John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

merci

31 euros et des centimes au fait

je l'a pensais moins cher zut :(

gaeljet a écrit :
je l'a pensais moins cher zut :(

C'est des livres sterling pas des dollars :D )

Séance Dos/Trapèzes/Triceps
[list:7d80e10190]• Rowing Barre Prise Pronation
18x120 Kg
12x130 Kg
10x140 Kg
• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise
- Buste Immobile
20x80 Kg
15x90 Kg
10x100 Kg
• Tractions Pronation Prise "Large" (100cm)
12 répétitions
11 répétitions
10 répétitions

• Shrugs Barre
15x140 Kg
15x140 Kg
10x160 Kg

• Barre Au Front
15x47 Kg
6x57 Kg
10x51 Kg[/list:u:7d80e10190]
Comment tu fais raid pour faire des Shrugs Haltères Assis ? Moi les haltères tapent sur le banc (en m├¬me temps je dois charger l'haltère avec des rondelles de 20 Kg donc ├ºa fait large :?).

heu tu t'assied au bord plutot qu'au milieu du banc :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

malcy a écrit :
heu tu t'assied au bord plutot qu'au milieu du banc :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

j'avoue pas top assis sur un banc
le dos contre un mur ça isole aussi bien voir mieux :wink:

Je le fais sur le bord d'un banc couché et je ne rencontre aucun soucis :wink: Après dans ma salle on a des haltères lourds qui ne sont pas forcément imposants :wink:

Séance de "rattrapage", pas eu le temps hier. Je ne fais donc pas le rappel biceps, puisque demain je fais Biceps/Triceps )

Séance Pectoraux/Biceps
[list:b8f7d2c251]┬ò Développé Incliné Barre
6x110 Kg :(
10x100 Kg
9x100 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
13x36 Kg
9x42 Kg
6x46 Kg
11x36 Kg :?
┬ò DIPS Buste Penché
23 répétitions
19 répétitions
16 répétitions
┬ò ├ëcartés Incliné
12x22 Kg
8x26 Kg
8x26 Kg

• Curl Barre Supination [color=red:b8f7d2c251]3x7[/color:b8f7d2c251]
Sauté[/list:u:b8f7d2c251]
Première fois que je fais du DCH, manque de pratique :?
Je vais essayer de faire du DC haltères une séance sur deux.

Sinon j'ai re├ºu ma cage ├á squat, énorme le truc 8)

sacrées perfs au dc halteres, car juste apres le dih d'ailleurs pourquoi tu te plains d'une de tes series sur le dih, c'est de bonnes perfs les 50 kgs au DC H tu les fais facile en premier exo)

Ben je sais pas, mais je m'attendais ├á mieux au DCH, je me suis sur estimé :oops: Mais bon ├ºa viendra avec un peu de pratique. Puis quand je bosse les pecs avec haltères (que ce soit DC ou EC) j'ai toujours une appréhension pour mon épaule, mais l├á ├ºa s'est bien passé, aucune douleur :D

normal, ca vas augmenter plus que ca faut pas s'inquièter ! photo de ta cage :D

LordWolfz a écrit :
photo de ta cage :D

Je vais vous en faire une :wink:

Le vrai plasir va commencer la :sm2: @+

John55 a écrit :
[list:562965a208]┬ò Développé Incliné Barre
6x110 Kg :(
10x100 Kg
9x100 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg[/list:u:562965a208]

8O ├á la salle on a re├ºu le rack ├á squat ( :D ), du coup j'en ai profité pour faire du DI barre: 9 ├á 80 (1aidée) :cry: :cry: :cry: :cry: et encore plus quand je vois tes perfs :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

pareil niveau perfs ,lol :( mais je suis nul au DI, donc ça va encore lol

Purée John55, tu es toujours aussi impressionnant, t'as un sacré DI et c'est vrai que tu enchaines sur un bon DCH :wink: Mais tu manges quoi pour avoir la forme comme ├ºa ? :lol:

Minami106 a écrit :
Mais tu manges quoi pour avoir la forme comme ça ? :lol:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:

John55, Vas-tu utiliser ta nouvelle cage ├á squat en combinaison avec ton banc pour par exemple faire du développé couché ou développé incliné? Ou bien vas-tu utiliser ta cage ├á squat en ''stand alone'', c'est ├á dire sans banc , juste pour faire du squat?

├ça viendra Dante, tkt pas ! Moi j'ai pas trop de mérite au DC, c'est mon mouvement préféré :wink: Sinon je mange comme un sac en ce moment, j'ai tout le temps faim, j'essaie de manger le plus équilibré possible pour pas trop prendre de merde c'est tout :!: Sinon langly, j'ai plus qu'une cage ├á squat, les chandelles je les ai viré, donc je fais tout avec (squat, DC, DM etc...). :wink:

Bon j'ai décidé de reprendre l'entrainement des épaules, ├ºa va faire 4 mois que je ne les ai plus entrainé, donc ├ºa devrait aller, l'épaule ├á d├╗ se remettre depuis le temps...

Séance Dos/├ëpaules Latérales
[list:105301602d]• Tractions Prise Pronation "Large" (90-95 cm)
15xPDC
13xPDC
12xPDC
• Tractions Prise Pronation "Normal" (75-80 cm)
15xPDC
13xPDC
12xPDC
┬ò Soulevé De Terre en Partiel (Départ de la barre @ 35 cm du sol)
15x180 Kg
10x200 Kg
8x200 Kg

┬ò Développé Militaire Barre
16x50 Kg
14x55 Kg
10x60 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
15x12 Kg
15x12 Kg
15x12 Kg[/list:u:105301602d]
- Le SDT partiel m'a détruit, trop intense comme truc... Je sens que je vais avoir des courbatures de malade dans tout le dos demain :?
- Sinon encore une légère g├¬ne au DM, j'ai pas put charger comme je voulais. C'est soulant tain :(