Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

John55 a écrit :

Madmanu a écrit :
non mais moi c'est juste la tendinite du coureur

Quand même bizarre, tu es relativement jeune, et puis bon tu ne cours pas non plus des marathons chaque semaine, tu fais vite fait du footing, un peu comme tout le monde ici (à par quelques oufs :mrgreen:) !
Moi je m'attarderais quand m├¬me sur la douleur, car le genou c'est quand m├¬me fragile, et si ├ºa s'empire tu peux facilement garder une "séquelle" pendant plusieurs mois.

ca peu arriver à tout le monde, c'est juste le tendons qui frotte sur l'os
la on dirait que c'est passé ^^

ptite photo avant ma séance pecs/jambes



je suis quasiment arrivé a mon objectif de sèche, je vais grappiller encore un peu mais la je me plais bien

obliques contractés ou je me trompe?

gaeljet a écrit :
obliques contractés ou je me trompe?

100% relaché et ├á froid ^^

ba c'est space,lol tes obliques ont l'air contractés et tes abdos pas par contre,lol

gaeljet a écrit :
ba c'est space,lol
tes obliques ont l'air contractés et tes abdos pas par contre,lol

apres jsuis de travers aussi lol
mais j'ai trop d 'obliques et je les ai jamais bossé :cry:

encore plus etrange,lol tu fais pas de rotations du tout?

non rien du tout ! :mrgreen:

super resultat bravo man !

Ah oui tu es bien la :D

Encore un peu de taf et la gouttière sternale sera bien dessinée! 8)

__Nianiok_43___ a écrit :
Encore un peu de taf et la gouttière sternale sera bien dessinée! 8)

tu parles du milieu des pecs?

Ouaip! J'espère arriver au niveau o├╣ on la verra bien nette chez moi sans que je contracte mais bon... :?

moi j'ai pas des gros pecs donc elle se verra moins que toi, pis j'ai les poils par dessus, enfin plus pour longtemps lol

mardi : pecs/cuisses hier : full contact cet aprem :triceps/biceps vendredi : full contact samedi : dos je detaille plus trop mes séances car je cherche pas les perfs mais vous pouvez voir que je ne ch├┤me pas niveau sport et ├ºa continue de sécher trankilou :wink: veines dans les mollets et ├ºa commence un poil sur le haut des cuisses

Madmanu a écrit :
moi j'ai pas des gros pecs donc elle se verra moins que toi, pis j'ai les poils par dessus, enfin plus pour longtemps lol

Tu vas voir on constate vraiment une différence après une épilation...testé il y a peu de temps :mrgreen:

RAID9mm a écrit :

Madmanu a écrit :
moi j'ai pas des gros pecs donc elle se verra moins que toi, pis j'ai les poils par dessus, enfin plus pour longtemps lol

Tu vas voir on constate vraiment une différence après une épilation...testé il y a peu de temps :mrgreen:

la je me suis rasé le torse et le bide et jai raccourci les jambes, vu que j'ai bronzé ├ºa rend bien :)



cet aprem:

dos, reprise, après une semaine pour reposer mon élongation, et j'ai eu raison !





tractions : en commençant pas trop large puis plus larges pour voir si j'avais mal



5 séries de 8/12 rep





tirage vertical serré : 1*12*66kg

2*10*73kg

1*9*79kg



tirage horizntal : 2*12*60kg serré

2*12*60kg et 1*9*70kg large



rowing 1 bras : 3*12*30kg



puis 5*15*20kg shrug trapèzes pour entretenir

ce matin,

pecs :
DI: 2*10*70kg
1*10*75kg
1*7*80kg pas osez tenter la 8e...
dips penchés: 2*20 PDC et 2*15*20kg

2*20 pompes pieds haut
DDH: 3*12*20kg (essai)
EI :3*15*15kg plus de jus !!

+ triceps extension nuque 1 bras : 3*10*15kg
et 3 séries de corde poulie en leger


je fais les pecs 2 fois par semaine pendant 1 mois pour essayer de combler le retard


+ ce soir 1h30 de full contact

les meilleurs exos pecs sont DC, dips et DI

Tu veux encore perdre beaucoup de kilos ? Car je sais pas si c'est la photo qui fait ça, mais je dirais que tu commences à taper dans le muscle là non ?

au niveau des bras c 'est bien ça john?(le reste ça me semble aller)