élévations frontales -3*15*7kg :arrow: dev. militaire machine et élévations latérales machine en superset -2*12*50kg et 34kg pour les élévations :arrow: écartement des poignées (j'ignore le nom, c'est pour le faisceau postérieur ) -1*12*54kg -1*10*57kg -1*7*59kg J'avais les épaules en feu. Tout ├ºa en 40 minutes.

Joli travail. Pour le dernier exo, c'est pas l'oiseau?

Ou alors les elevations posterieures barre :?

ni un ni l'autre. J'utilise une machine pour faire du peck dec mais je suis assis en face du dossier, j'ajuste les poignés de fa├ºpn ├á ce que mes mains soient face aux épaules et en fin de mouvement mes bras sont parallèles aux épaules. Désolé j'explique très mal mdr :mrgreen:

Oui je vois maintenant genre de butterfly inverse J'ai voulu essayer une fois a la machine butterfly impossible d'executer le mouvement dommage Pense a ne pas pousser derriere les coudes juste bras paralleles aux epaules comme tu dis

Oui, mes bras sont toujours parrallèles aux épaules.

Finalement j'ai décidé de continuer mon split. Je suis en pleine progression et j'ai envie que ├ºa continue. Le hit sera pour plus tard. ├ça doit faire 2 mois que je le suis et je m'en fou, je progresse et c'est ce qui est primordial.

dv1991 a écrit :
:arrow: DN
-3*12*45kg

bonne séance )
sinon le DN c'est bien au cadre guide ?

non libre pourqoi?

non comme sa lol bonne perf en plus je crois que le libre est plus dur

merci mais je trouve que c'est tant que ├ºa ^^ Mais je suis satisfait quand m├¬me parce que avant j'était avec 39

dv1991 a écrit :
Ça doit faire 2 mois que je le suis et je m'en fou, je progresse et c'est ce qui est primordial.

:TPLF+:

29/05/08 pecs/rappel bras Le site pour convertir les livres en kilos ne fonctionne pas chez moi alors je vous donne les charges en livres. Si mes charges vous intéresse vous avez juste ├á voir. Tapez ''kilos livres convertir'' sur google. Je vais quand m├¬me convertir ceux que je connais :arrow: DC -1*12*135lbs -1*9*140lbs (64kg) -1*8*145lbs (65kg) -1*4*150lbs (69kg) :arrow: Chest press -2*10*190lbs -1*8*205lbs -1*5*225lbs (100kg) (je suis fort ├á cet exo :P ) :arrow: DIH -4*8*50lbs (23kg) :arrow: EC -4*12*30lbs BRAS :arrow: Poulie haute en superset avec Dev. Larry Scott -4*10*45lbs poulie haute et 4*12*60lbs au Larry Scott (27kg) Content de ma scéance.. J'ai regagné ce que j'ai perdu au DC (je travaillais juste avec les haltères) reste ├á augmenter maintenant. EDIT je suis nul au DC mais au haltère j'étais rendu une b├¬te de combat :mrgreen: Mes perfs: -1*12*60lbs (27kg) -2*8*65lbs -1*5*70lbs (32kg)

C est bon 8)

bonne séance sinon patience pour le DC les charges vont monter ) sinon jvoi pas trop l'interet de faire des séries de 5 et de 10 en m├¬me temps. 8O

dav93220 a écrit :
bonne séance

sinon patience pour le DC les charges vont monter )

sinon jvoi pas trop l'interet de faire des séries de 5 et de 10 en m├¬me temps.

8O

et moi je ne comprend pas trop ce que tu veux lui faire comprendre
:mrgreen: :mrgreen: