Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

:TPLF+: @+

SebMadrid a écrit :
Leg Curl : 8x130 7x150 6x150 5x150
Leg Ext : 8x190 7x230 6x230 6x230

=> C'est un truc à poulie ? Et la presse 90° c'est vertical ?
Belle séance en tout cas !

ouai c'est des appareils ├á poulie, de chez cybex : la presse ├á 90┬░C l'angle dossier/jambes fait 90┬░c, le dossier est oblique genre 45┬░c les jambes par conséquent sont ├á 135┬░ y'a pas de poulie sur celle-l├á le train sur lequel sont fixés les poids coulisse le long de 2 tubes

SebMadrid a écrit :
la presse à 90°C

Tain ├ºa doit vraiment ├¬tre chaud, tu sais t'asseoir sur le banc ├á cette température ?

:arrow:

:oops:

Ha oui ? Y fais aussi chaud que ca dans ton coin :mrgreen: :arrow:

John55 a écrit :

SebMadrid a écrit :
la presse à 90°C

Tain ├ºa doit vraiment ├¬tre chaud, tu sais t'asseoir sur le banc ├á cette température ?

:arrow:

:oops:

mdrrrrr :mrgreen:

Madmanu a écrit :

John55 a écrit :

SebMadrid a écrit :
la presse à 90°C

Tain ├ºa doit vraiment ├¬tre chaud, tu sais t'asseoir sur le banc ├á cette température ?

:arrow:

:oops:

mdrrrrr :mrgreen:

+1000 :lol:

Héhé oui, il est caliente le Sebmadrid, il a le feu au cul :lol:

énorme :D jsais pas pourquoi j'ai collé le "C" :) Mercredi 17/03 : Pecs - biceps DC : 6x80 6x80 4x80 7x70 DIH : 9x28 6x32 3x32 8x28 7x28 EC : 10x20 7x22 6x22 6x22 Dips : 12 - 9 - 8 - 6 (1 min de repos) Curl barre : 6x30 6x30 6x30 Curl barre marteau : 6x30 6x25 6x25 Curl barre pronation : 6x25 6x25 6x25 Perfs pas top, mais bon je pense que ├ºa va monter les séances suivantes ... => sensations mitigées, j'ai pas l'impression d'avoir travaillé les bras, les pecs non plus m├¬me si eux au moins étaient quand m├¬me congestionnés On verra ce soir et demain pour les courbatures :) :) ps : vous avez déj├á eu des courbatures aux bras ? moi jamais ...

Les biceps de temps en temps mais c est minime,triceps toujours. @+

ah elle est quant meme bien ta séance SebMadrid, t'en fais pas tu reviendra vite ├á ce que tu fais de mieux :D

Pour les courbatures aux bras, moi ça m'arrive mais pas toujours.

Perso, c'est systématique... Y'a que les épaules et les mollets o├╣ c'est rare.

biceps c 'est très rare mais c pas agréable quand y'en a :mrgreen: triceps rares aussi mais plus fréquent pecs et dos ├ºa depend des périodes cuisses toujours :mrgreen: et ├ºa douille !!! épaules jamais mollets rare aussi mais la avec le full contact ├ºa devient fréquent :mrgreen: enfin je suis sur que j'ai des petites courbatures des fois sans vraiment les sentir ├á force de s'entrainer on s'y fait :D

courbatures surtout au debut, sinan maintenant c est rare, c etait generalement aux biceps(assez douloureux,lol), sinan tres rarement aux abdos et un peu plus frequememnt pecs puis dorsaux, dans l ensemble pas trop a me plaindre donc a noter que je m etire avant pendant et apres, ca doit aider(les triceps quasi jamais pour pas dire jamais eu de courbatures, t as pas de bol nianiok,lol)

Bah étrangement, c'est quand j'en ai pas que je ne suis pas content, j'aime en avoir :mrgreen: Sinon pour les étirements, les avis divergent... Avant, je m'étiraient après chaque séance. J'ai stoppé ├ºa depuis presque 1an et je ne vois aucune différence au niveau des courbatures. (je m'étire par contre 1 ├á 2 jours après). J'ai souvent lu qu'il ne fallait pas étirer un muscle congestionné ou un muscle qu'on vient de bosser car il a déj├á assez ramassé avec la séance. (monde du muscle ou forum super physique entre autre) A vrai dire, je ne sais pas trop quoi en penser, l'essentiel selon moi, c'est simplement de penser ├á s'étirer.

Lundi 22/03 : Dos-triceps Tractions pro largeur épaules : 7 (+1 :)), 4+1+1, 4, 4+1+1 Tractions supi un peu serré : 7 (+1 :)), 5+1, 4+1+1 Rowing haltères : 3x8x37 l├á je me suis étonné, je vais mettre plus lourd la prochaine fois butterfly inversé : 3x7x65 Poulie haute pronation 2 mains : 3x6x40 (+5k :)) Corde : 8x60 5+1x60 5+1x60 Extension supination : 3x6x15 bonnes sensations :)

mardi 23/03 : épaules-trapz DH : 8x22 6x22 6x22 5x22 descente jusqu'au cou Elévations frontales poulie basse : 9x20 7x20 6x20 6x20 alors l├á jcomprends pas, d'une semaine sur l'autre je progresse comme un barge Oiseau avec haltères : 10x18 8O 8O 7x20 6x20 6x20 pareil que plus haut ^^ Rowing menton : 9x35 7x37.5 6x37.5 5.5x37.5 faut ajouter le poids de la barre EZ ... Shruggs : 4x20x42 Abdos, avants bras hier soir j'ai fait le plein d'abricots secs ^^ en ce moment j'arr├¬te pas, je me suis détendu 1k de p├óte de dattes en 1 semaine :D

mercredi 24/03 : jambes Presse inclinée : 9x290(+3reps) 6x290(+20k) 7x290(+20k) 6x290(+20k) Presse inclinée pieds hauts et en canard : 8x290(+1rep) 7x290(+1rep) 7x290(+20k) 6x290 Presse ├á 90┬░ : 9x160(+2reps) 6x180 6x180(+20k) 4x180 Leg Curl : 9x150(+20k) 7x150 6x150 5.5x150 Leg Ext : 9x230(+20k) 7x230 7x230(+1rep) 6x230 Adducteurs : 10x70 10x70 6x70 7x70 Abducteurs : 10x45 10x50 8x55 7x60 machines pour nana ├ºa j'étais ├á bloc aux adducteurs, pas possible de mettre plus lourd Mollets : 4x20 pdc extension max

leg curl =9a150kgs??