Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 12 - 9 - 9 - 8
Traction supination : 10 - 8 - 8 - 7
Rowing barre pronation : 15x60 kgs / 12x60 kgs / 11x60 kgs / 10x60 kgs
Rowing haltère : 4x10 ├á 36 kgs

Shrugs : 4x30 à 24 kgs (2x24)

Extansions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x30 à 20 kgs

Jour 5 : épaules / jambes

Rowing menton : 15x34 kgs / 14x34 kgs / 12x34 kgs / 12x34 kgs / 10x8 kgs
DN : 5x10 à 40 kgs
Oiseau : 20x8 kgs / 20x8 kgs / 16x8 kgs / 14x8kgs / 10x8 kgs

Squat : 25x50 kgs / 20x50 kgs / 15x50 kgs / 12x50 kgs / 10x50 kgs
Extansion des pieds à la barre : 5x30 à 50 kgs

Minami106 a écrit :
Rowing menton : 15x34 kgs / 14x34 kgs / 12x34 kgs / 12x34 kgs / 10x8 kgs

tu t'es effondré sur la dernière série :mrgreen:
mais je pense plut├┤t que tu as oublié un chiffre :D

Bonne séance Minami :wink: Les muscles sont entra├«nés combien de fois par semaine?

Oui lol je me suis trompé, c'est 10x34 kgs la derniere au rowing menton :mrgreen: Sinon dv1991, je fais épaules une fois par semaine, mais sinon mes épaules bossent un peu plus, deja avec le DI ou DIH lors de la séance pecs, puis avec la boxe thai que je fais une ├á deux fois par semaine, elles sont sollicitées aussi :P

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 10x40 kgs / 9x40 kgs / 8x40 kgs
Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl "Arnold" : 10x18 kgs / 8x18 kgs / 7x18 kgs / 7x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 4x10 ├á 12 kgs

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x74 kgs / 9x74 kgs / 8x74 kgs / 7x74 kgs
DI : 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs / 8x60 kgs
DCH : 2x10 à 24 kgs / 2x10 à 22 kgs
EC : 17x16 kgs / 15x16 kgs / 12x16 kgs / 11x16 kgs

[i:7d20405846]Le DC et DI dans la meme séance, c'est épuisant, on a les bras plein d'acide lactique, rien ├á faire quant ├ºa veut plus, ├ºa veut plus..[/i:7d20405846]

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 9 - 8 - 7
Traction supination : 10 - 8 - 8 - 8
Rowing barre pronation et supination : 4x10 à 64 kgs
Rowing haltère : 4x10 ├á 40 kgs

Shrugs : 5x80 à 16 kgs (2x16)

Extansions des poignets à la barre : 4x30 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 4x30 à 20 kgs

Jour 6 : Force / Jambes

DC : 4x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs / 4x80 kgs

+ 3x84 kgs / 0x86 kgs

Hack squat à la barre : 20x50 kgs / 15x50 kgs / 15x50 kgs / 12x50 kgs / 12x50 kgs
Extansions des pieds à la barre : 5x30 à 50 kgs

[i:5ef4decb99]J'ai voulu tenter plus lourd après la séance de force habituelle, mais échec ├á 86 kgs.[/i:5ef4decb99]

[i:5ef4decb99]Sinon je n'ai pas fait de "squat classique", mais un autre exo de jambes dont je ne me souviens pas la nom, on se tient debout, et la barre est derrière ses jambes au lieu d'etre sur les épaules, on se baisse tout comme le squat et on remonte, voila si quelqu'un connait le nom svp [/i:5ef4decb99]:)

Hack squat à la barre ?

Je viens de taper Hack squat à la barre sur internet, c'est bien cela merci !

Le nouveau banc Marcy est arrivé, enfin :D J'espère que ├ºa me permettra de faire mieux mon DC

esthétique ce banc ! :TPLF+:

Il ├á l'air cool, c'est s├╗r qu'il fait t├óche et qu'il ├á l'air fr├¬le ├á c├┤té ton ancien banc domyos :) Il supporte combien sur les chandelles ?

Oui il est chouette, je dois prendre mes marques dessus maintenant et m'y habituer.. Alors il fait 83 cm entre les 2 chandelles, et elles supportent 140 kgs, la structure complete supporte 320 kgs, poids de l'utilisateur compris :D Mon petit Domyos est vraiment light ├á coté du gros Marcy

Ah bah voilà ! Là tu vas pouvoir sentir tes pecs ! :TPLF+:

Minami106 a écrit :
Oui il est chouette, je dois prendre mes marques dessus maintenant et m'y habituer..

Alors il fait 83 cm entre les 2 chandelles, et elles supportent 140 kgs, la structure complete supporte 320 kgs, poids de l'utilisateur compris :D

Mon petit Domyos est vraiment light ├á coté du gros Marcy

140kg tu vas ├¬tre vite limité

:mrgreen: :arrow:

Hegemon a écrit :
Ah bah voilà ! Là tu vas pouvoir sentir tes pecs ! :TPLF+:

En effet j'ai rapidement testé hier soir tard le DC dessus, pas trop car je venais de diner, et bien j'ai constaté que la repartition de poids se faisait mieux qu'avant, plus de sollicitation sur les faisceaux claviculaires des pecs, et moins sur les triceps :mrgreen:

Héhé Madmanu, oui c'est faiblard :lol:
Remarque Domyos lui il faisait 110 kgs :oops:
A mon avis, le Marcy supporte plus de 140 kgs, car la structure total est ├á 320 kgs et en général les répartitions de poids sur les bancs sont moitié chandelles, moitié assise
Ca nous ferait donc du 160 kgs chandelles et 160 kgs assise en "capacité théorique"

Enfin toujours est t'il que il me faudra bien au minimum 5/6 années avant de pouvoir lever une barre ├á 140 kgs (si j'y arrive un jour ce qui n'est pas dit)

Minami106 a écrit :
Enfin toujours est t'il que il me faudra bien au minimum 5/6 années avant de pouvoir lever une barre ├á 140 kgs (si j'y arrive un jour ce qui n'est pas dit)

tu m'étonnes :mrgreen:
à moins de passer son temps à faire de la force, ça peux venir plus vite mais bon je pense que ton objectif est avant tout le volume

Oui en effet je cherche quant meme le volume musculaire, mais je ne crache pas sur la force, surtout en rapport ├á la boxe ou je cherche ├á avoir une bonne frappe de poing également :D Je ne veux pas etre sec (meme si je trouve ├ºa tres esthétique), je préfère avoir de la puissance pour le coup, sans etre trop "enlardé" non plus hein :wink: En fait mon physique idéal serait celui de Wanderlei Silva, un combattant de Mixed martial art de l'UFC, il fait 1m82 pour 93 kgs, musculeux et une grande puissance :mrgreen: Sinon je suis content car le banc ├á un "leg extansion" bien fait, du coup je vais pouvoir faire cet exo qui m'était impossible sur le Domyos, une malfa├ºon :(