Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Minami106 a écrit :
la deuxième paire de gants est d'ailleurs pour ma femme, on s'entraine ensemble c'est plus sympa :D,

├ça déchire :mrgreen: :TPLF+:

-Jour 5 : épaules / jambes (15/10)

DM : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 10x40 kgs / 10x42 kgs / 9x44 kgs
Developpé assis avec haltères : 5x10 ├á 18 kgs
DN : 10x36 kgs / 10x36 kgs / 10x36 kgs / 9x38 kgs / 6x40 kgs

Squat : 5x10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 30 kgs

├ºa bosse dur sur les épaules!! c'est bien!

Oui, les épaules c'est important, surtout par rapport ├á la boxe :) meme si j'en fais de fa├ºon très amateur, je tiens ├á avoir un corps qui tient la route

sinon

-Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x34 kgs / 10x34 kgs / 10x36 kgs
Haltères au front: 5x10 ├á 12 kgs
Curl haltère supination en alterné : 5x10 ├á 15 kgs

tu ne fais que ces 3 exos pour tes jours biceps tri ?? 8O

Oui ├ºa parait peu, mais je ne savais pas si je devais faire 15 séries par groupe musculaire du bras (soit 30 avec les triceps), ou tout simplement 15 séries pour le bras complet.. sachant que les bras on les bosse sur tout sauf les jambes :mrgreen: J'attends l'avis des spécialistes qui font de bons trainings :D, allez les jeunes, un coup de main pour un vieux j'ton :lol:

Mon opinion 12 séries maximum pour les biceps et idem pour les triceps !! Soit 24 séries maximum :wink: Moi je tourne entre 9 et 11 séries pour chacun des deux muscles et sa me va très bien sa dépend des jours :D Pour conclure:9 séries minimum,12 séries maximum,trouve ton juste milieu !! :wink:

a écrit :
Pour améliorer tes coups, il faut que tu fasse un peu de plyométrie, de l'explosivité.

avant de penser a améliorer les coups, technique après technique après technique ^^ après faut penser a améliorer la vitesse/puissance

perso je fais 14 séries biceps et 15 triceps, c'est peu ├¬tre beaucoup mais je fais mon entrainement bras le vendredi donc j'ai 2 jours de repos avant (mercredi repos et jeudi jambes) et 2 jours après!

Jour 1: pectoraux

DC : 10x60.5 kgs / 10x60.5 kgs / 8x60.5 kgs / 8x60.5 kgs / 6x60.5 kgs
DI : 5x10 à 48.5 kgs
EC: 5x10 à 15 kgs

@romain, c'est pas de savoir si ta 2 jour de repos c'est que 14 série pour les biceps et 15 pour les triceps, ca fait 29 séries.. c'est qu'a un moment donnée ca devient super dure de forcer sur autant de série :wink:

LordWolfz a écrit :
@romain, c'est pas de savoir si ta 2 jour de repos c'est que 14 série pour les biceps et 15 pour les triceps, ca fait 29 séries..

c'est qu'a un moment donnée ca devient super dure de forcer sur autant de série :wink:

oui c'est sur il faudrait que je vire quelques exos...ou pas! lol non sérieusement pour le moment ├ºa se passe bien et j'ai du retard sur les bras donc jvais essayer de combler un peu et reprendre un rythme plus normal après!

personnellement j'en fait 3-4 série, et mes biceps veulent juste pu bouger :lol:

Jour 3: dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 8 / 8
Traction supination : 10 / 10 / 10
Rowing barre pronation : 5x10 à 60.5 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs : 5x50 à 15 kgs

Curl barre en pronation : 5x10 à 26 kgs

J'ai ajouté le curl barre en pronation pour faire les avants bras car d'après F.Delavier c'est bon, et c'est le cas, j'ai eu de droles de sensations :mrgreen: , ├ºa travaille évidement les biceps aussi

Minami106 a écrit :
Oui ├ºa parait peu, mais je ne savais pas si je devais faire 15 séries par groupe musculaire du bras (soit 30 avec les triceps), ou tout simplement 15 séries pour le bras complet.. sachant que les bras on les bosse sur tout sauf les jambes :mrgreen:

J'attends l'avis des spécialistes qui font de bons trainings :D, allez les jeunes, un coup de main pour un vieux j'ton :lol:

je ne compte pas mes séries ca varie en fonction de ma forme etc.
je m'arrete quand je suis mort et bien gonflé ^^

MDR, moi je suis déj├á gonflé au bout d'une série! :lol: :mrgreen:

mais la les gars, vous pensez que j'en fais assez pour les bras ? 9 séries pour biceps et 9 séries pour triceps ? soit 18 pour les bras en sachant qu'ils sont sollicités sur tous les autres trainings.. ???

Moi j'en fait 9 à 10 pour les biceps et 12 pour les triceps et ça me suffit amplement.

romain63 a écrit :

LordWolfz a écrit :
@romain, c'est pas de savoir si ta 2 jour de repos c'est que 14 série pour les biceps et 15 pour les triceps, ca fait 29 séries..

c'est qu'a un moment donnée ca devient super dure de forcer sur autant de série :wink:

oui c'est sur il faudrait que je vire quelques exos...ou pas! lol non sérieusement pour le moment ├ºa se passe bien et j'ai du retard sur les bras donc jvais essayer de combler un peu et reprendre un rythme plus normal après!

c

moi quand je fais mon programme biceps/triceps c'est ce que je fais a peu près...

sinon essaye d'alterné une série de biceps et une de triceps sans temps de repos (ou très peu) et la tu verras tu vas comprendre :mrgreen:

c'est ce que je fais moi j'alterne un exo biceps et un exo triceps!