votre avis sur mes objectifs svp (photo)

cabalito a écrit :
Hahaha !! je vais pas faire le lit pour le re défaire ce soir !! Non ?

Salut pote ├á mookie ! Tout ├á fait d'accord avec la phrase ci dessus, aucun intéret de faire un lit !

lol excellent la vidéo. A dire vrai ca fait longtemps que j'avais pas pleurer de rire. Merci c'est fait ... Maaaammaann ........

je trouve que tu as des super bases. tu as de la chance profite en

Grand merci gégé du 17 sa me fais super plaisir ce que tu dis et sa me motive encore plus, est ce que tu as un topic sur toi????? :D

oui cherche le post dans perf et mensuration avec le titre le plus sérieux

bcp trop drole la video !!! :mrgreen: :mrgreen:

raaa c chiant maintent que je remange bien c'est a dire beaucoup de viande et un peu de pates aussi je prend bien sur des kilos mais pas que du muscles comme vous le voyer, je feré bien sur une seche apré l'hiver(vous savez pourkoi lol) j'espere que je ne fais pas de betises et que je suivrai un tré bon programme de seche pour ne pas repartir de zéro comme sa m'est arrivé.

malcy a écrit :

odul a écrit :

Hegemon a écrit :
tu édite ton premier post, ├ºa suffira^^
bon moi j'ai un 22 pouces alors c'est nickel :mrgreen:
:!:

Et moi la semaine prochaine, un 37 qui dit mieux? 8)

bande de vantard
moi j'en ai deux dont un que je suce encore régulièrement quand nono me gronde
j'ai bon :mrgreen:

Excuse mookie mais celle-là, je peux la laisser passer ...... même pas dans tes rêves mon loulou

Il parlait de son pouce Nono, esprit mal tourné va ! :mrgreen:

pourquoi tu veux m interdire de sucer mon pouce toi gros vilain ???

malcy a écrit :
pourquoi tu veux m interdire de sucer mon pouce toi gros vilain ???

mwouai, j'les connais ces anciens milis ..... tous les mêmes ...... :| :lol:

yé les chicos et les chicas lol jme suis fixer un nouvel objectif ki est de descendre a 12% de matiere grasse.auriez vous un programme alimentaire ou des conseils a me doner pour l'atteindre sachant que kla jen fais ken meme 18%????merci a tous

Re a tous je reviens avec de nouvelle question c'est chiant d'avoir la motivation sans le savoir lol :cry: . Je vous donne mon programme alimentaire et des séances : Alimentaires : Au réveil : Vitamine c Un bol de lait demi écrémé de flocon d'avoine 40gr de Whey A midi : 100 a 150 gr de féculent (p├ótes ou riz) souvent avec de l'emmental allégés et du coulis de tomate, je cuisine sa avec très peu de beurre. De la viande souvent blanche, je ne la pèse pas tout le temps mais sa reste dans les 300gr (cuisiné sans huile ou très peu) Dessert : yaourt nature, un fruit et une tasse café sans sucre. Après l'entra├«nement : Un bol de lait demi écrémé de flocon d'avoine 40 gr de Whey D├«ner : 300 gr de viande a peu près Et légume a volonté arroser de vinaigrette 3% mag. Dessert : 1 yaourt nature ou au fruit Au couché : 40gr de caséine avec du lait demi écrémé. Je voulais rajouter du fromage blanc zéro pour cent mais je sais pas ou, ainsi que divers vitamine ou minéraux qui pourrait m'aider. Merci de vos critique c'est constructif lol 8) Séance : Je fesai deux jour de musculation et un jour de cardio mais je change sa, je fesé comme cela pour atteindre mon objectif des 100 kg au dvc. Maintenant je vais faire 3 jour de musculation avec du cardio inclus après les entra├«nement et un jour de repos. Programme masse 1 séances : Pec / triceps : Dvc : 2x12 1x8 4x6 1x4 Dvi barre : 4x6 Dvi haltère : 4x6 Dv serré : 2x12 1x8 4x6 Dips : 4x max Triceps poulie : 4x8 2 séances : Dos / biceps Svt: 2x12 1x8 4x6 1x4 Rowing buste: 4x6 Traction 1 haltère : 4x6 Flexion biceps barre Z : 2x12 1x8 4x6 Flexion prise marteau : 4x6 Traction : 4 x max 3 séances : Cuisse / épaules : Squat : 2x12 1x8 4x6 1x4 Presse cuisse : 4x6 Presse a ischio : 4 x 6 Presse a quadri : 4x6 Dv assis : 2x12 1x8 4x6 1x4 Elévation latérale : 4x6 Rowing debout : 4x6 Le matin au réveil et le soir au couché je fais 10 mn d'abdos donc 5 série de crunch et 5 série de relevé de jambes. Après chaque entra├«nement qui eu dure de 1h a 1h30 je vais faire 20 a 30mn de cardio sur les vélo elliptiques. Voili Voilou merci encore de votre attention et pas de vannes sur mes fautes d'orthographe hahaha :sm2:

├ºa me parait bien tout ├ºa sauf les tractions a la fin du training lol ton 4*max ├ºa va faire 4*4 vaut mieux les mettre au début et la séance cuisses épaules je trouve qu'il y a pas beaucoup d'épaules

bonjour j'ai regardé ton prog cote bouffe je laisse ca aux spés :wink: pecs tu n'as pas d'exercice en écarté indispensable a mon avis dos : ca manque de tirage nuque pour le v traction 1 halteres kezaco ???? et comme te l'as tres bien dit gégé les trations en fin de séance ca va pas donner grand chose je le crains sinon remarque générale et avis personnel je ne comprend pas l'interet de faire le 1 x 4 juste apres le 4 x 6 dans le sens ou tu risques de ne pas avoir assez de jus pour augmenter la charge si le travail a été bien fait juste avant :?: et sinon attention au cardio apres la muscu tu ne vas plus avoir beaucoup de gaz et ce n'est pas le top dans ta recherche de masse :?

:arrow: en fet pour les pecs j'évite l'écarté couché de peur de la blessure et il n'ya pas dans ma salle de machine pour sa.et pour la 1x4 je la fais ken je né pas été a l'echec sinan je m'en dispense :) :arrow: pour le dos c'est vrai que j'ai préféré privilégié les exercice sans tirage comme je fais de la masse je reserver ces exo pour le volume :roll: c'est une betise?et traction 1 haltére c'est le rowing mais avec haltére je sais pas si tu vois :arrow: pour le cardio je le fais pas intense surtout pour eliminer deu troi mechante toxine jpense pas ke sa repercute vraiment sur ma masse (jespere :( ) :arrow: et en fesan les traction en premier sa me creveré pour les exo qui suive nan? :?: Et si je rajoute un exo pour le dos et les bras pensez vous que je frole le surentrainement???et qu'elle exo me conseiller vous de rajouter pour les épaules? Merci encore les gars :wink:

o fet makinero65 c moi 8O lol jsai pas keske jai encore bidouiller comme connerie fin bref jsuis tellement douer avc la tecnologie :D :D

Bonsoir, et bienvenue a toi. Comme ca a déja été dit, de bons pectoraux, mais tu devrais vite te mettre aux bras. Quel est ton programme pour eux d'aileurs ?

bin les triceps je les méle au pecs et pareil pour les biceps avec le dos, sinon pour les triceps je fais dvs suivi des dips et pour finir de la poulie tout saz en 4 x 6 rép et pour les biceps flexion barre en Z suivi de prise marteau.c'est vrai que c'est pas beaucoup mais mélé au reste j'ai peur du surentrainement. :roll: que me conseilleré tu?

et pourquoi c mauvais les tractions en fin de scéance? Moi j'aime bien mieux les mettre ├á la fin comme ├ºa j'aurai plus de jus pour soulever les autres charges pour le dos non :?: