dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Sont ou les pics :wink: @+

bonne f├¬te :D et bonne séance :wink:

Bon anniv mec!! On veut voir des photos pour la peine, ça fait longtemps :mrgreen:

Merci! Pour les photos, j'étais sensé en faire en fin de semaine mais mon appareil est finit :? Faut que je m'en procure une autre et après je vous montre ├ºa :wink:

dv1991 a écrit :
full suqat en concentrique pur
-3*6*84kg

salut

comment tu fais ├ºa, t'es aidé ?
Sinon jsuis pas sûr que ça soit que les quadris que tu bosses en concentrique, idem à l'excentrique d'ailleurs.
Tout dépend comment tu remontes je pense, moi par ex je m'appuie bcp sur les fessiers 8)

Désolé j'avais pas vu ton message. Concentrique pur c'est que la barre est accoté en bas, comme ├ºa quand je commence, j'ai pas d'élans et c'est plus difficile. Pourquoi tu dis que ├ºa ne fais pas les quads?

Scéance d'avant hier dos/pecs/épaules :arrow: tractions -3*6*PDC (5 secondes pour la montée et 5 secondes pour la descente) :arrow: tirage nuque -3*6*84kg :arrow: SDT -3*6*93kg :arrow: DC en concentrique pur -3*6*77kg :arrow: DIH 3*6*72kg :arrow: peck deck 3*10*91kg :arrow: EL 3*5*14kg :arrow: oiseau 3*12*7kg

je viens de me relire, je pense que j'ai fumé en écrivant le message :D c'est vrai que tu peux insister plus sur les fessiers que sur les quads, mais que dans ton cas vu tes objectifs tu travailles plus avec les jambes ├ºa veut dire quoi "accoté" ? Y'a bien un moment o├╣ tu redescends la barre non ?

Tu t'ai pas tromper 76 kg au Developpé inclincé haltère ????

lool, pas 76 mais bien 32 javascript:emoticon(':wink:') je sais pas pourquoi j'ai écrit ├ºa. Bon pour répondre ├á Seb: je voulais dire que la barre est posée sur un support :wink: Chaque fois que je fais mon mouvement, je redépose la barre sur le sopport et je rel├óche la pression. Comme ├ºa, j'ai pas d'élan. Je sais pas si j'explique bien :?

En fait il épaule la barre en position assise (si j'ai bien compris :mrgreen:)

ouai bah y'a forcément un excentrique ├á un moment, ├á moins que quelqu'un te la redescende "├á la main"

John55 a écrit :
En fait il épaule la barre en position assise (si j'ai bien compris :mrgreen:)

Exactement! :wink: Et au DC, la barre est épaulé pour que mes bras soit en 90 degré.

Et non j'ai pas d'aides :wink: Par contre je triche un peu à la fin avec mon dos :? (au squat)

En passant, je ne post plus beaucoup sur les autres topics car j'ai presque plus de temps libre, mais je vous suis :wink:

Après avoir été inconstant depuis quelques temps (trop longtemps) je vais enfin pouvoir reprendre sérieusement dès demain! Je vais revenir sur du split classique: Mardi: pecs/bras Mercredi: jambes Vendredi: pecs/bras dimanche: dos/épaules Sinon, je ne crois pas avoir perdu de la masse, par contre je ne suis pas au meilleur de ma forme, ├ºa va surement se faire sentir dans mes perfs.. a+

C'est pas grave pour les perfs,un training sérieux et en quelques semaines tu peux m├¬me exploser tes anciennes perfs !! J'ai parfois les m├¬me difficultés que toi ├á ├¬tre régulier dans mes séances avec mon taf , mais depuis 2 mois , j'ai repris le rythme avec une bonne alimentation derrière et je suis revenu au meilleur de ma forme :D

Merci de ton encouragement :wink: Scéance pecs bras: :arrow: DC 4*11/6/5/5*75kg (un peu dé├ºu de mon inconstance au niveau des séries) :arrow: DIH 4*8/7/7/6*27kg (je ne sais pas ce que j'ai mangé quand j'ai réussis ├á faire 5 reps avec 32kg :lol:) :arrow: EC 4*12*16kg :arrow: pull over 3*10*32kg triceps :arrow: dips 3*8*PDC :arrow: extension verticale haltère 3*10*25kg :arrow: kickback 3*15*7kg biceps :arrow: curl barre 3*8*32kg :arrow: curl concentration 3*8*18kg :arrow: poulie vis ├á vis 3*12*18kg Bonne scéances en gros.. bonnes sensations, j'étais bien pompé. ├ça a baissé ├á certaine place, h├óte de faire remonter 8)

Jambes :arrow: Full squat -1*12*84kg -2*10*102kg -1*6*111kg :arrow: SDJT -1*12*61kg -2*10/9*70kg -1*6*75kg :arrow: leg press -3*8*122kg en superset avec :arrow: leg curl -3*10*48kg :arrow: leg extension -3*12/10/10*54kg -1*7*61kg :arrow: mollets assis -3*18 C'est bon de reprendre 8)

De bonnes perfs en squat!!! D'ailleurs il me semble que tu ne charges pas beaucoup ├á la presse par rapport ├á tes capacités non?