Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

voir page d'avant, c'est une machine avec poulies donc forcément rien ├á voir avec les poids réels -.- ceci dit me reste plus grand chose pour arriver au max :)

ok car c etait plus qu enorme,lol bonens epaules sinan(perfs)

Jeudi 25/03 : Pecs - biceps DC : 9(+3reps)x80 7(+1)x80 5(+1)x80 10(+3)x70 DH : 6x32 5x32 3x32 8x28 7x28 ECI : 10x22 6+1x22 8x22 8x22 Dips : 12 - 9 - 6(-3reps) - 6 (1 min de repos) Curl barre pronation : 6x25 6+1x25 6+2x25 sensations pourries, mes avants bras l├óchent avant mes biceps ... Curl barre marteau : 6x30 6x30(+5k) 8(+2)x25 8x25 Curl rotation debout : 7x18 6x18 5+1x18 bon, c'est la première fois de ma vie que je fais du curl rotation haltère debout, j'ai eu d'excellentes sensations mieux que curl barre, je vais recommencer :p Par contre je pense que le curl pronation c'est pas pour moi c'est zéro .. ou alors je devrai renforcer mes avant bras avant ... aux pecs je suis quasiment ├á mon meilleur niveau, la semaine prochaine ├ºa sera bon je pense. C'est très bien car j'avais ce niveau avec 5/7kilos en plus ... par contre aux biceps c'est toujours pas ├ºa

Le curl barre pronation sollicite avant tout les avants-bras et secondairement les biceps :wink:

+1 M├¬me que je ressens presque juste les avants-bras perso, le reste va dans le bas du biceps mais c est très léger. Sinon impeccable les séances.

la curl barre pronation il faut le faire en séries longues et leger, tu auras de bonnes sensations :wink:

Vendredi 26/03 : épaules-trapz DN : 5x40 7x35 6+1x35 5+1x35 descente assez bas, la barre jsais pas combien elle pèse ... Elévations frontales poulie basse : 10(+1)x20 9(+2)x20 4(-2)x20 10x15 Oiseau avec haltères : 7x20 6+1x20 6+1x20 7+1x20 Latérales : 7.5x14 6+1x15 7+3x12 6+2x12 Shruggs : 4x20x42 Abdos, avants bras

Samedi 27/03 : Dos-triceps trop bizarre c'est la première fois que je m'entraine le matin, mon corps était endormi aux premiers exos cf perfs de merde !!! ├ºa m'apprendra ... Tractions pro largeur épaules : 7 (+1 ), 4+1+1, 4, 3 (-3) Tractions supi un peu serré : 6(-1 ), 4(-2), 4+1+1 Rowing barre sur banc : 7x50 6+1x50 6+1x50 barre de je sais pas cb .. tirage nuque : 7+1(+2)x60 7(+1)x60 6x60 6x60 Poulie haute pronation 2 mains : 6x40 5+1x40 6+1(+1)x40 Corde : 6+2x60 7+1(+2)x60 8(+2)x60 Poulie haute supination : 9(+3)x15 7(+1)x15 7(+1)x15 ├ºa monte aux triceps je suis content bonnes sensations au rowing barre, le banc c'est vraiment top on peu mettre "lourd" sans se faire mal je pense que je vais vite progresser ├á cet exo ...

Clair que le matin je suis à la rue aussi! Sinon ouais pour le rowing, je rêverai d'avoir un appareil comme ça :)

ben c'est juste un banc incliné comme poru faire les écartés couchés, avec la barre de rowing au sol :)

Ah ok, je pensais plus ├á ce genre de banc (mais sans la barre guidée) :

(à 4 min)

http://www.youtube.com/watch?v=0oEX56zEgVo

ca faisait un moment que j'etais pas passé, ca a l'air de bien rouler :wink:

Lundi 29/03 : jambes énorme séance je progresse comme un fou :) par contre ... vidé !! Presse inclinée : 12x290(+3reps) 10x290(+4) 8x290(+1) 7x290(+1) Presse inclinée pieds hauts et en canard : 9x290(+1) 8x290(+1) 7x290 6x290 Presse ├á 90┬░ : 6+1+1x180 5+1x180 4+1+1x180 3+1x180 Leg Curl : 10x150 7x150 6x150 6x150 Leg Ext : 9x230 8(+1)x230 7x230 7x230 (+1) Adducteurs : 10x70 10x70 7+3aidéesx70 6+2aidéesx70 Abducteurs : 8x60 8x60 8x60 10x60 Mollets : 4x20 pdc extension max chaud de progresser au leg ext après 3 exos de presse ├á bloc :)

Bon training Seb,continue la progression 8) @+

SebMadrid a écrit :
chaud de progresser au leg ext après 3 exos de presse ├á bloc :)

Non, sérieux ?! :roll: :mrgreen:

T'es un grand malade de la presse toi! :lol:
Nickel si tu progresses en tout cas.

__Nianiok_43___ a écrit :

SebMadrid a écrit :
chaud de progresser au leg ext après 3 exos de presse ├á bloc :)

Non, sérieux ?! :roll: :mrgreen:

T'es un grand malade de la presse toi! :lol:
Nickel si tu progresses en tout cas.

peux plus faire ni squat ni sdt, pas le choix si je veux des cuisses ...

Tu peux pas faire de fente ni du hack squat ? @+

éventuellement les fentes, mais le hack squat y'a quand m├¬me une tension sur les vertebres je ne veux pas essayer ... Je m'autorise les écarts pour seulement DM/DN/DH, mais le lendemain je sens que c'est plus sensible ... donc pas question de mettre des grosses charges sur le dos m├¬me si c'est mes bras qui portent :)

Mardi 30/03 : Pecs - biceps DC : 9+1+1(+2reps)x80 7+1(+1)x80 5x80 8+1(-1)x70 DI : 10x60 6x65 5+1x65 4+1x65 EC : 7+1x22 7x22 7(+1)x22 6(+1)x22 Dips : 12 - 9 - 8(+2) - 8(+2) (1 min de repos) Curl barre serré EZ : 10x25 6+1+1x27.5 6+1x27.5 Curl concentré marteau : 6x18 7x16 6+1x16 Curl rotation debout : 8(+1)x18 7+1(+2)x18 4+1+1x18 c'est énorme le curl haltères rotation j'ai des supers sensations :) le DC 11x80 champagne haha :D c'est trèèèèès bien les séries de 6 :p

par curl rotation tu entends le curl ou tu pars en prise marteau, tu pivotes la main et tu finis en supination c'est ca ? si oui c'est vrai qu'il est excellent ce curl :D