John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

nan nan c'est john qui est fou... lol pas moi et d'autres du nord ici, ou alors moins pour aps dire beaucoup moins.. john tu es notre leader, montes nous la voie..lol

super tes training!!! je suis très impressionné par les charges utilisées au CURL :sm2:

Oué c'est pas la première fois qu'on me le dit, donc je vais finir par croire que je suis vraiment fou :cry: Merci Therock :wink:

Séance Dos/Triceps
[list:f549ae82ff]• Rowing Barre Prise Pronation
15x120 Kg
10x130 Kg
10x130 Kg
┬ò Rowing Haltère ├á la Ronnie
20x62 Kg
15x72 Kg
8x82 Kg
• Tractions Pronation Prise "Large" (100cm)
14 répétitions
11 répétitions
10 répétitions
• Shrugs Barre
15x130 Kg
10x140 Kg

• Barre Au Front
15x47 Kg
8x51 Kg
6x55 Kg[/list:u:f549ae82ff]
A partir de la semaine prochaine, je met moins lourd au rowing haltère et je ferais un mouvement propre sans ├á coup.
Shrugs, première fois que j'en fait, je voulais tester.

Sur ma dernière séance j'ai alterné shrugs barre debout et shrugs haltère assis...énorme sensations pendant 3 jours :D

RAID9mm a écrit :
Sur ma dernière séance j'ai alterné shrugs barre debout et shrugs haltère assis...énorme sensations pendant 3 jours :D

salut

quel tempo mettez vous sur vos shrugs ???

perso je tournai en 1 1 1 0

je serai meme tenté de ralentir la descente quitte a passer a 1 1 2 0

et vous ??

Idem que toi malcy, je contr├┤le la descente de la charge mais sans trop abuser non plus. Et j'essaie de faire une "pause" en haut du mouvement.

Séance Pectoraux/Biceps
[list:b2effb5561]┬ò Développé Incliné Barre
7x110 Kg
9x100 Kg
8x100 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg
┬ò Développé Couché Barre
4x120 Kg
6x110 Kg
10(8+2)x100 Kg
12x90 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
22 répétitions
18 répétitions
15 répétitions

• Curl Barre Supination [color=red:b2effb5561]3x7[/color:b2effb5561]
3 séries @ 40 Kg[/list:u:b2effb5561]

Salut, As-tu reçu ta cage à squat bodysolid GPR378?

gegedu17 a écrit :
ah pour moi c'était une cage ├á squat... autant pour moi

Tu confonds ''multi-press rack'' et ''power rack''(=cage à squat).

langly a écrit :
Salut,
As-tu reçu ta cage à squat bodysolid GPR378?

Non toujours pas :wink:

Fin de semaine avec un peu de chance :!:

John55 a écrit :

langly a écrit :
Salut,
As-tu reçu ta cage à squat bodysolid GPR378?

Non toujours pas :wink:

Fin de semaine avec un peu de chance :!:

T'as quoi comme modèle de banc?
En fait je suis aussi intéressé par cette cage ├á squat body-solid!
As-tu eu des informations sur des forums à propos de cette cage?

Pour l'instant j'ai le BI 460 de chez decathlon. Mais je vais, par la suite, changer pour ce banc: GFID71 Aucune info sur la cage, mais vu les caractéristiques, c'est du lourd :wink:

Séance Biceps/Triceps
[list:c8cc96eccb]┬ò Curl Barre Prise Supination - [color=red:c8cc96eccb]En Rouge = Répétitions Trichées[/color:c8cc96eccb]
20(15+[color=red:c8cc96eccb]5[/color:c8cc96eccb])x50 Kg - [i:c8cc96eccb]Avant-bras qui ont lachés :([/i:c8cc96eccb]
10x55 Kg
12(5+[color=red:c8cc96eccb]7[/color:c8cc96eccb])x60 Kg - 5 seulement :(
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
7x70 Kg
• Curl Concentration
8x32 Kg - [i:c8cc96eccb]Dernière rép aidée[/i:c8cc96eccb]
10x30 Kg - [i:c8cc96eccb]Dernière rép aidée[/i:c8cc96eccb]
13x26 Kg

┬ò DIPS Lestées
5x55 Kg
7x45 Kg
11x35 Kg
14x25 Kg
┬ò Développé Couché Prise Serrée (20-25 cm d'écartement)
10x85 Kg
5x100 Kg
8x90 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
8x40 Kg
8x40 Kg
20x30 Kg[/list:u:c8cc96eccb]
J'ai fait une petite vidéo sur le curl arnold pour voir mon exécution, je vous la posterais :wink:

la puissance dans tes bras 8O :!:

en effet, sacrés bras (perfs et mensus)

8O 8) @+

Vidéos uploadées:

Curl Arnold @ 32 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=kboMOebYjho
Curl Barre @ 55 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=SfrqcOrv1qo

Pour le curl barre je me penche en avant lors de la descente pour soulager mes lombaires, mais je ne met aucun à coup :!:

tu bouge beaucoup, tu incline ton corps dans les positions qui facilite le mouvement, tu as encore un peu de marge pour déplier tes bras et selon mon avis tu triche a partir de la 7eme rep sur ton curl barre par contre, pas de coup pour ton dos, rep relax, pas pour rien que ta de si gros bras, très bon niveau de force :wink: 8)

et pour le curl concentré, pourquoi ne pas le faire assis contre ta jambe?

John55 a écrit :
Séance Biceps/Triceps
[list:ff17de1231]┬ò Curl Barre Prise Supination - [color=red:ff17de1231]En Rouge = Répétitions Trichées[/color:ff17de1231]
20(15+[color=red:ff17de1231]5[/color:ff17de1231])x50 Kg - [i:ff17de1231]Avant-bras qui ont lachés :([/i:ff17de1231]
10x55 Kg
12(5+[color=red:ff17de1231]7[/color:ff17de1231])x60 Kg - 5 seulement :(
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
7x70 Kg
• Curl Concentration
8x32 Kg - [i:ff17de1231]Dernière rép aidée[/i:ff17de1231]
10x30 Kg - [i:ff17de1231]Dernière rép aidée[/i:ff17de1231]
13x26 Kg

┬ò DIPS Lestées
5x55 Kg
7x45 Kg
11x35 Kg
14x25 Kg
┬ò Développé Couché Prise Serrée (20-25 cm d'écartement)
10x85 Kg
5x100 Kg
8x90 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
8x40 Kg
8x40 Kg
20x30 Kg[/list:u:ff17de1231]
J'ai fait une petite vidéo sur le curl arnold pour voir mon exécution, je vous la posterais :wink:

je suis ouf tu as mes perfs de DC au DCS :oops: :mrgreen:

sinon bien la vidéo du curl, force et bon bras secs