Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Minami106 a écrit :
Une petite question ├á propos des DC lors des séances pecs, vous prenez combien de temps de repos entre chaque série ?

Perso: 45 sec en volume, 2 min en force... C'est ce qu'il me faut pour une bonne congestion, quitte ├á soulever moins lourd, d'ailleurs je suis persuadé qu'il faut privilégier la congestion pour un bon gain musculaire, la charge importe peu en fait...

John55 a écrit :
1min30 pour du volume et 3-4 min pour de la force

idem que john

perso donc .. max 1 minute voir 30 ou 40 secondes pour le volume et aléatoire pour la force, je dois me sentir capable de pousser la barre donc ca peut prendre 5 ou 6 minutes, le but etant de réussir a soulever cette p...... de barre :mrgreen:

Certaines personne ayant un bon niveau meme en volume, prenne plus de 3 minutes de repos, mais perso je prends environ 2 minutes.

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x60.5 kgs / 9x60.5 kgs / 7x60.5 kgs / 5x60.5 kgs / 4x60.5 kgs
DI : 10x48.5 kgs / 10x48.5 kgs / 8x48.5 kgs / 8x48.5 kg / 7x48.5 kgs
EC : 4x10 à 15 kgs

Je vais repartir sur un training en 3x5 :mrgreen:

sinon vous pensez quoi de mon nouveau training, pas d'incohérences ? -Jour 1 (lundi) : pectoraux -Jour 2 (mardi) : repos -Jour 3 (mercredi) : dos / trapèzes / avants bras -Jour 4 (jeudi) : repos -Jour 5 (vendredi) : épaules / jambes -Jour 6 (samedi) : biceps / triceps -Jour 7 (dimanche) : repos

Minami106 a écrit :
sinon vous pensez quoi de mon nouveau training, pas d'incohérences ?

-Jour 1 (lundi) : pectoraux

-Jour 2 (mardi) : repos

-Jour 3 (mercredi) : dos / trapèzes / avants bras

-Jour 4 (jeudi) : repos

-Jour 5 (vendredi) : épaules / jambes

-Jour 6 (samedi) : biceps / triceps

-Jour 7 (dimanche) : repos

il est très bien :wink:
le jeudi concentres toi bien sur les épaules et les cuisses afin de na pas négliger l'un de ces 2 muscles !

ah ok, merci :D , oui je vais bien envoyer, surtout mes cuisses que je trouve trop light (seulement 57 cm)

Minami106 a écrit :
Une petite question ├á propos des DC lors des séances pecs, vous prenez combien de temps de repos entre chaque série ?

Salut Minami,

Pareil ├ºa dépend si c du volume ou de la force.
Si c du volume, je prends 2' (comme Will) (en dessous je récupère pas bien) et si c de la force, 3-4'.

Ok, merci doubitchou, effectivement avant je me reposais donc pas assez avant..

salut minami, alors la boxe ça donne quoi tu bosses en club ou juste avec un sac de frappe ?

Salut Sebmadrid, et bien pour tout te dire, je n'ai pas de club ├á cause de mon emploi du temps parfois contraignant, mais je m'entrainne ├á domicile (la ou je fais également du body), j'ai installé du matos (deux paires de gants, sac de frappe, patte d'ours, paos, etc) et je travaille comme ├ºa.. Je regarde pas mal de trucs techniques pour apprendre quelque base mais c'est de l'amateurisme pur il faut l'avouer (├ºa remplace pas le travail en club avec un vrai prof), ├ºa me permet d'évacuer le stress tout de meme et ├ºa c'est bon, d'ailleurs j'ai un bon high kick je trouve héhé :mrgreen: Et toi ├ºa se passe comment de ce coté la ? le body ├ºa aide pour bien s'affuter pour le muay thai. D'ailleurs toi qui pratique, je voulais te demander si tu avais des conseils d'exos de body fait pour la pratique du muay thai ? genre pour avoir un gros punch sur son anglaise, et des coups de pieds puissants

Malheureusement sans professeur compétent difficile d'apprendre la technique.C'est beau de balancer des coups de poing et des coups de pieds mais le plus important est de savoir "comment frapper","quand frapper" et "ou frapper" pour que sa fasse mal tout en apprenant le plus important,"encaisser les coups" qui arrivent en sachant "répondre efficacement". Mais c'est déj├á un début :wink:

Oui je suis bien d'accord avec toi, c'est pour ca que mes séances muay thai me servent de cardio héhé, c'est fou comme je me dépense :D

Comment tu fais pour frapper dans ta patte d'ours et ton pao, tu as un partenaire ?

Oui oui, ne t'en fais pas, la deuxième paire de gants est d'ailleurs pour ma femme, on s'entraine ensemble c'est plus sympa :D, elle combat aussi par le biais de son travail, mais la ├ºa lui fait un petit plus :)

oulala, pauvre copine :D

Héhé non t'en fais pas, me femme se défend vraiment bien, de part sa formation militaire deja :D Je vais l'envoyer ├á l'UFC se bagarrer moi :lol:

Pour améliorer tes coups, il faut que tu fasse un peu de plyométrie, de l'explosivité. :wink:

Oui on m'en avait parlé de ├ºa, merci alors sinon le training que j'ai pondu donne ├ºa sur une base de 3x5 pour la plupart des exos : -Jour 1 (lundi) : pectoraux (15) DC : 5*10 DI : 5*10 EC : 5*10 -Jour 2 (mardi) : repos -Jour 3 (mercredi) : dos / trapèzes / avants bras (15/5/10) Traction pronation : 5*max Rowing barre pronation : 5*10 Rowing haltère : 5*10 Shrugs : 5*10 Extansion des poignets ├á la barre : 5*10 Flexion des poignets ├á la barre : 5*10 -Jour 4 (jeudi) : repos -Jour 5 (vendredi) : épaules / jambes (15/10) DM : 5*10 Developpé assis avec haltères : 5*10 DN : 5*10 Squat : 5*10 Ischio-jambiers ├á la machine : 5*10 -Jour 6 (samedi) : biceps / triceps (15) Curl barre EZ : 5*10 Haltères ou barre au front : 5*10 Curl haltère supination en alterné : 5*10 -Jour 7 (dimanche) : repos