willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Qu'est ce que ca fait plaisir les jeunes ambitieux :)

Merci ^^

C'est bien mais prend de meilleurs poses prochaine fois et mets toi plus loin :wink: Tes mensus c'est quoi?

Pour les mensu je les metterais demain a froid, j'en ai pris deux trois mais apres la seance pecs.

Entrainement jambe de jeudi 07 novembre : squat méthode du 5X5 plus grosse série avec 104 kg 3 répétition, cette méthode me réussi bien en force j'espere encore progresser !!!! :) leg curl une jambe : 3 série 20kg 8 répétition leg curl : 3 série 30 kg 12 répétition Mollet debout : 4 série 80 kg 12 répétition Abdos Sinon pendant ma scéance de mercredi ├á la fin pour la poigne je me pends a une barre de traction(├á mon lit^^) que je fait en superset avec des flexions pour l'avant bras et je suis rester pendu 30 seconde, mon poids etai de 74.5kg plus 10 kg que j'avais dans le dos

Entrainement mardi 11 novembre dos épaule traction : 3 série PDC + 6 kg 10 répétition soulever de terre : 3 série 100-120-100 kg 6-3-6 :D :D rowing haltère : 3 série 31.5kg 8 répétition rowing barre en t : 3 série 50-50-55kg 10-12-8 répétition developpé nuque : 3 série 40-36-34 kg 8-8-10 répétition developpé arnold : 3 série 14 kg 12 répétition superset elevation frontal, elevation lateral schrugs : 3 série 60 kg 10 répétition Hier j'ai fait mon entrainement de squat en 5X5 la plus grosse série avec 104 kg 5 fois

Entrainement mercredi bras (hier j'ai fait ma scéance dos,épaule d'abitude c'est le lundi) Developpé couché serré : 3 série 60-60-54 kg 5-3-8 répétition Extension haltère une main derriere la nuque : 3 série 13.5kg 10 répétition Kick back : 3 série 13.5-17.5-17.5 kg 10 répétition CURL Barre : 3 série 30 kg 10 répétition CURL Barre pronation : 3 série 30-24-24 kg 6-10-10 répétition CURL Haltère marteau : 3 série 13.5kg 8 répétition CURL Arnold : 3 série 10-6-8 kg 10 répétition superset flexion avant bras + pendu a une barre : 3 série 34 kg 10 répétition + PDC + 10 kg

Mes mensurations prise a froid avant l'entrainement, le 12 novembre 08 : Bras contracter : Droit : 38 cm Gauche : 36 cm Avant bras tendu contracté : Droit : 30.5 cm Gauche : 30 cm Tour d'épaule non contracté : 112.5 cm Tour de pecs au niveau des tetons non contracté : 94.5 cm :? Tour de poignet : 17.5 cm Tour de cou : 41 cm Tour de taille normal : 84.5 cm Cuisse contracté : 57.5 cm Mollet contracté : 36.5 cm Voili voilou :D

Entrainement jeudi : Squat méthode 5X5 Avant derniere série 106 kg X 3 :D la derniere 78 kg 8 fois fentes : 3 série 12 kg 8 répétition leg curl une jambe (je sentai bien mes ischios ├á cause du sdt mardi) 3 série 20 kg 10 répétition leg curl : 3 série 35 kg 8 répétition mollet debout : 4 série 90-80-80-80 kg 10 répétition

willmuscu a écrit :
superset flexion avant bras + pendua une barre :

3 série 34 kg 10 répétition + PDC + 10 kg

Ce n'est pas suspendu a une barre ? :mrgreen:



Sinon tres bonnes seances

Ouè c'est suspendu :lol: Cette exercice m'a aidée quand je fait mon soulever de terre, les avants bras tienne bien et me barre ne glisse plus trop !! Je crois que c'etait toi sean qui l'avait conseiller ├á quelqu'un et c'est vraiment pas mal comme exos !

héhé, bonne memoire !!! super exo exact, maintenant tu dois avoir une sacré poigne

moi mon record c'est presque 2min au pdc 8) :lol:

je tiens 5 minutes, avec 85-86 kilos

Vous parlez de vous suspendre le + longtemps possible à une barre ?

oui

Moi comme je l'ai noter plus je tien 30 seconde avec 10 kg dans le dos donc environ 85 kg en tout mais apres ma scéance de bras et en superset avec l'exo pour les avant bras, c'est loin de toi sean !! Sinon séance pecs : Developpé incliné : 3 série 60-60-56 kg 10-7-8 repetition (les deux dernnieres series j'ai fait une rep de moins qu'il y a deux semaine) Developpé couché haltère : 3 série 22 kg 10 répétition Ecarté incliné haltère : 3 série 23.5-21.5-16 kg 8-8-12 répétition(il y a deux semaine j'ai fait toutes mes séries avec 23.5 kg) Developpé décliné haltère : 3 série 21.5 kg 10 répétition 4 série Abdos Un peu moins bien en force par rapport ├á il y a deux semaines c'est surement ├á cause du petit "démanegemnt" que j'ai fait !!

tu met plus de poids en écartés haltères qu'en inclinés? les fait tu bien?

Bah oui les écartés je les fait bien mais aussi en developpé couché haltère je fait une rotation au bout, et si tu regarde bien je suis en faite meilleure en dc haltère car je met 21.5kg j'en fai 10 alors que les ecarté avec 21.5kg j'ai du mal a en faire 8 mais tu as raison il y avait un peu trop pourtan la derniere fois que j'en fait j'ais asser bien réussi

entrainement dos épaule : traction prise large : 3 série PDC+10kg 8-8-7 répétition 1 série PDC + 5kg 10 répétition rowing haltère : 4 série 31.5 kg 8 répétition rowing : 4 série 60 kg 8 répétition developpé militaire : 4 série 20-24-28 kg :oops: 12 répétition oiseau : 3 série 6-8-6 kg 12-8-12 répétition superset elevation laterale et elevation frontal : 3 série 10 répétition schrugs : 3 série 60 kg 10 répétition