dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Merci les gars, je ne trouve pas que j'ai de si bonnes performances, mais si vous le soulignez, ça doit être vrai. Ça motive :)

On n'est jamais assez satisfait et c'est comme sa qu'on progresse et que l'on garde la niak,mais quand tu regarde ton age et ton poids de corps,moi je te le dis tes performances sont vraiment bonne!!

Oui comme le dit RAID9mm, t'as un excellent ratio ├óge/potentiel ! Et si en vieillissant tu gardes cette volonté de winner, tu as de bonnes chance d'avoir un physique vraiment excellent 8) Sur ce, bonne continuation :wink:

Vous avez raison.. J'ai tendance à trop me comparer aux plus ''grands'', c'est sûrement pour ça que je me sous-estime. Sinon, c'est clair que je n'arrêterai jamais la muscu.. c'est ma passion, jamais je ne pourrais m'en passer.

Scéance dos 05/04/09 :arrow: Tirage nuque -2*12*66kg -1*10*70kg -1*6*73kg :arrow: Tractions -3*6*PDC :arrow: SDT -2*12*84kg -1*8*93kg -1*5*102kg :arrow: rowing haltère -4*10*27kg :arrow: poulie haute bras tendus -3*12*36kg Très bonne scéance, ├ºa fesait longtemps que j'avais pas aussi bien senti mon dos. J'ai focussé sur la qualité de mes mouvements et ma contraction dorsale, et ├ºa a bien br├╗lé.

T'es une bête du tirage nuque! lol T'en es où niveau PDC là ?

Je sais pas.. J'avais baissé ├á 75kg, je ne me suis pas repesé depuis.. En fait oui je me suis pesé chez un ami, ├ºa affichait 172lbs (78kg) mais c'était le soir donc ├ºa veut rien dire.

reprend toi !! frite + poulet pané + viange rouge + mayonaise + sauce au cerise + mc do + pfk + poutine+ hot dog + hamberger + sauce + training + repos :wink: :D

Ouais, l├á je me défonce l'estomac :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
reprend toi !!

frite + poulet pané + viange rouge + mayonaise + sauce au cerise + mc do + pfk + poutine+ hot dog + hamberger + sauce

+ training

+ repos

:wink: :D

à mon avis c'est pas la bonne solution !

05/06/09 pecs triceps :arrow: DC -1*10*77kg -1*7*82kg -1*5*84kg -1*3*93kg (j'ai réussis ├á en faire 2, la troisième a été aidé) -1*1*95kg De peine et de misère, mais je l'ai eu! :arrow: DIH -3*8*29kg -1*5*32kg :arrow: Dips -2*12*PDC -1*10 avec un lest de 5kg -1*6 avec un lest de 11kg :arrow: EC -4*10*18kg Biceps :arrow: Curl barre -3*5*41kg :arrow: curl concentration -3*10*18kg :arrow: curl haltère couché sur banc incliné -3*12*14kg :arrow: curl pupitre machine -1*12*20kg -1*10*23kg -1*8*25kg Je me donne comme défi d'atteindre enfin les 100kg vers juin 8)

Héhé, objectif sympa mais gaffe ├á l'accident (en ce moment plein de gens se font mal sur le forum..) Sinon comme je te disais, vu que tu es bien motivé, rien n'est impossible :D Bon courage dv1991

5kg en un mois, je trouve ça jouable ^^

7 mai jambes :arrow: full squat -4*12*102kg :arrow: SDTJT -4*8*85kg 3 secondes la descente, 3 secondes la remontée :arrow: leg extension -1*15*61kg -1*12*68kg -1*10*70kg -1*6*75kg :arrow: leg press horizontal -2*12*109kg -2*8*118kg :arrow: leg curl -3*12*48kg Pas fait les mollets :oops: Ne me tapez pas!

Bonne scéance 8) Les mollets fait les a soir :mrgreen: @+

Thanks :wink: Finalement je les aient pas fait :mrgreen: 8 mai 2009: épaules/triceps :arrow: DM -1*12*43kg -1*8*48kg -1*5*52kg :arrow: EL -3*10*11kg :arrow: Dev. assis haltère -1*12*20kg -2*8*23kg :arrow: EF -3*6*11kg :arrow: peck deck inversé -3*10*61kg triceps :arrow: barre au front -1*12*23kg -1*10*27kg -2*6*32kg :arrow: poulie haute avec corde -4*6*27kg :arrow: kickback -4*6*11kg Mon training triceps était plus axé sur la force car comme vous voyez, je manque de force dans les triceps et avec plus de force, mes perfs au DC, DM ect monteraient. a+

Ouais mais travailler le kick back en force, je me demande si ├ºa aura une réelle utilité et les bénéfices attendus. T'aurais plut├┤t du tester un truc du style: DC serré lourd (3séries) , dips droit lourd (3 séries) , barre au front (3 ou 4 séries) et poulie haute ou kick back pour finir en série de 10 ├á 15reps pour la vascularisation. Enfin pour la force c'est ce que je fais en gros.

Ben c'est que ma force globale est plutôt bonne, mais je manque de puissance dans les triceps. Je voulais prendre des exos où c'est uniquement mes triceps qui forcent, c'est pour ça.. Peut être que t'as raison mais bon, ça ne coute rien d'essayer ^^

Oui je suis plut├┤t de l'avis de Nianiok, enfin c'est ce que j'aurais fait moi :mrgreen: Sinon tu m'impressionnes toujours autant avec ton full squat 8O

__Nianiok_43___ a écrit :
Ouais mais travailler le kick back en force, je me demande si ├ºa aura une réelle utilité et les bénéfices attendus.

T'aurais plut├┤t du tester un truc du style:
DC serré lourd (3séries) , dips droit lourd (3 séries) , barre au front (3 ou 4 séries) et poulie haute ou kick back pour finir en série de 10 ├á 15reps pour la vascularisation.
Enfin pour la force c'est ce que je fais en gros.

Exactement c'est ce que moi j'ai tendance à faire en tout cas !!
Tu peux aussi ajouter les extension haltère,avec 1 bras ou 2 comme tu veux,c'est un exercice ou tu peux bien te défoncer aussi!!
Mais l'extension poulie haute ou le kick back sont des exercices ou il est plus utile de faire de nombreuses reps!!
Travail en force avec des exercices polyarticulaires,pour les exercices d'isolation ├á l'exception du barre au front ou de l'extension avec haltère,il faut que tu effectue au minimum 9 reps!!C'est mon opinion :wink: