John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

John55 a écrit :

marchalf a écrit :
Oui ok donc il en faut 2 par mois, vu que il faut le prendre constament.
Et tu complètes avec du fromage blanc et d'autres trucs ou ├ºa te suffit?
Une dosette c'est 50 g c'est ça?

Non 1 dosette c'est 25g, et il en faut 2 dans 25cl d'eau.
Ne prend surtout pas du lait en post training avec la poudre, car le lait ralenti l'assimilation des protéines de la whey. Fromage blanc j'en prendrais pas non plus en post training, contient beaucoup de lait aussi.

Par contre il faut prendre des sucres rapides (miel, jus de raisin etc...) pour faire monter l'insuline.

tu peut mettre du sucre aussi

oui sucre de table ├ºa marche, mais perso je préfére le miel :D

Biceps/Triceps:

Curl Barre à 37 kg: 3*8
Curl Pupitre Haltère ├á 22 kg: 2*8 - 1*7
Plus chaud, suremant à cause du curl barre à 37 kg...
Curl Prise Marteau alterné assis ├á 2*17 kg: 3*8
Curl Concentré ├á 17 kg: 2*8 - 1*7
Biceps = K.O après ├ºa :mrgreen:


DIPS lestées ├á 25 kg: 3*8
├ça a passé cette fois :)
DCS à 56 kg: 2*8 - 1*7
Barre au Front à 27 kg: 3*8
Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 28 kg: 3*8

1h15 la séance.

c'est fou a quelques kilos pres on a les memes charges. Bien bien john

seancassidy a écrit :
c'est fou a quelques kilos pres on a les memes charges. Bien bien john

:mrgreen: :mrgreen:

Foua, tu fais le développé concentré ├á la fin et t'arrive ├á mettre aussi lourd! Bravo... Moi perso, je suis ├á la bourre en force sur les biceps! :lol:

Oui ├ºa permet de bien finir les biceps, ils sont finis après ├ºa :mrgreen:

J'espère que tes biceps étaient mort après ca !! :wink: Bonne séance!, continue !!

K.O. Technique assuré :mrgreen: :wink:

Rappel Pecs/Rappel Triceps/Abdos:

DC barre à 72 kg: 4*8
Commence à passer à l'aise :)
DI Haltères ├á 2*24 kg: 4*8
Superbe congestion, j'adore. J'aimerais trop que mes pecs restent toujours comme ça :mrgreen:


DIPS lestées ├á 19 kg: 2*8 - 1*7
Trop dure, il fait une de ces chaleurs de bête dans mon grenier :?
Extensions Triceps à la corde - Poulie Haute à 28 kg: 3*8


Crunchs: 3*40
Relevés de bassin sur plan incliné: 3*15

Dos/Rappel Biceps:

Tractions pronations lestées ├á 8 kg: 3*8 - 1*5
Rowing Barre pronation à 50 kg: 4*10
Soulevé de terre ├á 65 kg: 1*10 - 3*8
Encore dure dure la prise, même avec les sangles :cry:
Rowing Haltère ├á 30 kg ├á la Coleman: 3*10
Tirage poitrine prise serré supination ├á 50 kg: 3*10
Je peux pas mettre plus de 50 kg sur ma poulie :cry:


Curl Barre à 34 kg: 3*8
Curl Barre pupitre à 32 kg: 3*8

John55 a écrit :
Dos/Rappel Biceps:



Tractions pronations lestées ├á 8 kg: 3*8 - 1*5

Rowing Barre pronation à 50 kg: 4*10

Soulevé de terre ├á 65 kg: 1*10 - 3*8

Encore dure dure la prise, même avec les sangles :cry:

Rowing Haltère ├á 30 kg ├á la Coleman: 3*10

Tirage poitrine prise serré supination ├á 50 kg: 3*10

Je peux pas mettre plus de 50 kg sur ma poulie :cry:





Curl Barre à 34 kg: 3*8

Curl Barre pupitre à 32 kg: 3*8

Ton tirage poitrine prise serrée, pourquoi ne le fais tu pas sur ta barre ├á traction??

C'est au sujet de la prise? ou d'un poids?

Si tu as de la misère avec la prise fais tes avants bras (après les biceps). Depuis que je les faient j'ai beaucoup moin de problèmes avec la prise.

Tout simplement car je n'arriverais pas ├á la faire sur ma barre de traction, vu l'écartement que j'utilise, je vais me flinguer les avants bras. En plus quand je suis sur ma poulie je me penche légèrement en contractant bien les abdos. Sinon aucun problème pour la prise dv, c'est juste que je suis dégouté car j'aimerais mettre plus, mais ma poulie ne supporte que 50 kg :|

dv parlait de la prise pour le soulever de terre ps pour la poulie !

:wink:

Ah j'avais pas compris lol désolé :oops: tu travailles les avants bras après les biceps alors ? Et tuf ais quel genre d'exos, du curl pro ?

ouep curl pro et après combine flexion des poignet en pronation et flexion de poignets en supination (superset). Rien de très long

Ok je te remercie je vais essayer ça et aussi l'exo de sean sur la barre pour voir )

├ça devrait t'aider pour ton SDT :wink: et en m├¬me temps c'est agréable d'avoir des bons avants bras.