tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Mon entrainement de vendredi :

Jambes, Biceps, Triceps : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Chaise ├á quadri (4 séries)
Leg extension (idem)
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Curl barre EZ(4 séries)
Curl haltères prise marteau (idem)
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Extension poulie basse (4 séries)
Dips (idem)

Mon entrainement du jour :

Dos : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Traction prise large (4 séries)
T barre prise large (idem)
Tirage vertical machine (idem)
Tirage incliné prise large (idem)
Rowing haltère (idem)

Mon entrainement du jour :

Pecs : (1 minutes de repos entre chaque série ou exercice)

Développé couché (4 séries)
Développé incliné (idem)
Butterfly (idem)
├ëcarté inclinée (idem)

+ Abdos

Fin de ma période de sèche, BILAN :

Poids :
- 4,7 kg [i:052e10b6cf](de 77,9 à 73,2 kg)[/i:052e10b6cf]

Tour de poitrine :
103 cm [i:052e10b6cf](- 1 cm)[/i:052e10b6cf]

Tour de bras (non contracté) :
33 cm [i:052e10b6cf](- 1,5 cm)[/i:052e10b6cf]

Tour de taille :
79 cm [i:052e10b6cf](- 8 cm)[/i:052e10b6cf]

Tour de cuisse :
53 cm [i:052e10b6cf](- 1,5 cm)[/i:052e10b6cf]

Tour d'épaules :
118 cm [i:052e10b6cf](- 4,5 cm)[/i:052e10b6cf]

Pour une première je ne suis pas mécontent, j'ai appris pas mal de choses sur la nutrition et sur mon corps ce qui me permettra d'├¬tre plus efficace la prochaine fois.

Maintenant, je repars sur 4 entrainements par semaine de 2 muscles en 3/4 séries de 10 avec 2 minutes de repos.

J'ai commencé aujourd'hui et j'avais vraiment la pèche ├ºa fait du bien d'envoyer du lourd :)

file des tofs !!! je suis super curieux de voir la différence avec les premières :)

Changement de "programme" (sans jeu de mot) j'ai entamé hier le programme du numéro d'ao├╗t de M&F : Supersets de séries longues et courtes, 1 minute de repos, du cardio ├á haute intensité après chaque groupe musculaire (de 7 ├á 11 minutes). Chaque groupe est travaillé 2 fois par semaine (3 groupes par jour). Le tout sur 4 semaines.

et les photo? il vient plus?

j'ai pas pris le temps de les faire pas une minute pour moi ces derniers temps :? j'en ai fait quelques une cette semaine, elles étaient pas pour le site mais bon faut de mieux... au niveau du poids je me maintiens autour des 72 kg. voil├á ce que ├ºa donne :

super! t'es 20* mieux que tes premieres

bravo,quel resultat!!!

oui c'est bon la, continu comme ça

merci les gars ça fait plaisir :)

belle progression ! toi tu les a trouver tes abdos par rapport au 1er photos!

Jolis résultats mon gros ) T'es en vacances?

ah la la ya pas a dire la muscu c'est génial quand m├¬me

8O 8O 8O tain ton prog il marche bien :D prends tes mensus pour comparer avec y'a 3 semaines ? edit : ah mais pti salop t'avais fait des longueurs avant de prendre les photos :D

TheGame a écrit :
Jolis résultats mon gros )
T'es en vacances?

non pas encore j'ai juste une semaine du 15 au 22...

SebMadrid a écrit :
8O 8O 8O

tain ton prog il marche bien :D

prends tes mensus pour comparer avec y'a 3 semaines ?
edit : ah mais pti salop t'avais fait des longueurs avant de prendre les photos :D

oui je pense que depuis le mois de mars j'ai beaucoup progressé sur mes connaissances en nutrition, entrainement et connaissance de mon corps.

j'ai pas pris mes mensurations mais je pense pas que ├ºa ai beaucoup bougé, j'ai du encore un peu sécher ce qui donne un bon rendu.

pour la petite histoire avant les photos j'ai pas beaucoup nager, j'ai fais que des plongeons :mrgreen:

bon par contre je risque de perdre un peu au cours de ces prochaines semaines, je me suis pas entrainé cette semaine ├á cause de mon boulot beaucoup trop envahissant et d'une grosse accumulation de fatigue. j'aimerait pouvoir m'entrainer correctement la semaine prochaine mais la semaine d'après je pars en vacances donc pas d'entrainement :(
j'espère que ces 3 semaines vont pas ├¬tre trop dévastatrice....

je compatis j'ai 1 mois off là, ... :)

Aie c'est b├¬te ├ºa, et tu peux pas prendre une tite paire d'haltères ? 8)

SebMadrid a écrit :
je compatis j'ai 1 mois off là, ... :)

a├»e, a├»e, j'ai fais la m├¬me chose l'année dernière, cette année je pense limiter la casse avec "seulement" 2 semaines non consécutives d'arr├¬t (je me rassure comme je peux).

Minami106 a écrit :
Aie c'est b├¬te ├ºa, et tu peux pas prendre une tite paire d'haltères ? 8)

j'aurai quelques haltères ├á dispo, je vais essayer de faire quelques exercices, je n'y pensai m├¬me plus, merci du conseil :D