tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Faudrait qu'on s'entraine ensemble ce week end )

TheGame a écrit :
Faudrait qu'on s'entraine ensemble ce week end )

Pas de souci, appel moi vendredi soir, par contre si tu sais déj├á ce que tu veux bosser samedi dis le moi que j'entraine autre chose la veille.

je ferais pecs, biceps, triceps. Je t'apelle demain

mon entrainement d'hier (jeudi)

Epaules : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Développé militaire barre (4 séries de 15 reps)
Développé militaire haltère (idem)
├ëlévation latérale (idem)
├ëlévation frontale (idem)

mon entrainement d'aujourd'hui avec "TheGame"

Pecs, Biceps, Triceps : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Développé incliné (5 séries)
├ëcarté incliné haltère (idem)
Développé couché (idem)
├ëlévation frontale (idem)
----
Flexion barre EZ (5 séries)
Flexion haltère (idem)
Tractions (3 séries)
----
Poulie haute (5 séries)
Extension haltère (idem)

Ca a fait plaisir de s'entrainer avec un vrai passionné, merci ├á toi )

Mon entrainement du jour :

Jogging : (45 minutes à midi)

Dos, Biceps : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Tractions (3 séries)
Tirage horizontale (4 séries)
Tirage vertical prise large (idem)
Rowing barre (idem)
Tirage vertical prise serrée (idem)
----
Flexion barre EZ (4 séries)
Flexion haltère (idem)
Tirage poulie basse prise marteau (idem)

Poids de corps :
Ce matin, à jeun 73,8 kg.
Ce qui me fait 4 kg de perdu depuis le début de ma sèche (il y a un mois).

Bien tout ├ºa, continue. Tu fais des séries de combien?

dv1991 a écrit :
Bien tout ├ºa, continue. Tu fais des séries de combien?

je continue les séries de 15 avec 1 minute de temps de repos.

Je fais pareil pour les biceps, une minutes de temps de repos...

Mon entrainement du jour :

Pecs, Triceps : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Développé couché haltères (4 séries)
├ëcarté haltères (idem)
Pull-over (idem)
Développé machine (idem)
----
Développé couché prise serrée (4 séries)
Extension poulie haute (idem)
[séance écourtée ├á cause de la fermeture de la salle :(]

J'avais dis que je parlerai de ma nutrition, donc voil├á en gros en quoi elle consiste actuellement [i:13b4eff05d]ma journée type[/i:13b4eff05d] :

Petit déjeuner (5h30) :
Café sans sucre
Flocon d'avoine + lait 1/2 écrémé
Jus orange
1 tranche de pain complet avec de ma confiture

Collation (10h00) :
1 banane

Déjeuner (12h30) :
Riz / Pates (complète en général)
Blanc de dinde / Poison
Fromage blanc 0%
2 capsules de fish oil

Collation (16h00) :
1 banane

Pre workout (18h30) :
25 g de whey
1 banane

Post workout (19h30) :
25 g de whey
4 g de créatine

Diner (21h00) :
Riz / Pates (complète en général)
Blanc de dinde / Poisson
Fromage blanc 0%

Collation (23h30) :
25 g de caséine

Tout au long de la journée : 1 litre de thé vert

Pour les jours de repos idem sans shakers de protéine et sans collation du matin (aucune collation le week-end).

Mon entrainement du jour :

Epaules, Dos : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Développé militaire (4 séries)
Développé haltères (idem)
├ëlévation poulie basse (idem)
├ëlévation latérales (idem)
----
Traction prise large (3 séries)
Tirage verticale machine prise large (4 séries)

Ton régime manque de protéines essaie d'en mettre au moins toute les 3h

Pourquoi prends-tu 1m de repos ? En général les athlètes en prennent un peu plus ! Enfin ├ºa dépend des muscles mis en action.

Pour quelles raisons prend tu du poison a 12h? tu prend quoi?

L'huile de poisson est excellent pour tout un tas de raison, notamment pour les omégas 3 qu'il contient, ses effets cardiovasculaires etc... Je pense aussi que tu devrais mettre une prot entre 12h30 et 18h30 (genre deux tranche de jambon ou autre...)

J'ai toujours cru qu'il fallait éviter tout ce qui est charcuterie non?

Le jambon blanc n'est pas ├á éviter ├á part s'il est riche en sel ou sucre. Il contient peut de graisses et un bon taux de protéines. En plus c'est pratique ├á transporter et ├á manger...

dv1991 a écrit :
J'ai toujours cru qu'il fallait éviter tout ce qui est charcuterie non?

le jambon blanc c'est pas de la charcuterie ^^

sinon on dirait une prise de masse ta diète non?
ya beaucoup de glucide

JasonX a écrit :
Ton régime manque de protéines essaie d'en mettre au moins toute les 3h

Effectivement c'est vrai qu'il y a un manque surtout au cours de l'après midi. Je vais rajouter du formage blanc ├á 0%.

peya91 a écrit :
Pourquoi prends-tu 1m de repos ? En général les athlètes en prennent un peu plus !
Enfin ├ºa dépend des muscles mis en action.

L├á c'est voulu je suis en période de sèche.

reeves a écrit :
Pour quelles raisons prend tu du poison a 12h? tu prend quoi?

Parce que manger toujours du blanc de dinde c'est lassant donc je varie mes sources de protéines.

gegedu17 a écrit :
sinon on dirait une prise de masse ta diète non?
ya beaucoup de glucide

En moyenne mes apports sont de :
150g de protéine / 260g de glucides / 30g de lipides
soit 1910 calories quotidien.

Léger pour une prise de masse quand m├¬me...