dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Merci Dv, je pense faire 3 ou 4 séries également car l├á je n'ai eu aucune sensation lol

a écrit :
Oui je sais, c'est bizarre. Ben perso au lieu de faire une seule série, j'en fesais 4, mais seulement un exo, comme c'est dit. Sinon ├ºa fait vraiment pas beaucoup Mr. Green 3 minutes de récup entre les séries.

apprend a tout donner sur une série et tu vas voir que c'est en masse :wink:

sinon nice, ta l'air de bien t'amuser avec les 3 plates au squat :P

Salut les gars, mon programme est fini et je suis revenu avec du bon vieux split classique. Aujourdh'hui je fesais mes bras. triceps :arrow: Dips 3*15/15/12* PDC┬© :arrow: Barre au front 3*12*27kg :arrow: Poulie haute 3*12*20kg :arrow: kickback 3*15/15/12*7kg biceps :arrow: Curl barre 2*12*36kg/ 1*4*41kg :arrow: curl concentration 3*8*18kg :arrow: curl larry Scott machine 3*8*27kg :arrow: curl poulie méthode 21 1*21*75kg ├ça fesait longtemps que j'avais vraiment fait mes bras ├á fond, et en isolation et c'était trop bon :lol: Excellentes sensations.

Très bonne séance bras :TPLF+:

Bon boulot mon pote,ta de la patate dans les biceps,tu m'impressionne :wink:

ce qui me fait jalouser c'est que t'a une machine à curl larry scott :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Bon boulot mon pote,ta de la patate dans les biceps,tu m'impressionne :wink:

+1 8)

Salut DV C clair, bonne séance pour les bras :D Quel tps de récup prends tu entre les séries ?

merci les gars :wink: 1m30 de récup. ) a+

Finalement mon entraineur m'a refais un programme et c'est un programme force 8) Je commen├ºais aujourd'hui. Pecs/dos/épaules :arrow: DC 3*6*79kg :arrow: SDT 3*4*93kg :arrow: DIH 3*6*32kg en superset avec :arrow: DDH 3*8*27kg :arrow: tirage sol 3*6*75kg :arrow: shoulder press inversé (machine) 3*6*55kg :arrow: dev. haltère assis 3*6*20kg 2 minutes de repos après chaque séries, sauf au tirage sol et au dev. assis haltères. Je vais demander ├á mon père de me prendre en photo en fin de semaine et je vous montrerai ├ºa :wink: Par contre ├ºa me g├¬ne de lui demander ├ºa :lol: j'espère que ├ºa va bien rendre..

Super les charges, t'as bien progressé depuis la dernière fois que j'suis passé, surtout en pec et biceps, bien joué continue comme ├ºa mecton !

Merci Hegemon. :wink: C'est cool de te revoir. Sinon rien à voir avec la muscu mais aujourd'hui je fête mes 18 ans :P

Bonne fete :wink: Descend dans mon coin et c est moi qui paye les danseuses :mrgreen: @+

Bon anniversaire alors :wink:

Tommyboy a écrit :
Bonne fete :wink:
Descend dans mon coin et c est moi
qui paye les danseuses :mrgreen:

@+

:P :P

Merci les boyz :wink:

Sinon j'ai VRAIMENT de la difficulté ├á ├¬tre constant en ce moment.. Je sors de belles scéances de temps ├á autres mais avec l'école et le travail, impossible d'├¬tre constant. Fait chier.

Moi quand j'ai des périodes ou je n'ai pas beaucoup de temps pour faire convenablement mes séances, je me fais une petite routine avec des exos poly-articulaires uniquement... Si vraiment en ce moment tu n'as pas le temps, laisse de c├┤té les exos d'isolation :wink:

ok merci :wink:

Scéance force ce matin: pecs/dos/épaules :arrow: DC 3*6*82kg :arrow: rowing barre 3*6*70kg :arrow: DIH 3*5/3/3*32kg en superset avec DCH 3*6*27kg (vraiment d├╗r d'enchainer ces exos la en superset, surtout en force) :arrow: tirage au sol 3*6*78kg :arrow: DM 3*4*48kg :arrow: Arnold press 3*6*16kg Et cet après midi j'ai fait un peu d'abdos, question de réparer les dégats :mrgreen: Je vise la tablette pour cette été, donc abdos tout les jours et finis les cochonneries 8) :arrow: redressements assis complet 3*25 en superset avec :arrow: levé des jambes 3*20 :arrow: crunchs 1*100

Aujourd'hui: quadriceps/bras :arrow: full suqat en concentrique pur -3*6*84kg :arrow: hack squat -3*6*204kg :arrow: curl Larry Scott 3*6*32kg :arrow: extension horizontal poulie -3*6*38kg en superset avec :arrow: curl marteau -3*6*18kg :arrow: poulie haute -3*3 en isométrie (je tiens 30 secondes ├á la fin du mouvement)