airti : entrainement et perfs

TheGame a écrit :

PhoenixNks a écrit :
j'ai pas lu tous les commentaires, seulement jusqu'a la page 10 , ou tu montres les photos de kobe et de ses fameuses ' veines ' x) , mais le type de peau joue aussi non?

Et le type de peau découle de ton alimentation...

hello man
c'est à dire ?
développe mon ami !

mange moins salé, boit beaucoup plus et va faire du sauna ! et perds ta graisse aussi :p m├¬me si dans ton cas c'est déj├á fait.

Juste une clarification concernant le sel (sodium) En matière de minéraux, on pourrait imaginer que l'élément qui préoccupe essentiellement les bodybuilders et le pratiquant moyen de musculation est le fer. Après tout, il faut soulever des tonnes de fonte (alliage de fer et de carbone) pour se forger un physique musclé et ciselé. Pourtant, ├á en croire bon nombre de culturistes et de personnes très soucieuses de leur santé, c'est le sel qui est l'ennemi. Ils vous diront qu'il peut complètement g├ócher la ligne. Ils vous expliqueront que comme il retient l'eau, la définition musculaire si durement acquise dispara├«t sous un voile aqueux sous-cutané. Le problème de ce raisonnement est qu'il est tout simplement erroné. En fait, supprimer le sel est une stratégie diamétralement opposée ├á la démarche que devrait adopter tout bodybuilder en période de pré-compétition ou, plus généralement, ├á ce que devrait faire l'individu moyen s'il veut des muscles durs et saillants avant de se pavaner sur la plage┬à ou ailleurs. Pour en comprendre les raisons, nous allons d'abord examiner le r├┤le que joue l'eau dans le corps. Les muscles eux-m├¬mes sont constitués d'eau ├á plus de 75%. Quand ils sont déshydratés, ils perdent non seulement du volume, mais aussi cet aspect dense et harmonieux que nous recherchons tous. Par ailleurs, ils fonctionnent moins bien. Quand le corps est déshydraté et/ou qu'il manque de sel, l'eau est attirée hors des cellules, phénomène qui entra├«ne une fuite du potassium et une baisse de la force musculaire. Quand la déshydratation est extr├¬me (le bodybuilding nous en a donné récemment un exemple tragique), les conséquences peuvent ├¬tre mortelles. En cas d'insuffisance hydrique, le sodium lui-m├¬me est un moindre problème. ├Ç mesure que l'eau suit son cycle dans notre organisme, le sodium en excès est éliminé automatiquement. C'est lorsque l'on est déshydraté que ce minéral peut poser problème: tout d'abord, comme il est éliminé moins efficacement, son accumulation peut atteindre une valeur excessive. ├Ç ce stade, toute ingestion additionnelle de sodium augmente sa concentration globale et peut s'avérer désastreuse. Pour ce qui est de la rétention liquidienne, le processus organique est exactement l'inverse de ce que beaucoup de bodybuilders imaginent: plus on boit d'eau, moins le corps a de raisons d'en retenir excessivement. Quand on assure une bonne hydratation, les liquides circulent facilement dans l'organisme et sont éliminés par les voies urinaires. Par contre, en cas de sous-hydratation, le corps réagit comme en période de sècheresse et met en place une stratégie d'urgence pour assurer sa survie: il libère des substances qui diminuent la miction afin de préserver le maximum d'eau. Autrement dit, c'est la déshydratation - et non pas une hydratation excessive - qui provoque la rétention d'eau et l'aspect bouffi. En dépit de ces faits bien établis, l'idée fausse que le sodium est l'ennemi reste bien ancrée et elle n'est pas près de dispara├«tre. Toutefois, les temps ont changé et nous savons maintenant quelle est la meilleure fa├ºon de s'entra├«ner pour avoir un physique mince et bien défini. La plupart des bodybuilders de haut niveau reconnaissent aujourd'hui qu'il faut ├¬tre suffisamment hydraté pour que les muscles paraissent aussi gros, aussi denses et aussi fermes que possible: cette conclusion devrait dissiper les inquiétudes que vous pourriez avoir ├á l'égard du sodium. Cette mise au point est importante, m├¬me si vous n'├¬tes pas un bodybuilder qui se prépare ├á une compétition. LE SODIUM N'EST PAS L'ENNEMI CONTR├öLER LES FRINGALES Classé dans le top 5 au concours Olympia, G├╝nter Schlierkamp nous offre quelques conseils sur l'apport en sodium: >> Le sodium est un minéral important: il garde l'eau dans les muscles. Je ne recommande plus de suivre un régime hyposodé. Au contraire, il faut s'entra├«ner. Consommez du sel avec modération et buvez beaucoup d'eau: votre corps s'adaptera. Désormais, je sale ├á tous mes repas. >> Quand j'ai apporté ce changement ├á mon alimentation, j'ai fait de la rétention d'eau pendant deux semaines, puis mon corps et mes reins se sont adaptés. Pour moi, la restriction en sel n'est importante qu'au cours des deux derniers jours qui précèdent une compétition. Pour la plupart des gens, ├ºa ne fait pas une grande différence. >> Manger sain pendant la semaine, sans abuser du sel, peut aider ├á diminuer les envies impérieuses de nourriture salée. Au lieu d'une pizza entière le week-end, vous pouvez vous contenter d'une moitié. Si vous vous octroyez un petit peu de sel ou de sucre de fa├ºon régulière, vous ne serez plus sujet aux fringales dévastatrices. 8 R├ëGLES SIMPLES ┬à pour le compétiteur de bodybuilding De nos jours, une stratégie courante pour gérer le sel et la rétention d'eau comporte les éléments suivants: (1) Buvez beaucoup d'eau

Je suis d'accord avec toi The rock mais tu pars du principe que les gens mangent bien... Perso je resale aussi mais tout ce que je mange n'est pas raffiné, ni déj├á salé. Ce que mange les gens est déj├á, en soit trop salé donc je conseil ├á tous de ne pas saler en plus.

TheGame a écrit :
Je suis d'accord avec toi The rock mais tu pars du principe que les gens mangent bien... Perso je resale aussi mais tout ce que je mange n'est pas raffiné, ni déj├á salé. Ce que mange les gens est déj├á, en soit trop salé donc je conseil ├á tous de ne pas saler en plus.

je resale aucun de mes aliments ...

je transpire beaucoup, vous pensez qu'il puisse y avoir un rapport avec ma faible consommation de sel ?

deterrage de mon topic lol!! des photos de moi ! je suis pas tres musclé je sais je ne recherche pas la masse donc ne me cassez pas trop les mecs !

une autre!

quelque autres

celle la j'aime assez aussi

la derniere

toujours auusi sec! tu as aps perdu un peu par rapport a avant en masse? en tout cas tu as l'air en pleine forme et c'est le principal!

hello gegedu17 super content de te voir ! oui je suis costaud mais plus sec encore je pense toi en tout cas à en juger par ton avatar c'est la pleine forme ! beau pecs mec !

oh la vache arti!! T'as un niveau de compet pour la masse grasse... Fait gaffe a ta santé s'il t'arrive quoique ce soit, tu peux y passer! Beaux efforts... Tu tournes tout naturel?

hello man pas de probleme je suis en bonne santé ! oui je suis naturel dumoins j'aime ├á le penser mais il est vrai que j'utilise de temps ├á autre de la créatine ou des protéines ! ├á plus !

alors oui j'ai oublié , il est vrai que je me supplémente actuellement en sucralose de nutrimuscle un édulcorant de folie incroyable c'est du sucre ├á 0 calories je ne suis donc plus naturel ....j'avais oublié de le mentionner !

mais si c'est naturel ca . il parle de produits je pense

le sucralose c'est pas naturel mec ! c'est trop cool pour etre honnete !

C'est du sec de chez sec. Tu as mesuré ton taux de gras ?

yep je dois etre à 5 ou 6 %

gege: on s'est compris ) ok arti, super impressionnant tout ca. Quand je disais le truc de la santé c'est plut├┤t s'il t'arrive un pépin (maladie non benigne) ton corps n'aura rien pour s'appuyer... enfin comme tu le dis t'as l'air en forme :)