John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Biceps/Cuisses:

[list:59144d9207]Curl Barre Droite: 14x47 - 10x51 - 6x56 - 4x60 Kg
Curl Barre au Pupitre: 12x39 - 8x41 - 7x41 Kg
Curl Concentration: 13x20 - 10x22 - 8x24 Kg
Tractions Prise Serrée Supination: 10 - 9
[i:59144d9207]Séance sans élastiques.[/i:59144d9207]

Full Squat: 20x50 - 12x70 - 8x100 Kg[/list:u:59144d9207]

john, j'ai le plaisir de t'annoncer qu'au concentré tu mets le double de moi par bras ^^ tain ... merde quoi :D

Arrêtes d'aller voir son post, tu te fais du mal pour rien :mrgreen:

A ce point l├á ? C'est vrai qu'au niveau des bi j'ai toujours eu plus de faciliter ├á lever lourd, m├¬me si je suis loin d'avoir des bras énormes, comme quoi le ratio circonférence/force peut porter ├á confusion.

Séance Pectoraux:

Développé Couché: 2x8x100 Kg
[i:581ab6dacb]Passé très facilement avec 2 min de récup.[/i:581ab6dacb]
Développé Incliné Haltère: 14x32 - 9x36 - 6x40 Kg
[i:581ab6dacb]Bon ben le 3x10x40 Kg au DI ça sera sans moi :( :wink:[/i:581ab6dacb]
├ëcartés Couchés: 14x23 - 10x25 - 9x26 Kg
Pull-Over Classique: 20x22 - 12x26 Kg

c'est toujours pareil on peut etre fort sans pour autant etre tres volumineux ... bravo pour le 2x8 c'est du bon signe :wink:

Séance Triceps/├ëpaules:

[list:305a21cc58]Développé Couché Serré: 15x82 - 9x87 - 6x92 - 4x97 Kg
DIPS Lestées: 13x29 - 9x34 - 8x39 Kg
Barre Au Front: 14x39 - 10x41 - 7x43 Kg
Extension Corde à la Poulie Haute: 14x30 - 7x35 Kg


Développé Arnold: 12x23 - 10x24 - 8x25 - 7x26 Kg
Rowing Menton: 10x54 - 8x56 - 7x58 Kg
├ëlévations Latérales: 3x12x12 Kg[/list:u:305a21cc58]

T'aimes pas mieux commencer par les épaules?

a écrit :
Développé Couché: 2x8x100 Kg
Passé très facilement avec 2 min de récup.
Développé Incliné Haltère: 14x32 - 9x36 - 6x40 Kg

8O

tu passe 2x8x100 kg au dc, et juste 6x40 kg au di ? 8O

6x40 c'est nul mais si tu vois qu il s agit d halteres tout de suite ca redevient plus lourd :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

C'est clair la c'est plus du tout la même chose :mrgreen:

Non je préfère ├¬tre frais pour les tris :wink: Et oui je suis nul au DIH, mais j'ai des circonstances atténuantes, j'en ai jamais fait, j'ai toujours bossé ├á la barre :? :mrgreen:

T'es loin d'être nul,encore heureux que tu n'es pas au top par tout laisse nous une chance :mrgreen: :wink:

impressionnant tes perfs 8O bravo, respect :wink: , dés que j'aurais un peu de temps j'en ferais un de suivi performances

Et benh, à chaque fois que je viens ici, ça fait mal à mes petits yeux :lol:

Merci les gars ça fait plaisir :oops:

J'ai d├╗ diminuer le nombre de séries ├á 9 par manque de temps, mais j'étais quand m├¬me bien mort ├á la fin )

Séance Dos:

[list:64f00d67c4]Tractions Pronation Prise Large: 3x12
Rowing Barre Pronation: 17x83 - 12x88 - 10x93 Kg
Soulevé De Terre: 11x130 - 8x140 - 6x150 Kg[/list:u:64f00d67c4]

Le SDT 8) Tu es pas loin des 200 kg là. 8)

Ca monte bien ici :TPLF+: @+

C'est clair bien joué :wink:

:sm6: c'est jolis de voir ca

Pectoraux: Micro Séance D'Hier

[list:420cd15783]Développé Couché: 2x5x105 Kg
[i:420cd15783]OK avec 2 min de repos.[/i:420cd15783][/list:u:420cd15783]
Biceps/Cuisses: Séance D'Aujourd'Hui

[list:420cd15783]Curl Barre Droite avec Élastiques: 14x39 - 10x41 - 8x43 - 6x45 Kg
Curl Barre au Pupitre: 12x39 - 8x41 - 5x43 Kg
[i:420cd15783]Echec ├á la 6éme :([/i:420cd15783]
Curl Concentration avec Élastique: 12x18 - 9x20 - 7x22 Kg
Tractions Prise Serrée Supination: 10 - 9

Leg Extension en Explosivité: 3 Séries[/list:u:420cd15783]

Bonnes f├¬tes de fin d'année @ tous )