Ririca

Salut, Désolé pour le temps mis ├á répondre :wink: Les aliments basiques sont ├á privilégier car notre alimentation est très acidifiante. Les protéines déj├á sont des acides et tous les féculents comme les pates, le pain etc le sont aussi. Du coup, pour équilibrer, il y a certains aliments quand sont alcanisants: Les légumes dans leur ensemble, les fruits mais aussi les pommes de terre, les bananes, les fruits secs (abricots, raisin...). Donc augmente ta proportion de fruits et légume, intègre des fruits sec et de temps ├á autre remplace le riz ou les p├ótes par une pomme de terre ├á l'eau... http://www.dietobio.com/dossiers/fr/pH/liste.html Pour tes lipides, essaye d'équilibrer chaque repas ou collation avec prot/lip/glu: donc pour tes collations rajoute 15g de noix ou amandes ou noisettes et lors des repas, met une cuillère ├á soupe d'huile de Colza. Tu réhaussera tes apports en bonnes graisses et omégas 3 En ce qui concerne les calories et le métabolisme, chacun d'entre nous réagi différemment mais pour faire simple, il arrive que nos apports soit trop bas et que le corps se mette du coup en défense et ne brule plus de graisse... Des fois en remontant ses calories pendant un ou deux jour puis en rebaissant par la suite le métabolisme se réactive. A essayer

je valide, à 1500 cals je perds moins qu'a 2200, ceteris paribus !

Merci de vos conseils =) J'ai essayé d'incorporer tout ├ºa dans mon alimentation , j'ai augmenté les légumes considérablement et baissé un peu l'apport en prots , sur certains jours quand l'entrainement est plus intensif je rajoute 100 gr de pomme de terre , plus les bonnes graisses :wink: .... Je fais cela depuis deux semaines et pour l'instant je n'ai pas bougé d'un poil , pas un seul gramme :(, un peu de cm mais bon étant donné que je suis une fille cela peut ├¬tre encore le corps qui joue des siennes je reste septique mais patiente ├ºa finira par venir ^^

Salut Ririca , j'avais lu un de tes posts traitant d'un complément alimentaire que tu avais pris pour tes articulations ( genoux ). celui ci t'avait directement soulagé. Je n'arrive plus ├á trouver le post. Aurais tu le nom du produit , o├╣ les élements qui le composaient ? Merci )

Y'a un début ici l'ami :wink: https://letempledelaforme.fr/postt39537.html

Salut les composants du produit sont glucosamine et chondroitine, ,la marque que j'achetais les vends sous le m├¬me nom voila :wink: A moi ├ºa m'a soulagé en tout cas

Salut les amis :mrgreen: Je délaisse un peu mon post en ce moment je sais :( , j'ai mis un petit frein au sport en ce moment, par manque de disponibilité mais ce n'est pas pour longtemps malheureusement je n'ai pas le choix . Donc en ce moment je suis juste a deux ou 3 séances dans la semaine , avec un peu de jogging a coté et tout ├ºa en mode cool uniquement pour le plaisir. Pour l'alimentation, vu que je suis bient├┤t en examens je n'ai pas envie de me priver et d'y penser je mange juste sainement :wink: . ( d'ailleurs si yako passe par la s'il a une idée de ce qu'il faut manger pour faire le cerveau passer a la vitesse supérieure je suis prenante :lol: ) ├ºa va durer jusqu'a la fin de la semaine prochaine après Ririca sera de retour et en vitesse maximale héhéhé A bient├┤t bisous a tous

Bonne chance pour tes examens :wink: Tiens nous au jus :D A bient├┤t.

Hello tout le monde me revoici de retooooooooooooour :sm2: !!
J'ai repris mon entrainement il y a un peu plus d'une semaine mais je n'ai pas bien eu le temps de les poster donc les voici depuis lundi

je sais .... mes charges ont afreusement baissé :oops: d'une part j'ai perdu de la force mais d'autre part mes mouvements sont beaucoup plus lents et contr├┤les, j'avais tendance a accélérer au fur et a mesure que ├ºa devenais dur mais j'essaye de corriger ├ºa =)



LUNDI

biset 4*15
[color=blue:ae144c3129]DC Haltéres[/color:ae144c3129] 8 kg + [color=blue:ae144c3129]écartes[/color:ae144c3129] 4 kg
[color=blue:ae144c3129]Devellopé s/ machine[/color:ae144c3129] 4*20 10 kg
[color=blue:ae144c3129]Devellopé s/ machine[/color:ae144c3129] 4*20 10 kg

[color=blue:ae144c3129]Curl barre EZ[/color:ae144c3129] 4*15 15 kg
[color=blue:ae144c3129]Curl marteau[/color:ae144c3129] 4*15 6 kg
[color=blue:ae144c3129]Curl pupitre guidé[/color:ae144c3129] 10 kg

abdos

Mardi

[color=blue:ae144c3129]Rowing a la T barre guidé[/color:ae144c3129] 15 kg 20 *4
[color=blue:ae144c3129]machine a dos ([/color:ae144c3129] une espece de tirage assis en prise serré connais le nom )
:oops: 20 kg 4*20
[color=blue:ae144c3129]Tirage horizontal[/color:ae144c3129] 4*20 20 kg
[color=blue:ae144c3129]Lombaires[/color:ae144c3129] 4 *20 15 kg
Biset ( a la poulie ) 4*15
[color=blue:ae144c3129]Tirage barre droite [/color:ae144c3129] 15 kg +[color=blue:ae144c3129] Tirage corde[/color:ae144c3129] 10 kg
[color=blue:ae144c3129]haltéres nuque[/color:ae144c3129] 4 kg 4*20

cardio
abdos


MERCREDI

[color=blue:ae144c3129] squat[/color:ae144c3129] 5 * 15 60 kg
[color=blue:ae144c3129]presse a cuisses[/color:ae144c3129] 4*20 50 kg
[color=blue:ae144c3129]leg extension[/color:ae144c3129] 4*20 25 kg
l[color=blue:ae144c3129]eg curl couché [/color:ae144c3129]4*20 25 kg
[color=blue:ae144c3129]leg curl assis[/color:ae144c3129] 4*20 40 kg
[color=blue:ae144c3129]fessiers [/color:ae144c3129]4*20 25 kg

abdos

Coucou tout le monde Me voila je parle pas beaucoup en ce moment je sais je sais mais vous me manquez tous les gar├ºons :mrgreen: Je ne poste pas trop mes séances car j'arrive pas a avoir de la rigueur ni nutrition ni entrainement pour l'instant le sport me sers juste a vider la t├¬te plus qu'autre chose . Je changerais ├ºa prochainement promis car je commence a me sentir mal et a trop culpabiliser :cry: pis ├ºa me manque de partager mes entrainement en sensations avec vous.... A bi├¬ntot bisousssssssssssssssssssssssss slt2 :sm7:

ririca a écrit :
vous me manquez tous les garçons :mrgreen:

on veut un classement, de celui qui te manque le plus à celui qui te manque le moins :mrgreen:

Manu alors toi :lol: toujours le même :lol: :mrgreen:

Gros bisous minette content que tu sois toujours dans le coin :P Manu afin de t'éviter toute déception et jalousie je te demanderai de ne pas poser ce type de question :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: 8)

Madmanu a écrit :
on veut un classement, de celui qui te manque le plus à celui qui te manque le moins :mrgreen:

Ben ├ºa parait évident que c'est moi le number one

Sinon pour ├¬tre un peu sérieux, content de te relire ├ºa faisait un petit moment qu'on avait plus eu de tes nouvelles :wink:
Et les exams ce sont bien passés ?

TheGame a écrit :
... car notre alimentation est très acidifiante. Les protéines déj├á sont des acides et tous les féculents comme les pates, le pain etc le sont aussi. Du coup, pour équilibrer(...)

Il y a aussi le bicarbonate de sodium (ou nommé aussi b. de soude) a mélangé ├á son eau..

http://www.suite101.fr/content/se-soigner-avec-le-bicarbonate-de-sodium-a2460

:wink:

RAID9mm a écrit :
Manu afin de t'éviter toute déception et jalousie je te demanderai de ne pas poser ce type de question :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: 8)

ah parce que tu pense que ton nom sera placé avant le mien

je respecte tes croyances mon ami :mrgreen: :arrow:

sinon Ririca, au boulot maintenant, y'a du fat ├á perdre d'après ce que je peux lire sur facebook^^

et me revoila les copains =) merci de l'accueil ├ºa fais super plaisir m├¬me si mon assiduité ne le mérite pas

Bon pour cette histoire de classement c'est impossible vous êtes des champions chacun dans son style =)

@Johnpour les examens ├ºa c'est super bien passé merci mes nuits sans sommeil ont fini par payer lol

@FROG71 merci pour l'astuce du bicarbonate ├ºa m'a eté vachement utile car j'ai quelques petits soucis de santé liées a l'acidité justement
:wink:

Pis pour répondre a manu oui je mene toujours une bataille contre ma balance en ce moment je suis a 66kg et toujours pas contente de mon physique trop lourde pas de définition =(....
Niveau sport je me défonce toujours autant je suis bien contente de mes trainings , je les poste pas en ce moment parce que je me fais rare et c'est b├¬te sil y a pas de continuité mais je vais me remettre a le refaire prochainement ......

Bon je vais faire un petit tour sur vos suivis pour voir ou ils en sont les garçons hihihi

salut tite niece ravi de te savoir dans le coin

merci Tonton :sm7:

Coucou :mrgreen:

Voici mes deux dernières séances :

Lundi:

biset 4*15
[color=blue:f2ad810203] DH [/color:f2ad810203]10 kg
[color=blue:f2ad810203]écartés[/color:f2ad810203] 8 kg

[color=blue:f2ad810203]chest press [/color:f2ad810203]4*20 30 kg
[color=blue:f2ad810203]chest press incliné [/color:f2ad810203]4*20 30 kg

[color=blue:f2ad810203]curl barre EZ [/color:f2ad810203]4*15 16 kg
[color=blue:f2ad810203]curl marteau [/color:f2ad810203]4*15 6 kg
[color=blue:f2ad810203]curl pupitre guidé [/color:f2ad810203]4*20 23 kg

cardio 1h



Mardi

[color=blue:f2ad810203] Rowing T barre[/color:f2ad810203] ( guidé ) 20 * 4 15 kg
[color=blue:f2ad810203]Low row[/color:f2ad810203] 4 *20 20 kg
[color=blue:f2ad810203]Tirage horizontal [/color:f2ad810203]4 *20 40 kg
[color=blue:f2ad810203]lombaires[/color:f2ad810203] 4 * max 10 kg

[color=blue:f2ad810203]Tirage barre droite[/color:f2ad810203] 4*20 23 kg
[color=blue:f2ad810203]tirage corde[/color:f2ad810203] 4*20 18 kg

[color=blue:f2ad810203]haltère nuque[/color:f2ad810203] 4 * 20 5 kg

1h cardio