Rubrique K

13h30

Tu grossis ou tu maigris ? Tu auras la réponse...

Tout d'abord, MERCI de m'avoir répondu et d'avoir pris le temps de corriger mon programme. Ceci dit, tu me dis que je dois manger ma dinde minimum 3h avant la muscu ce qui voudrait dire que je dois aller a la muscu a 18h... or tu m'as mis un repas a 18h donc je sais pas... En fait mon réel problème et de savoir comment gérer mon temps de muscu, quoi manger avant et quoi manger après. :| Est ce que cela serait mieux si je faisait passer le repas d'après entrainement AVANT l'entrainement ?

Puis-je vous demander ce que vous en penser ? D'avance, merci ! (pour info : j'ai 20 ans, je mesure 1m88 et pèse 74 kg) Petit déjeuner • 1 complexe multi vitaminé • 250 ml de lait 1/2 écrémé + céréales • 3 blancs d'oeufs • 1 banane Déjeuner • 4 tranches de pain complet • 2 blancs d'oeufs • 200 g de riz cuit Après entraînement • 1 salade verte • 200 g escalope de dinde • 300 g de pâtes cuites • 200 g de fromage blanc 0% • 1 banane • 30 g protéines 19h30 • 4 tranches de pain complet • 1 blanc d'oeuf • 1 banane 21h00 • 150 g escalope de dinde • 200 g de légumes (petits pois, carotte) • 200 g de fromage blanc 0% • 50 g de carbohydrates 22h30 • 4 tranches de pain complet • 2 blancs d'oeufs • 200 g de riz cuit 23h 30 : Couché

Poid ? Taille ?...

J'aurais plutot dit le contraire... :? Moi j'ai tout pris les premiers mois puis ca stagne. Mais encore une fois, tout depend des gens Par contre je ne vois pas bien la difference entre des muscles qui ressortent et des muscles qui gonflent, si ils ressortent c'est que tu vois la difference et par consequent qu'ils ont grossit non ?

zeltron a écrit :
Pour répondre à la question initiale (a laquelle apparemment aucune réponse n'as été donné) et plutôt que poster n'importe quoi (oui, je sais, je poste parfois n'importe quoi ...

Je ne pense pas que les gens avant toi aie repondu n'importe quoi :?
Et il n'y avait pas une question innitiale mais trois ! :wink:

J'ai personelement essaye de repondre a la question concernant l'efficacite de l'excercice.

K a écrit :
C'est un bon exercice a partir du moment ou :

- Tu te tors pas dans tous les sens et surtout, tu te plies pas en deux au niveau de ton dos
- Tu arrives a en faire suffisament (car c'est hard comme exo...)

Jtrouve ca un peu pretencieux de dire que tout ce qui a ete dit avant ton post etait n'importe quoi... :?

Quand tu travailles un muscle uniquement et non tout ton corps, ou une serie de muscles. Il y a deux grands types d'entrainements, a savoir : - L'isolation - Le full body

Sur l'exo que tu m'as montre le mec prends appuis sur son genou, c'est egalement ce que je fais, ca aide a te stabiliser.

C'est une question surlaquelle bcp de gens ne savent pas se mettre d'accord mais je ne sais pas si il y a une bonne et une mauvaise reponse.

Mon perso je prefere les alternes aux machines, mais il faut reconnaitre que pour certains exos, je les preferes sur machines.

Le gros avantage de la machine c'est que tu peux extremement bien cibler le muscle que tu veux travailler. Tandis qu'avec les alteres et barres, tu dois effectuer un travail d'equilibre que t'empeche souvent de prendre un charge importante.

Pour exemple : parfois j'aimerais prendre une charge que mes epaules ne savent pas supporter, pourtant je veux travailler mes pecs pour qui la charge est trop legere :?

Je pense que comme tout dans la musculation, que ce soit la nourriture, les exos,... il faut savoir varier et faire de tout ! :roll:

C'est que mon avis... je pretend pas avoir LA BONNE reponse.

Ca travaille effectivement le bas de tes abdos principalement. Ne le fait pas sur un banc incliner car tu vas te faire mal au dos (je parle par experience :lol: ). C'est un bon exercice a partir du moment ou : - Tu te tors pas dans tous les sens et surtout, tu te plies pas en deux au niveau de ton dos - Tu arrives a en faire suffisament (car c'est hard comme exo...)

Ca peut egalement etre du a des carences... Tu manges equilibre ? Pour repondre a ta question de depart, lors de ton exercice, tu peux t'appuyer (ta main ou ton coude) contre ton autre jambe, ce qui t'evite reose ton dos. L'exos que tu as montre est tres bien pour isoler le muscle, celui que G4meiro t'as montre travaille moi d'isolation et joue egalement sur tes avants-bras. Le mieux est encore de faire les deux :wink: Encore une fois fais gaffe de pas balancer ton dos

Rajoute un exercice, pourquoi tu fais les epaules deux fois par semaine si tu travailles chaques muscles en isolation ? :roll:

Si ca te fais mal c'est qu'il y a forcement une action sur ton dos, retravaille ton positionement, allege ton poids, ne va pas trop vite et ne laisse pas tomber ton bras dans la descente. Si des problemes persistes n'hesite pas :wink:

Tu fais de l'isolation ou du full-body ?

Je t'en prie, derien :D

N'y pense meme pas ! 8O Ca serait une grosse erreur dans ta vie et tu le payeras a long terme, je te conseille tres vivement de ne plus penser a ca et de continuer a te muscler proprement

Certainement, c'est bon pour l'endurance aussi. Je ne sais pas si c'est vrmt bon pour maigrir au meme titre que la course d'endurance, mais en tout les cas ca ne sera pas nocif :wink:

Je pense pas que ca soit super pour les abdos, mais tu les travailles c'est certain, c'est le meilleur sport pour tout le corps. Surtout pour toi c'est bien car ca redresse le dos, et c'est souvent preconiser par les medecins, je n'en suis pas un, mais je te le conseille tout de meme. :wink:

Merci mais je ne vis pas d'exos la dessus :|