Hegemon

Ah oui effectivement, mieux vaut éviter le DI avant le DC, généralement t'es pas très chaud et pour les faisceaux antérieurs des deltoides, c'est raide ! de plus cet exo qui est un hybride du DC/DM bouffe enormement de jus T'en fais pas c'est la reprise, ├ºa va aller :wink:

Alors DI ou DC avant ca depend de nos objectifs , sur quel exo on veut charger et quelle partie des pecs on veut bosser davantage et peut etre si on a un retard sur telle ou telle ou telle partie des pecs A+

Un peu marre de stagner, je tente une sorte de 666 allégé et j'vais essayer d'├¬tre régulier ( de toute fa├ºon si je ne le suis pas ├ºa ne marchera pas ) : 07/09/09 : Jambes/Dos : -Squat : 13x60 11x62 9x64 8x66 6x68 -SDT JT : 13x60 11x62 9x64 8x66 6x68 -Tractions : 13x0 11x3 9x3 8x5 6x10 Bonnes sensations, demain pecs/épaules ( et je ferais une séance normale triceps/biceps une fois par semaine car si je les intègre dans les séances quotidiennes ├ºa fera trop long le soir en période scolaire^^ ) @+

08/09/09 : Pecs/Epaules : -DC : 13x58 10x60 9x62 7x62 7x60 6x64 -DI : 13x42 9x44 7x44 -DN : 9x30 7x32 9x30 9x30 8x30 Séance pleine de contre-performances ( DC moyen, DI et DN lamentables ), je ne pensais pas avoir autant perdu, mais c'est pas grave, bonne congestion, on continue :sm2:

Rassure toi c'est la période des contre-perfs, mais tu vas rebondir j'en suis s├╗r :mrgreen: Le temps de s'y remettre et c'est bon, c'est toujours comme ├ºa après les vacances :wink:

tkt je suis dans le m├¬me cas que toi! c'est la période ou il faut ├¬tre fort mentalement pour reprendre!

09/09/09 : Jambes/Dos : -Squat : 10x50 10x54 10x56 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18 ) -Curl ischios : 12x30 12x32 -Rowing : 3x10x62 -Rowing haltère : 3x10x30 J'ai pas chargé pour le squat pour cause de courbatures énormes dues ├á la séance de lundi. Bonnes sensations, @+

10/09/09 : Pecs/Epaules : -DC : 10x60 10x60 8x60 -Dips : 10x18 10x18 10x20 -E-C : 2x12x15 -Row. menton : 3x10x32 -El. lat : 3x12x8 -Bird : 2x12x8 @+

11/09/09 : Jambes/Dos : -Curl ischios : 12x30 12x30 12x30 15x30 ( j'aurais d├╗ mettre plus ) -Leg ext : 12x48 12x50 12x50 -Tractions nuque assistées ( parce que j'ai les pieds qui touchent par terre) : 4x12 -Rowing 2 haltères : 3x12x(16/16) Demain je finis ce premier microcycle de 6 jours et après 6 jours de repos :)

Bravo p'tit sec ...........

Merci Nono :wink: 12/09/09 : Pecs/Epaules : -E-C : 3x12x15 -E-I : 3x12x12 -DD : 12x50 12x52 10x52 ( je glissais lol ) -El. lat. : 3x12x8 -Bird : 3x12x8 -El. front. : 2x12x8 Ayé fini maintenant repos jusqu'├á samedi prochain et en attendant faut que je mange comme un ogre ! Sur 6 jours ├ºa fait 25 séries pour les jambes, 18 pour le dos, 26 pour les pecs, et 21 pour les épaules. Donc soyez indulgents sur les perfs lol. slt2

20/09/09 : Jambes/Dos : -Squat : 11x64 11x64 9x65 9x65 6x70 -SDT JT : 11x64 11x64 9x66 7x70 -Tractions : 11x3 11x3 9x5 9x5 6x10

21/09/09 : Pecs/Epaules ( tard le soir, fatigué ) : -DC : 11x60 11x60 9x62 8x62 6x64 -DI : 11x44 10x44 8x45 -DN : 11x30 9x30 9x30 7x32 :roll:

Bon j'redonne des news, alors j'avais arreté mon 666 au bout de 4 cycles, impossible d'├¬tre régulier avec mon emploi du temps, pas assez de repos, pas de prise de volume ni de poids... Voil├á quoi, ├á retenter plus tard. Sinon j'essaye de revenir ├á mon niveau d'avant les vacances d'été, du coup j'ai fait un peu de force pour le DC ( riez pas j'suis redescendu assez bas^^ ) avec un cycle de force sur 7 séances ( 5x5x63, 5x4x66, 5x3x69, 5x5x66, 5x4x69 et il me reste un 5x3x73 et 5x-max-x66 ├á faire ) histoire de pouvoir refaire des séries de 10 ├á 65. Donc mes dernières séances en vrac : Jambes : -Squat : 4x10x65 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18 ) -Leg ext : 3x12x50 ( c'est la limite sur mon leg, donc je prend des temps de repos de plus en plus courts ) -SDT JT : 2x10x70 -Leg curl : 3x12x32 Pecs : -DC : 5x4x69 -DIH : 3x10x17 -Dips : 3x10x( pdc+21 ) => l├á par contre je progresse -EC : 2x12x15 1x12x12 Dos : -Tractions : 4x10x( pdc+5 ) -Rowing : 3x10x63 -Row. 2 haltères : 3x12x18 Epaules : -Row. menton : 4x10x34 -El lat : 3x12x8 -Bird : 3x12x8 Je me remet ├á niveau tranquillement d'ici la fin de l'année et après je vise un max ├á 90kg au DC pour février/mars, ├ºa me semble très jouable. Voil├á voil├á, sinon tout va bien et mon pdc est toujours de 67kg

Bon benh c'est good tout ça, bon courage pour ton objectif au DC :wink:

t'arrête plus cette fois :mrgreen: bon courage moi aussi c'est la reprise et j'en chie avec certains exos

Merci les gars :wink: Aujourd'hui, dos-épaules : -Tractions : 4x10x( pdc+5kg ) -Rowing supi : 3x10x63 ( j'vais diminuer un peu j'arrive plus ├á le faire bien ) -Rowing pro : 12x50 14x50 ( pour bien sentir les dorsaux puisque le supi était légèrement triché ) -DN : 10x32 10x32 10x34 10x36 ( j'ai vu un peu petit ) -El.lat : 3x8x12 -El.front.2 mains : 22x10 18x12 Voili voilou :sm2:

22/11/09 : Pecs : -DC : 5x3x73 ( c'est passé facilement ) -DI : 3x8x47 -Dips : 3x10x( pdc+22.5 ) -EI : 3x12x12 J'suis content :)

Bien, continus! ) Ton DC c'était combien de temps de pause?

Vu que c'est de la force j'ai laissé entre 2'30 et 3'30 ( ├ºa devait faire un truc du genre 2'30 2'45 2'45 3' 3'30 ), j'dois ├¬tre capable de lever 4 ou 5 fois 75 sur une série je pense. Je m'y remet sérieusement sur la bouffe aussi, sinon je prendrais jamais...