dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

moi quand je me pèse c'est 3 jours après ma dernière séance, le matin ├á jeun, et pendant ces 3 jours j'ai clairement moi ingurgité que les jours de training. L'important c'est de se comparer avec une date comparable, et avoir la vraie masse sur la balance car sinon c'est s├╗r tu peux mettre 1 jean et 1 pull + te gaver avant de te peser tu seras plus lourd ...

Hier épaules :arrow: DM debout, départ barre aux genoux 10*43kg 8*48kg 4*52kg 1*56kg (mouvement assez dégueulasse, le dos était vraiment trop cambré) 7*48kg Vraiment essouflant comme exo.. Surtout que j'étais ├á l'échec ├á toutes les séries (sauf la première, j'aurais pu en faire plus) .. la t├¬te me tournait après chaque série. :arrow: DH debout 3*6/5/3*20kg Pas évident pour la stabilité :arrow: EL alterné avec EF 3*7/6/6*9kg :arrow: oiseau 3*6*11kg Séance pas trop mal, mais les perfs c'est pas trop ├ºa. Fesait longtemps que j'avais pas travaillé mes épaules comme ├ºa, j'étais pas assez stable comme avant mais ├ºa va revenir. Ce soir bras.

Ça fait plaisir de te voir repousser mon pote :TPLF+: )

Ca va revenir progressivement Dv1991, t'en fais pas, moi je fais sur une chaise pour la stabilité ces exos d'épaules, ├ºa me permet de pas solliciter trop la cambrure du dos :)

Merci à vous. ) C'est bien d'être assis, mais de temps en temps j'aime être debout, ce sont d'autres sensations (j'ai l'impression que ça travail plus) et c'est plus difficile )

Quand tu dis training de merde,moi je penses que c est du a ce que t essai de charger lourd avec vraiment pas beaucoup de reps. Avec les séries longues meme ci tu te sent pas pres au début de la série 99% du temps on retrouve son tempo au fur des reps et on se surpasse pratiquement a chaque training. Tu devrais tester un de ces jours :wink: @+

Oui je vais essayer. Mais l├á, j'ai pas (vraiment pas) assez des bonnes perfs pour me permettre de faire des séries longues. Faut que je prenne de la force l├á 8) Mais t'as raison, ma baisser les charges un peu.

09/07/10 :arrow: dips 12*16kg 3*8*8/9*20kg :arrow: barre au front/poulie haute prise supination s.s 3*10*27kg (barre au front) 3*8/8/6*41kg (poulie haute) :arrow: extension haltère verticale en drop set 2*6/5*32kg 1*8*27kg :arrow: kick back 1*15*12kg 2*12*14kg biceps :arrow: curl barre 3*6/5/4*36kg :arrow: curl incliné 3*8*14kg :arrow: curl larry scott machine 3*8*27kg +1 drop :arrow: curl poulie méthode 3*7 21*34kg Avec l'éclairage du gym et la congestion, mes petits bras rendaient bien :mrgreen:

heu petits bras, non abuses pas ^^ ils sont dessinés ou pas?

Madmanu a écrit :
heu petits bras, non abuses pas ^^

ils sont dessinés ou pas?

Aussi petit que Manu nonnnnnnnnnnnn abuse pas :mrgreen: :mrgreen:

monte pas a 91, essaie 85 kg avant, bouffe bien protéiné, abuse pas trop sur les glucides, et essaie de progresser a chaque séance ) !!

et l'idée de tommy n'est pas mauvaise, les séries longues peut te permettre de progresser tranquillement sur chaque séance ) ! (mais bon c'est vraiment pas mon style d'entrainement :P !)

Madmanu a écrit :
heu petits bras, non abuses pas ^^

ils sont dessinés ou pas?

ouais ils sont dessinés, actuellement je dois ├¬tre ├á 13% de M.G, mais le gras se situe surtout dans le ventre, donc la definition des bras est l├á. Je dis petits comparés ├á la plupart d'entre vous (RAID, John, ect) :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
et l'idée de tommy n'est pas mauvaise,

les séries longues peut te permettre de progresser tranquillement sur chaque séance ) !

Je veux bien, je ne doute pas de l'efficacité, mais pour l'instant je veux porter du lourd :D Les séries longues, plus tard car l├á je retrouve peu ├á peu mon top niveau :wink:

├Ç défaut d'avoir pu m'entra├«ner, cardio 1h05 minutes, avec quelques repos donc en tout on va dire que j'ai couru 55 minutes, ├á forte allure, m├¬me fait un peu de sprint. Cuisses énormément br├╗lée, espérons que je n'aie pas trop de courbature demain pour faire du SDT.

petite question.. Chaque fois que je cours (je parle pour une longue durée, 1h genre), ben j'ai mal aux tibias plusieurs jours après. Est-ce qu'il y en a qui ont ou qui ont déj├á eu ce problème? Je me demande si c'est ├á cause de mon haut du corps trop développé pour mes mollets minable.

Peut ├¬tre tes baskets qui sont pas bonnes ou bien une périostite !!!

oui je soup├ºonne peut ├¬tre mes baskets aussi. sinon périosite?

dv1991 a écrit :
oui je soupçonne peut être mes baskets aussi.

sinon périosite?

Périostite:C'est une inflammation au niveau de l'os !! Souvent occasionné par trop d'effort :wink:

ok )