Rubrique bidou

hello, malheureusement il n'y a pas vraiment de muscles au poignet et la grosseure du poignet dépend de la grosseur des os, qu'on ne peut changer. Tu peux toujours renforcer tes avant bras, mais les poignets ne grossiront pas des masses. Sinon l'autre solution est de les engraisser mais là, je comprend qu'on ne soit pas d'accord avec cette manière :mrgreen:

ben si tu tiens 3 jours à ce rythme bobb, je te tire mon chapeau parce que là, c'est pire que de la survie. Et en plus tu sechera meme pas car ton métabolisme va dégrader tes muscles avant ta graisse. Enfin bon c'est toi qui voit 8O :mrgreen:

moi je ferais quand même attention parce que si je me souviens bien, les protéines du blanc d'oeuf cru ne sont pas assimilable, et en plus il y a risque de salmonellose. Mais si tu dis que tu achète ça deja tout prêt, je pense que ça devrait aller. Vérifie

salut ! ce programme est super, franchement pas grand chose à dire, sinon peut-être que le sucre le soir devrait être évité, même en petite quantité il peut déranger pour la perte de poids, surtout le sucre blanc. Essaye sinon de mettre de l'aspartame ou du miel sinon. Autrement, tu ne manges pas un seul fruit, c'est important pour éliminer les toxines. Moi ce que je fait aussi, c'est de prendre une pastille de vitamine le matin, comme ca tu n'as pas de carences et tu pètes la forme :wink: essaye de tenir et bonne chance, tu as deja la volonter, c'est le principal !!

hello rackam Tu fais beaucoup de cardio et cela va enormement t'aider je pense pour ta fonte de gras. Il est clair que dans un an, tu les aura perdu tes 10 kg, en sachant qu'il est possible de perdre 5kg par mois (3 serait mieux en fait), mais pour cela, sache qu'il faut bien faire attention à ce que tu manges, c'est la meilleure façon de perdre du poids, bien plus que des milliers d'heure de course ou de vélo. Et a mon avis, tu as surement une bonne masse de muscle sous la graisse, c'est tout bénéf :wink: c'est souvent le cas pour ceux qui mangent beaucoup. Et la whey, tu peux très bien t'en passer, beaucoup de monde progresse très bien avec les protéines que tu trouves dans les repas. Bravo pour ta prise en main et bonne chance pour la suite^^

ben si tu veux tu peux completer avec obliques et crunch (ou autres exercices) mais c'est deja pas mal je trouve, et si c'est trop facile, augmente le temps, passe à 2 min 30. Et oui c'est tout à fait normal que le ventre gonfle, c'est l'effet de la digestion et aussi parce que les aliments prennent un peu de place dans le ventre. Attend la fin de la digestion et tu verras que tn ventre sera de nouveau plus plat. a+

j'ai peut-être la solution pour toi, fais des gainages (en appuis sur la pointe des pieds et les coudes). Cet exercice travaille le transverse ce qui fait rentrer les abdos, mais les travaille tout de même en profondeur. Essaye 3*2min, tu verras que si tu le fais bien, la brulure est pire qu'au crunch. Sinon ce que tu peux faire pour travailler le transverse aussi: tu vides completement tes poumons, tu contractes les abdos et tu rentres le ventre le plus possible. fait le souvent. Et pour tes repas le soir, ta qu'a manger un peu et tu mets de coté, et tu finis avant d'aller te coucher comme ca t'es calé

salut Alors moi en tout cas je peux te dire que prendre de la masse à domicile est tout-à-fait possible. J'ai 19ans et en un an et demi j'ai pris 5 à 6 kilos. Le problème c'est qu'il faut acheter le matos et ca coute cher. Pour commencer il faut une barre, 2 haltères et 90kgs de fonte Pour le programme, je te conseille la methode waterbury, tu trouveras des renseignements sur le net, c'est super eficace je trouve. Pour la diét, mange beaucoup de féculent en plus des protéines. Un bon moyen c'est le lait (écrémé si possible). Voila bon boulot :wink:

hello, ben moi je te trouve pas vraiment gras au contraire, tu devrais manger un peu plus que ça, et faire plus d'exo. A voir la foto, tes abdos sont disproportionnés au reste, tu devrais faire gaffe, même s'ils sont bien développés. Niveau nutrition, c'est vrai que le petit dej. est une priorité (pain/céréals + laitage + fruit). Et mange pas trop le soir :wink: Pour ta côte, j'ai peut-être pas tout compris mais je pense pas que tu puisses faire grand chose, c'est malheureusement la loi de la nature, soit deja content d'avoir des abdos, peu de gens y arrive :D Allez bonne chance et persevere

voilà ce que j'appelle de la réponse claire et nette :mrgreen: merci gegedu17

bonjour à tous J'ai quelques doutes quant à l'execution de certain exercice et je voulais avoir votre avis. Tout d'abord le développé nuque: je le fais assis et je l'utilise dans les séries d'exercices pour les épaules. Mais je viens de voir que si on le faisait assis, il développait pas completement les épaules mais plutôt le dos et qu'on devrait le faire debout pour les épaules. Qu'en pensez-vous??? Ensuite pour le tirage (dos légérement penché, barre dans les mains, on rapproche la barre du torse). Faut-il avoir les paumes vers soi ou vers l'extérieur ?? ou ça a la même éfficacité?? il me semble qu'avec les paumes contre soi, c'est plus difficile. J'attends votre avis et merci à ceux qui me répondent

on dit toujours que c'est impossible de prendre de la masse sans gras mais pourtant j'ai des amis qui sont devenu super balaise sans avoir pris un gramme de graisse. Je pense que ca dépend des personnes, il y a en qui ont un métabolisme mieux adapté à la prise de muscle sans doute. Prendre du muscle sans prendre de graisse est possible, il suffit de manger beaucoup de protéines (2g/kg/jour) et surtout, savoir doser les glucides, c'est en leur présence que le muscle se construit, mais quand il y en a trop, il est transformé en gras. En prise de masse, on mange beaucoup de glucides pour être sur de ne pas en manquer, c'est peut-être plus efficace, mais moins estéthique. A mon avis ( et je parle non sans notions), il est possible de gagner du muscle sans trop de gras, il suffit de doser les glucides pour qu'il y en ait juste assez pour ses besoins.

ben ne t'inquiète pas, dans le coca light, il y a pas 20 cubes de sucre heureusement. Et en effet il est pratiquement sans calorie mais le problème est que l'aspartame crée une sorte de dépendance au goût sucré, ca veut dire que t'auras souvent envie de qqch de sucré et alors tu risque craqué. En plus, le coca light provoquerait quand même une prise de gras si tu le prends avec des aliments gras comme de l'huile (ca a à voir avec une montée d'insuline qui stocke les graisses je crois, il faut que ton corps s'habitue à ce que le coca n'apporte aucun sucre) donc tant que tu le prends en dehors des repas ca devrait pas causer de problème :wink:

on dit toujours qu'abuser de nimporte quel produit est néfaste et je veux bien le croire, c'est pour ça qu'il faut en prendre en quantité limitée. Perso j'en prend un L par jour mais je suis en prise de masse, et que de l'écrémé pasque sinon, bonjour le p'tit bidon ^^ Il paraîtrait que le lait de soja serait meilleur au niveau de l'isuline donc il serait un peu plus digeste mais j'en ai jamais vu d'écrémé au soja, dommage

salut salut je pense que 3 séances de 30-40 min par semaine c'est deja bien, et il faut savoir que ya pas besoin de chercher la difficulté, met le niveau pas trop trop haut ( du moins au début), moi aussi je mets du temps à m'échauffer mais c'est pas parce que tu transpires pas comme un sac que tu fais pas travailler tes muscles, au contraire. Privilégie la constance de l'effort plutôt que l'intensité :wink: bon entrainement

en tout cas moi je trouve que c'est pratique le lait, même si pour moi en effet ca rend la peau un peu grasse mais bon, et en plus c'est pas cher^^ Et c'est vrai que tout le monde dit que ca fait grossir et que c'est pas bien etc etc mais tant qu'on abuse pas, je vois pas le problème :mrgreen: je précise que pour moi c'est 1L par jour mais pas d'un coup, et le fait que ca rende la peau grasse et que je suis pas encore tout vieux, jai que 19 ans :mrgreen:

selon mon humeur, du rap français et sinon du punk-rock, ca motive pas mal je trouve :wink:

hello à tout le monde je voulais savoir ce que vous pensiez de boire du lait (si possible écrémé) pour les protéines?? et si beaucoup d'entre vous le faisait?? Je pense que c'est pas une mauvaise idée mais il faut se gaffer parce que ca fait grossir beaucoup de monde et ca rend la peau épaisse je trouve... Donc voila, du coup j'ésite à en boire pour limiter le gras. Enfin bref, sinon jai un conseil pour ceux qui ont de la peine a avaler leur shake: mettez un peu de café décaféiné, mélanger les prot avec le lait et le déca, c'est vraiment excellent et sans calorie en plus^^ Cordialement

hey pico !! c génial que ca soit rentré dans l'ordre et c super d'être autant motivé, un grand bravo !! continue :wink: a+

oui c'est vrai !! comme quoi, c'est pas facile de faire un régime :cry: A mon avis pico, ne te soucie pas trop si tu fais de temps en temps un équart, au pire tu le rattrapes le jour d'après. L'équilibre c'est sur une semaine, pas sur un repas. Et attend d'aller aux toilettes, ça peut bcp jouer aussi lol