Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

oui exactement !! je le fais en bien strict en plus ... je trouve que d'arriver ├á 6 propre limite échec, rest pause 3 respirations et en refaire une ├ºa congestionne un max 8O 8O

Oui c'est un exercice complet du bras, il sollicite évidement le brachial mais également le brachio-radial (avant bras), et la partie antérieure du déltoide :D Je le fais toujours en 3x10 lors de ma séance biceps / triceps depuis que j'ai commencé y'a environ un an. En le décomposant bien il fait de sacrées sensations de brulure sur tout le membre travaillé

Mardi 06/04 : Dos-triceps Tractions pro largeur épaules : 10(+3), 6+1(+1), 5(+1), 4+1 (+2) Tractions supi un peu serré : 9(+3), 4+1(+1), 4(-2) Rowing machine low : 10(+4)x70 8+1(+2)x70 8+1(+2)x70 Tirage nuque : 7+1x60 7+1x60 7+1(+2)x60 6+1(+1)x60 Poulie haute pronation 2 mains : 8+1(+3)x40 7(+1)x40 6(-1)x40 Corde : 9+1(+2)x60 6+1(-1)x60 6+1(-1)x60 Poulie haute supination : 10(+1)x15 8(+1)x15 9(+2)x15 énorme j'arrive enfin ├á faire 10 tractions, je suis super content :) :):) sans compter les progressions sur quasi tous les exos ........

8)

Mercredi 07/04 : jambes-épaules Changement de salle, les poids sont pas les m├¬mes sur les machines mais j'ai pu faire les m├¬mes exos : Presse inclinée Presse inclinée pieds hauts et en canard Presse ├á 90┬░ (pareil que autre salle): 5(-1)+1+1x180 5+1x180 4+1+1x180 3+1x180 Leg Ext : l├á j'ai carrément tout mis ├á bloc jpouvais pas aller plus haut en poids et j'ai quand m├¬me fait des séries de 10 :/ Leg Curl 2j plus tard j'ai hyper mal encore, je sais pas ce que j'ai mis comme poids par rapport ├á la semaine dernière mais ce qui est s├╗r c'est que j'ai bien bossé :p Epaules j'ai pu faire ├á peu près avec mes repères : DM : 7x40 7x40 4+1+1x40 4+1+1x40 descente jusqu'au cou, la barre pèse je sais pas combien Oiseau avec haltères : 8(+1)x20 8(+2)x20 7(+1)+1x20 7+1x20 Elévations latérales : 7+1x14 4+2+1x14 5+2x12 6+2x12

Jeudi 08/04 : Pecs - biceps DC : 10+1x80 7+1x80 5+1x80 8+1x70 DIH : 10(+1)x28 8x30 6+1x30 7+1x28 EC : 8(+1)+1x22 8(+1)x22 8x22 7(+1)x22 Dips : 12 - 9 - 7(-1) - 7(-1) (1/1'30 de repos) Curl barre : 7+1+1(+3)x30 5+1+1x30 6+1x30 Curl barre marteau : 6+1x30 5+1x30 8+1x25 8x25 Curl rotation debout : 6(-2)x18 5(-2)+1x18 4+1+1x18 jsais pas combien font les barres au curl j'ai baissé les poids au curl haltère rotation mais je pense que c'est car l'ordre des exos change

salut je tiens plus trop ├á jour mon suivi car c'est chiant j'arr├¬te pas de changer de salle du coup les poids sont pas les m├¬mes je peux pas comparer. L├á je me suis stabilisé je pense, pour quelques semaines au moins, je vais pouvoir recommencer ... c'est lourd je progressais bien je perds l'impact psychologique !! Pas grave, la salle est un peu pourrie mais j'ai quand m├¬me de bonnes sensations. Je continue en séries de 6 ... enfin sur les ateliers o├║ c'est possible car j'ai déj├á explosé la machine ├á leg extensions (maxi autorisé +2 poids libres je fais plus de 10 reps lol) Pas de presse inclinée bordel raaaaaaaaaaaaaahhh Mais au moins y'a des poids libres de plus de 30k je peux enfin faire joujou, et d'ailleurs mardi pan, 36k au rowing 1 main et je vais vite monter les charges 8)

Salut News du front : 85.1k, 84.5cm de tour de taille, 8x85 au DC soit la m├¬me perf ou mieux que quand je pesais 92kilos !!! Je progresse petit ├á petit, mon dos et mes épaules sont beaucoup mieux dessiné, prise de masse contr├┤lée 3 séances par semaine +2 de muay thai +1 de cardio ├ºa me fait des grosses semaines surtout que j'ai changé de taf je suis loin de chez moi, mais je prends des cachetons lol ├ºa roule Allez a+ rappel : 24/02/2009 : 86.5k, 85cm (juste après régime 6 semaines) DC 10x65 02/08/2009 : 92.7k, 90cm (juste avant régime 6 semaines) DC 10x80 07/09/2009 : 86k, 86cm (après régime) DC 10x65 12/10/2009 : 86.5k, 85.5cm (avant 2 semaines de régime) DC 10x70 26/10/2009 : 84.8k, 84cm (après 2 semaines de régime) DC 10x? 09/11/2009 : 85.6k, 84.5cm DC 10x80 24/11/2009 : 87k, 86cm DC 10x80 01/12/2009 : 87.1k, 85cm (week end ├á l'étranger, j'ai pas bcp mangé) DC 10x80 08/12/2009 : 87.7k, 86cm DC 10x80 28/01/2010 : 84.3k, 85cm (après 1 mois de vacances) DC 10x? 07/03/2010 : 82k, 83.5cm (après cleaning de 1 mois et quelques) DC 6x80 11/05/2010 : 85.1k, 84.5cm DC 6x85 Conclusion : je stagne en poids mais je me dessine et je gagne en force, c'est mieux que rien :D

c'est tout bon ca progresse :)

ah oui c'est bien la, tu as un bon DC en ayant réduit ton poids :P

Tain tu étais arrivé @ 92 Kg et 90 cm de tour de taille 8O Je ne savais pas que tu étais aussi lourd, tu mesures combien ?

1'87 mais je fais pas mon poids, c'est curieux, et pourtant j'ai des pates VRAIMENT fines (62/63cm de tour de cuisse par l├á ..) et je suis pas spécialement large

salut, 10x85 au DC (dur ..) 10x26 au EC (m├¬me plus, j'ai arr├¬té ├á 10) 16 reps dips pdc c'est cool je progresse ... ├á suivre ! les séries de 6 reps sont épuisantes, tant psychologiquement que physiquement et ce surtout en ce qui concerne les jambes, les presses me font peur lol enfin voil├á je vais encore continuer un peu a+

Accroche toi seb c'est en bonne voie tout sa :D

yop encore une bonne séance pec - 10*85 DC tout seul, je fais quasiment 4 séries ├á 85 ├á moi les 90 dans pas longtemps ! - le DI pas top mais je me concentre pas trop dessus (65 plus le poids de la barre guidée ... bref) - 7x28 aux écartés :mrgreen: , 3 séries (j'avoue, pas des plus propres arrivé en bas du mouvement), et puis la 4┬║ ├á 9x26 par contre les doigts dans le nez - les dips comme d'hab 4 séries la première ├á 15/16 PDC ├ºa plus les 10 tractions les doigts dans le nez mardi, PDC 90k+, c'est bon ├ºa coco !! (Bon je me trouve de nouveau un peu trop gras mais on a rien sans rien dans ce sport) Jme suis ruiné le genoux par énervement lundi dernier au muay, comme un gros connard il faut le reconnaitre, du coup grosse douleur persistente .. pas pu faire les jambes correctement voil├á, d'ici peu après pause je vais partir sur un programme qui bosse les muscles en partiel on verra ce que ├ºa donne :-)

bien le DC seb :wink:

bien la progression ^^ 8)

salut ! bon j'ai commencé une variante de prog volume classique (10 reps, toujours sur 3 jours par semaine en split) tout normal sauf triceps et jambes o├║ je vais faire du partiel partie haute et partiel partie basse aujourd'hui triceps sensations énormes !!! bras gonflés c'est la première fois que je congestionne autant les tris !! a++

SebMadrid a écrit :
salut !

tout normal sauf triceps eo├║ je vais faire du partiel partie haute

Sur quel(s) mouvement(s) aux triceps ?



Sinon le partiel, j'affectionne de + en + sur pas mal de mouvements aussi.

alors je fais : - dips bien serrés (jambes dans le vide) je descends un tout pti peu - l'exo ├á la poulie haute, avec la barre pour faire le tirage nuque, je me mets debout et je descend la barre. Je fais la partie haute et dans un autre exo la partie basse - la corde, je fais que la partie basse Mais c'est beaucoup plus dur que je pensais en fait, enfin pour la partie o├║ le "gros muscle" travaille, car en fait vu que le mouvement n'est pas complet le muscle est sollicité en permanence il a pas le temps de se reposer ! Voil├á, je vais faire ├ºa quelques temps ^^ ce soir cuisses ... j'espère que je vais pouvoir, j'ai les jambes explosées du muay thai et un genou en vrac :s