Rubrique Fatboyslim

Bonjour, Voil├á je récidive ! je voudrais reperdre le poid que j'ai repris voire meme un peu plus ! age : 28 ans taille : 173 cm poid : 82 kg Mon IMC est de 27 et d'aprés mes calculs mes besoins energétique sont aux alentours des 2700 Kcal par jour. Ayant déja tenté le régime hyperprotéiné (avec succés 76 kg au bout d'un mois) chose qui n'a que peu duré ! je pense mettre l'accent autant sur mon alimentation que sur mo activité physique. J'essaye actuellement de manger trés équilibré sans pour autant parlé de régime ( je me gave de salade puis attaque les féculents :lol: ), je ne grignotte plus (au plus une pomme vers 4h). Je pense aussi auggmenté mes apports en protéines maigres au détriment des glucides et lipides tout en gardant les fibres. je pense que garder un % de féculents dans mon alimentation ralentira ma perte ... mais n'aura pas pour autant une énorme influance) passons ├á l'activité physique ! je suis entouré de piscines donc ai décidé de me mettre ├á la natation, je pense commencer par des cours pour ensuite m imposer une cadence de 2 fois par semaine XX longueurs ... A coté je pense travailler mon ventre a savoir abdos tous les soirs depuis une tite semaine et un peu de muscu pour bras et pecs un peu tous les soir en rentrant chez moi ! voil├á que pensez vous de ce programme ? voyez vous des choses a améliorer changer ... merci !!

et pourtant ... tu fais dans le marketoch ... tu commence par faire un peu de teasing ... avec le titre de ton post : Je suis passée du 52 au 46 en 6 mois !!! là t es certaine que tous les désepérés vont lire ton post ... mais bon la solution miracle n'est pas au rendez vous ... à la place juste une offre de coaching ... Je pensais qu'il y avais une section spéciale pour ce genre d'offres sur le site ... :?

j jamais vraiement pratiqué a cause de ce pb ! a chaque fois que j'ai essayé ça m a déchiré !!! pour la cheville c une impression de tetanisation je sais pas si c est le terme juste du tendon ou muscle qui permet de faire tourner la cheville ... tellement contracté que je ne peux la faire bouger sans avoir mal ...

Bonjour, Je m'explique ! j'ai jamais aimé le jogging ! c'est un truc ki me fait souffrir !!! sans meme parler du #utain de point de côté que j'ai systématiquement ... voilà ! à chaque fois que je me décide à aller jogger !!! je me met a courir et au bout de 10 min je commence à avoir des douleurs aux tibias (sur le côté exterieur du tibias on sent bien un muscle ! et bien ce muscle se contracte et me donne l'impresion qu'il ne se décontracte plus) , je continue tant bien que mal !! et là c'est le tour des chevilles ... pareil rien que le fait de faire bouger mes chevilles me fait souffrir !!! alors : 1- normal tu ne cours jamais. ça partira avec le temps 2- muscle tes jambes ( je vois mal comment on muscle le bas de la jambe...) 3- pb d'hydratation (une connerie qu'on m'a sorti une fois) 4- va voir un médecin (mais quoi comme médecin) 5- Obiwan Kenobi Merci ! :sm2:

Bonjour, je suis convaincu du rôle d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique réguliére pour perdre mes 10 kg de gras :lol: Je viens de me remettre au sport : 4 séances de cardio par semaine (1h30 par séance) parallélement je fais 3 séries de 15 abdos a la fin de chaque séance . mais je viens de me souvenir d'une remaque qu'on m'a faite ! me disant qu'en se mettant à la muscu on ne maigri pas ! mais on gagne en muscle et le muscle a tendance a grignotter de la graisse pour s'alimenter ... :mrgreen: J'avoue ne pas comprendre ... y en a tellement qui cherchent à sécher ... puis prendre de la masse musculaire ... ma question est : si mon but n'est pas de perdre du poid mais perdre du gras ... et redessiner mon corps ! en plus de mes 4 séances de cardio ? dois-je rajouter une séance ou deux de muscu ?

au meme temps en dessous de cette cadence je m'emmerde un peu ! c'est finalement ma vitesse de croisiére sur velo et pedalo actuellement je suis a intensité 3 et fais entre 75 et 80 tours minute ... je peux essayer de limiter à 70 tpm demain et garder le niveau 3 ! et voir ce que ca donne ! merci pour tes conseils !!

j m en suis surtout servi pour connaitres t besoins alimentaires ! mais il est vrai que j aurais peut etre du ne pas mettre la ligne sur la surcharge ponderale -)

juger sur 3 semaines c'est un peu rapide non ? moi je dirais passer de 45 à 60 min minimum de cardio en visant la zone 60%-70% de ta FC max ne pas te priver de légumes et protéines maigres (en évitant tout produit gras ou sucré comme les assaisonnements ...) sinon je pense que tu dois etre en bonne voie ! c'est simple arrivé à un moment 45 min de cardio vont te paraitre cheap et tu passera à plus ... tu vas donc sécher et en plus tu va nettement améliorer ta FC et ton endurance ... et ça c'est pas négligeable !

en ce qui concerne le cardio, j'ai une polar qui mesure ma FC, et me donne ma FC moyenne, FC Max temps passé dans les zones cibles ...bref ...

selon ma polar : exemple de lundi dernier

Pédalo : 40 min
396 kcal
40% Gras
FC MAX 176 (91%)
FC MOY 150 (78%)

temps passé sur zone moyenne : 23 min
temps passé sur zone haute : 14 min
temps passé sur zone basse : 2 min

suivi immédiatement (temps de récupération inferieur a 1 min)

Vélo : 20 min
198 kcal
40% Gras
FC max 159 (82%)
FC moy 149 (77%)

temps passé sur zone moyenne : 18 min
temps passé sur zone haute : 2 min

Les proteines lente et rapide ?

Je ne connaissait pas cette notion de protéine lente et rapide !
les protéines se divisent en 2 types au derniéres nouvelles : animales et végétales ...

Végétales : Soja, lentilles, ...
Animales : viandes, poisson ...
les protéines animales sont +ou- grasses selon le type de viande !

viande blanche (poulet) moins grasse que viande rouge
Poisson en général toujours moins gras que les viandes

Les glucides lent et rapide ?

on parle plus de sucres lents et sucres rapides !

les sucres rapides sont le sucre à savoir le glucose, fructose ... en clair tout les produits sucrés !

Les sucres lents appelés aussi féculents : les pates , les pommes de terre, le pain ... le riz ....

Quel est la diference entre proteine et glucide simple et complexe ?

encore une fois jamais entendu parlé de protéines simples et complexes !

mais sucres simples ou monosaccharide ( une molécule de sucre) et disaccharide (2 molécules de sucre) la différence étant que le mono est assimilé plus rapidement par le corps que le disaccharide :-)

Quand ont dit sucre lent, on parle bien de glucide lent ?

sucre = glucide !

Et dans les choses toute prete comme coupe faim (par exemple sucreries...) dans les glucide et proteine lente et rapide il y a quoi ?

là j'avoue ne pas comprendre la question !

zzk31 a écrit :
bonjour alors je fait une petite presentation, j'ai 25 ans je mesure 1m75 pour 93 kg , je fait de la muscu et des art martiaux (judo et combat libre), et j'ai toujour eu pas mal de gras localiser au niveau du ventre uniquement malgres les entrainements , j'aimerai donc perdre ce gras perdre du poid (pour mon dos) , mais avoir un maximum de volume musculaire, (je sais ça fait beaucoup ), ces pour ça que je voudrait si possible que vous corigiez mon regime actuel car je pensse qu'il ne vas pas du tout car a chaque fois je perd du poid tres rapidement mais je suis fatiguer et je fini toujour au bout d'un ou deux mois par craquer et manger n'importe quoi pendant 1 semaine ou 2 et je reprend tous...


10h : fromage blanc avec 20g de whey
1 banane

13h : salade composer (mais, tomate,poivron) a volonter
1 ou 2 tranche de blanc de poulet
120g de patte (sec) avec 1 cuil d'huile d'olive
viande (poulet ou boeuf) 200g

15h : musculation

45 min apres l'entrainement : 30g de whey avec du lait et des flocon
d'avoine 30 a 40g
1 fruit (orange ou bannane)

20h : sport de combat 2h

22h30 : salade composer a volonter
poisson ou viande 200g
legume divers (courgette , haricot,ect) a volonter
2 clementines

1h : 30g de tri prot

(2 jour par semaine je fait 2 h de combat avan la muscu que j'enchaine dessuite apres sans colation)

voila en gros une journée type , j'espere que vous pourrez me consseiller, merci a tous ce qui me repondron (et au autre aussi)

Vous êtes un homme
Âge : 25 ans
Taille : 175 cm
Poids : 93 Kg
Activité physique : Très actif

D'après vos données physiologiques, vos besoins alimentaires sont aux alentours de : 3 200 KCal.

Votre IMC (Indice de Masse Corporelle) est égal à 30.
Vous êtes en surcharge pondérale.

________________________________________________

C'est un copier coller d'un outil diet que je trouve pas mal !

ce qui est important à retenir c'est un peu tes besoins qui sont entre 2700 à 3200 kcal par jour selon ton activité physique.

je reprend ton alimentation type ! (je m'y connais pas en compléments alimentaires ! )

10h : fromage blanc [color=red:6342bfc53b](0%?) [/color:6342bfc53b]avec 20g de whey
[color=green:6342bfc53b]1 banane (source de sucres rapides ... si tu es dans une période de perte de poid éviter ...)[/color:6342bfc53b]

13h : salade composer (mais, tomate,poivron) a volonter
1 ou 2 tranche de blanc de poulet
120g de patte (sec) avec [color=green:6342bfc53b]1 cuil d'huile d'olive ( à éviter)[/color:6342bfc53b]
viande (poulet ou boeuf) 200g [color=red:6342bfc53b](viandes maigres de préférence ou viande rouge >5% de MG)[/color:6342bfc53b]

15h : musculation

45 min apres l'entrainement : 30g de whey avec du lait et des flocon
d'avoine 30 a 40g
1 fruit (orange ou bannane) [color=green:6342bfc53b](là aussi c'est surement conseillé avec la prise de whey ... mais ça reste un apport en sucres rapides)[/color:6342bfc53b]

20h : sport de combat 2h

22h30 : salade composer a volonter
poisson ou viande 200g
legume divers (courgette , haricot,ect) a volonter
2 clementines

1h : 30g de tri prot ( tu veille aussi tard ! ? )

bref a mon avis, c'est pas mal si tu evite au max les lipides et sucres rapides, si tu favorise les féculents (sans ajout de lipide), les fibres qui ont un faible taux en glucide riches en vitamines (5%) et les protéines (blanc de poulet, poisson...)

pour ceux qui te deconseilleront les féculents ! sachant que t besoins sont disons de 2700 kcal par jour et que 100g de feculents c'est 90 kcal ... tu vois un peu la quantité de féculents que tu dois t'envoyer pour dépasser tes besoins ... maintenant il est clair que si tu veux sécher ... viande maigre, salade sans assaisonnement et légumes cuits ...

tu peu compenser la faible consommation de fruits (riches en fructose) par une prise variée de légumes ...

pafortmaispuissant a écrit :
Prendre du muscle en maigrissant : the dream. Sauf si tu as quasi pas de passé sportif de bon niveau, C TRES difficile de faire les deux en même temps. Enfin bon, à coeur vaillant rien d'impossible. Si tu arrives à perdre de la graisse sans perdre de muscle C déjà génial :sm2:

Good luck !

ça me rassure ce que tu dis là ! je viens de me remettre au sport apres bien 2 ans de glande ! comme tous le monde je veux perdre du gras ! sécher comme on dit ! mon but aussi est de me muscler un minimum ! mais pour le moment je me borne à faire de la cadio : 4 séances par semaine a 60 min (entre vélo et pédalo) avec ça je fais attention à ce que je mange ! mais à vrai dire pas comme certains d'entre vous qui favorisent les compléments alimentaires hyper protéinés !

Pour ma part , je favorise les féculents et légumes (pates, riz, haricots verts ... sans ajout de lipides) et de la viande maigre (blanc de poulet, de dinde, viande hachée < à 5% de MG ... (j'ai banni les sauces pour le moment sauf petits écarts parfois)

je fais actuellement 84 kg pour 1m73 (j'en ai deja perdu 2 en 2 semaines) j'ai bien 10 kg à perdre ! je fais de la cardio aprés le boulot avant donc le diner ! c'est un peu hard parfois je sent que je suis au bord de l'hypo ... :lol:

ah j'ai oublié ! un chouia de muscu et d'abdos mais juste pour dire que j'en fai ! (4 series de 10 d'abdos ! et une visite de chaque machine pour 2 séries de 10 :mrgreen: )

j'aurais aimé avoir votre avis sur mon cas ! est ce la bonne facon de faire ...

je n'ai pas à proprement dit de réponse pour toi ... mais perso loseque je fais du cardio , j'utilise les 2 derniéres minutes pour pousser à mort et voir a combien je monte ... parfois je ne tiens meme pas les 2 min ! je me contente de la FC max donnée par ma Polar !

ma moitié à la meme morphologie que toi ... :lol: un fil de fer ! mais niveau hanche un peu chargée (proportionellement biensur) , elle est hyper active (sport tous les soir presque) et il est vrai qu'elle perd toujours des seins d'abord et ensuite commence a perdre des hanches ... vous avez ce qu'on appelle une morphologie gynoïde, si vous grossissez c'est directement des hanches et quand vous perdez ... ça se repercute difficilement et tardivement sur les hanches ...

MuscleMania a écrit :
oups en effet, erreur d'inattention de ma part sorry ...

l'erreur est humaine !!! ce forum est bien sympa ! :D

MuscleMania a écrit :
pour résumer :

dans ta journée, tu manges moins de calories que tu en dépenses, va courir, mange plus de protéines (blanc de poulets ectect) et moins de sucres (blanc, gateaux) tout en controlant tes sucres rapides (pates, ectect)

Bonjour,



Les pates, pommes de terre, riz, sont des sucres lents ... si tu fais du sport (cardio) tu peu manger sans te priver des pates par exemple (pates sans ajout de beurre...)



100g de pates = 90/95 Kcal ... si par repas disons tu t'envoi 300g de pates (ce qui fait pas mal ...) ça te fait a tout casser 300 kcal ... et tes besoin devraient etre dans les 2200 kcal / jour , au dejeuné 300g de féculents + viande maigre (sans sauce) + diner 300g de feculents ou légumes + viande maigre ... et petit dej light (café sans lait ou lait ecrémé et morceau de pain) tu ne devrais pas depasser les 1500 kcal par jour ...



maintenant vu ton age !!! apprend à manger équilibré ! et ne te lance pas dans les régimes restrictifs ... et surtout fait du sport !



un ordre d'idée : 40min de vélo d'apartement c'est dans les 400 kcal d'éliminées avec 40% puisées dans le gras ...



En ce qui concerne l'activité physique , faut qu'elle soit réguliére ... je dirais 3 fois par semaine . je te conseille de faire du vélo (point de vue endurance ca sera plus facile que le jogging) avec un minimum de 30 min et dés que tu te sent plus à l'aise monter vers les 60 min ...



si 3 seances par semaine de 40 min ! ca te fais du 400 x 3 = 1200 kcal d'éliminées par semaine avec 480 kcal puisées dans le gras ! si en plus tu fais gaffe a ce que tu mange (un ecart ou deux par semaine ca te tura pas) tu va rapidement bouger



j'espére t avoir aidé