[romain63] 21 ans, 1m67 pour 61kg PHOTOS 20/05/10

Ah merde desolé j avais pas vu, bien la seance :)

merci! aujourd'hui achat d'une ceinture pour les lombaires et d'un pot de whey, ça m'aidera peu être a prendre! :?

salut a tous, hier j'ai re├ºu et monté ma barre a traction!! :lol: :lol: sinon aujourd'hui séance biceps / triceps dips: 4 * 10 extensions nuque: 3 * 10 * 10 barre au front: 4 * 12 *25 dev couché prise serrée: 3 * 12 * 41 curl barre: 4 * 10 * 27 curl concentration: 3 * 10 * 14 curl haltère banc incliné: 4 * 10 * 10/10/9/8 [color=blue:7fdb0e6f98](dur dur cette exo mais j'adore les sensations!!)[/color:7fdb0e6f98] traction supination: 3 * 5 j'avais prévu un superset répulsion banc et curl prise marteau mais plus de jus... content de ma séance en tout cas, grosse congestion! :D

content que tu t'eclates pour les bras tu peux inverser bi et tri d une séance a l'autre :wink:

Salut, on ne s'est pas vraiment eu l'occasion de se parler mais t'as l'air très motivé c'est cool, continues ! :)

ahh la barre ├á tractions, ├ºa va augmenté le nombre d'exos possible pour ta séance dos ├ºa :mrgreen: , bravo :wink:

aujourd'hui séance pecs / épaules! pecs dev couché: 15*52kg - 12*56kg - 10*60kg - 8*62kg - dev incliné haltères 4*10*17kg ecarté couché 3*12*16kg pull over 3*15*18kg épaules dev mili haltères: 4*10*8kg [color=blue:be4c99bb9d]bien mieux avec la ceinture de maintien des lombaires de chez décath[/color:be4c99bb9d] elev latérales: 3*12*4kg oiseau: 3*15*5kg 4 *30 crunch pompes 4* 25

salut je ne veux pas jouer le rabat joie mais j'ai comparé les 2 séances pecs epaules et meme si tu as tres bien progressé sur le dc, on a l'impression que le reste de la séance tu l'as joué tranquille pour ne pas dire flemmard je me trompe ???

ah bon qu'est ce qui te fait dire ├ºa? je vois pas vraiment ce que je pouvais faire de mieux, j'ai fait ou les m├¬me charges ou augmenté par rapport a la semaine dernière!

bon et bien je me trompe alors :oops: non sérieux, tu devrais redescendre les reps sur le pull pour rester a max 12 finalement... pour le dev mili halteres je trouve la charge un peu faible alors peut etre fais tu des mouvements tres stricts et lents qui t'empechent de charger plus ???? idem sur le latéral

effectivement les charges sur les exos épaules sont faibles car je suis pas mal en retard la dessus, je ne les travaillaient pas avant, ├ºa fait que 2/3 semaines que j'ai attaqué! puis j'avais pas mal de problème de réalisation a cause de ma courbure d'origine surtout sur le DM mais depuis mercredi dernière j'ai acheté une ceinture et je pense que ├ºa va m'aider a progresser car sur la dernière séance le 4*10*8 est très bien passé donc je pense augmenté au fur et a mesure et pareil pour les EL!

dis toi bien que je ne suis pas un rabat joie mais plutot la pour te booster et puis si tu veux je te renvoie ton chèque ......... :mrgreen:

ah non mais t'inquiète pas je ne le prends pas mal! toute critique est bonne a prendre! c'est bien tu as remarqué que j'étais nul au niveau épaules! a moi de te prouver que je peux m'améliorer!

non pas nul, on a commencé tous avec les memes charges que toi a toi maintenant de les faire evoluer surtout sur le developpé car le latérale on arrive vite a saturation

romain63 a écrit :
dev mili haltères: 4*10*8kg
[color=blue:d01c331e7d]bien mieux avec la ceinture de maintien des lombaires de chez décath[/color:d01c331e7d]

Je pense qu'├á ce poids l├á la ceinture est inutile voir néfaste, je suis de ceux qui pensent que tant que les poids ne sont pas trop élevés il faut travailler sans surtout dans des exos o├╣ les lombaires ne sont pas trop exposés.

Je ne suis pas daccord, au DM je pense que c'est beaucoup mieux avec.

willmuscu a écrit :
Je ne suis pas daccord, au DM je pense que c'est beaucoup mieux avec.

Pourquoi pas mais pas pour 8kg...

willmuscu a écrit :
Je ne suis pas daccord, au DM je pense que c'est beaucoup mieux avec.

Sérieux? Si c'est debout ok mais assis .. Les lombaires sont déja soutenus par le banc.

Moi j'en ai une mais je la met jamais (sauf au SDT quand je charge pas mal). Faut pas en abuser, car le jour ou tu vas l'oublier tu auras beaucoup plus de chance de te blesser...

si vous surfez sur internet, vous trouverez beaucoup d'elements de réponse interessants. http://www.musculaction.com/faq/ceinture-musculation.htm http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/utiliser-ceinture-musculation.html merci aux auteurs