Hegemon

lol j'avais pas lu ^^ ok pour 67/68

Ouai en tout cas je descend plus en dessous de 67 et ├ºa c'est cool^^ 28/06/09 : jambes : -1/2 Squat : 10x70 10x70 12x66 12x64 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18kg ) -Leg ext. : 3x15x48 -SDT JT : 4x12x60 -Ext. mollets : 4xmax dur dur, j'étais un peu crevé...

tu as des photo?

J'y ai pensé y a pas longtemps, faudrait que j'en reprenne en effet, j'vous prépare ├ºa un de ces jours :wink:

cool

C'est là que je me rend compte qu'il faut vraiment que je bosse mes biceps^^ Voilà voilà, j'me trouve quand même mieux qu'avant mais j'suis loin d'etre satisfait :wink:

Bravo p'tit sec :D

t'es sec Hegemon, c'est bien ça, oui bosser les biceps ça sera toujours bon :wink:

C'est bien ça, on voit qu'il y a du boulot. T'as une bonne base là, reste juste à être constant, et tu vas te transformer :wink:

Ouaip, c'est clair, la régularité et la nutrition, c'est la clé, pour moi en tout cas, je regrette un peu toutes ces périodes d'arr├¬t qui m'ont freiné, mais bon maintenant je vais de l'avant, l├á j'bosse 8h par jour dans les vignes et je trouve le courage de faire mes séances le soir :wink:

Arr├¬te tu vas ├¬tre tout bronzé, avec la muscu, tu vas faire des ravages chez la gente féminine :lol:

La seule chose qui compte c'est que ├ºa fasse des ravages dans le c┬£ur de ma chérie lol

Hegemon a écrit :
La seule chose qui compte c'est que ├ºa fasse des ravages dans le c┬£ur de ma chérie lol

+ 1 bonne réponse :wink:

Hegemon a écrit :
Ouaip, c'est clair, la régularité et la nutrition, c'est la clé, pour moi en tout cas, je regrette un peu toutes ces périodes d'arr├¬t qui m'ont freiné, mais bon maintenant je vais de l'avant, l├á j'bosse 8h par jour dans les vignes et je trouve le courage de faire mes séances le soir :wink:

Moi aussi je regrette ces périodes avec de nombreux entrainements oubliés ou plutot délaissés serait plus exacte... C'est clair qu'en plus au but de tes 8h de taf tu dois etre naz. T'arrives ├á trouver assez d'energie pour faire ta séance voulu le soir? Eh oui tu as tout ├á fait raison la régularité , bonne hygiène de vie et alimentation adaptée et les resultats viennent automatiquement et les objectifs aussi. Comme tu dis c'est la clé de la réussite.

De retour de vacances et reprise après un break de 5 semaines ( ouai je sais ├ºa fait long^^ ), o├╣ je n'ai pas rien foutu, j'ai essayé de m'entretenir comme j'ai pu, natation, volley, muscu pdc... Résultat j'avais perdu un peu mais j'ai repris très vite, toujours 67~68 kg, juste un peu perdu en force ( avant j'faisais 10x65 au dc, 12x65 au rowing et 10x70 au squat ) mais rien de dramatique, ├ºa devrait revenir d'ici 3 semaines... 17/08/09 : Pecs : -DC : 4x10x60 -DI : 4x10x42 -Dips : 3x10x16 -EC : 12x15 12x15 12x12 18/08/09 : Dos : -Row : 4x10x60 -Tractions : 12, 12, 10 -Row. haltère : 3x10x30 20/08/09 : Jambes : -1/2 squat : 4x12x60 -Fentes : 3x12x( 2 haltères de 18 ) -Squat sumo : 2x15x45 -SDT JT : 4x12x60 -Leg curl : 3x12x30 21/08/09 : Bras : -DCS : 3x10x52 -Brise-cr├óne : 3x12x28 -Kick-back : 3x15x7 -Curl barre : 3x10x34 -Curl haltères : 3x10x14 Bon ben c'est des charges de reprise, mais ├ºa a bien bossé, courbatures de partout m├¬me ├á des endroits o├╣ j'en avais jamais senties lol, bref ├ºa fait du bien de s'y remettre ^^. Ah tiens, pas fait les épaules, tan pis. Bisous les cocos et ├á bient├┤t :sm2:

bravo pour une reprise c'est parfait

Pareil que malcy, c'est une bonne reprise, par contre j'aimerai que tu m'éclaires sur l'exo "brise-cr├óne", qu'est ce que c'est exactement ?

Le brise crâne c'est tout simplement du barre au front il me semble :wink:

Ouaip c'est exactement ├ºa, si tu laches ├ºa te brise le cr├óne ^^ J'préfère cette appellation, c'est tout ^^

24/08/09 : pecs : j'ai essayé en commen├ºant par le DI et c'est nul , me suis fait mal ├á l'épaule et j'ai perdu beaucoup de force pour le dc ( oui m├¬me avec 45kg lol ). -DI : 4x10x45 -DC : 8x60 8x60 7x60 12x50 ( douleur assez vive, j'ai pas voulu aller ├á l'échec ) -Dips : 10x17 10x17 9x17 -EC : 12x15 12x15 12x12 25/08/09 : dos : -Tractions : 4x12 -Rowing : 4x10x62 -Row. Yates : 12x60 10x62 9x60 ( ├ºa c'était un test, j'aurais d├╗ mettre un peu moins pour mieux "sentir" le mouvement, mais ├ºa peut ├¬tre sympa de temps en temps pour changer ) + plein d'abdos, ├ºa faisait longtemps que j'en avait pas fait ^^ @+