dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Okay merci )

pour l'iso, selon moi le best c'est de le faire sur le ''point faible'' du mouvement :wink:

Scéance pecs biceps Je ne sais pas pourquoi mais j'ai eu envie d'une scéance pur volume :arrow: DC -4*10/10/8/6*84kg ├ça se voit que j'ai fait de la force, la charge était plus légerte ^^ :arrow: DI -3*8*59kg en superset avec DIH 3*10*18kg :arrow: dips -4*8*16kg :arrow: EI -3*8/8/7*23kg en superset avec DCH 3*10*18kg (├ºa devient lourd 18kg quand tu es en superset :mrgreen: ) biceps :arrow: curl barre -3*8*36.5kg :arrow: traction supination -3*6*PDC en superset avec curl pupitre 3*8/8/10 (baissé la charge) :arrow: curl couché sur banc incliné -3*12/12/11* 14kg

séries de 10 ├á 84kg ├ºa devient vraiment bien 8) curl couché? tu es allongé ? lol

Oui oui, tu es couché sur un banc incliné et tu fais des curls. Sérieusement, y'a rien qui me br├╗le autant, c'est vraiment souffrant.

dv1991 a écrit :
Oui oui, tu es couché sur un banc incliné et tu fais des curls. Sérieusement, y'a rien qui me br├╗le autant, c'est vraiment souffrant.

lundi c'est ma séance biceps j'essaye !! :wink:

C'est vrai que c'est top,on prend moins lourd et pourtant la brulure est intense :D

Tu es assis sur un banc incliné, ou alors tu es en position pour faire du DI ?

Si il parle de curl incliné, c'est comme au DI.

John55 a écrit :
Tu es assis sur un banc incliné, ou alors tu es en position pour faire du DI ?

Nop, couché sur un banc incliné. Donnez vous ├á fond vous allez voir que ├ºa br├╗le, après mes séries j'hallucine carrément. M├¬me le squat n'est pas aussi souffrant.

Salut Dv, Il m'arrive également de faire mes biceps de cette fa├ºon, si on ne bouge pas trop les coudes, c vrai que ├ºa pique ! Ca les étire bien.

Scéance dos :arrow: Tirage nuque -4*10*82kg :arrow: tractions -3*8*PDC :arrow: SDT -4*7/7/6/6*111kg mes mains l├óchaient mais bonne sensations quand m├¬me. Je n'ai quand m├¬me pas envie de m'acheter des sangles, je veux ├¬tre forts des mains (H) :arrow: rowing haltère -4*10/8/8/7*34kg :arrow: poulie haute bras tendus -3*15/12/12*43kg Complètement mort avec le SDT..

Pour le SDT tu peux faire prise pro-supi. :wink:

Dans quel interêt? Ça permet de prendre plus lourd?

Tu peux prendre bien plus lourds. Les mains ne glissent pas. :wink:

Ah ok )

pour illustrer un peu la prise inversé, voici la preuve : http://www.youtube.com/watch?v=PNvONtw-94g :wink:

A ce sujet, Andy Bolton explique ici en anglais comment soulever facilement plus de 450 kg.

(si difficultés avec l'anglais, voir ici avec le traducteur automatique de Google, c'est pas le top mais donne une idée).

willmuscu a écrit :
Tu peux prendre bien plus lourds. Les mains ne glissent pas. :wink:

+1

Scéance jambes/ DC en force :arrow: DC -5*5/5/4/3/2*93kg c'est con je me fais mal.. :? On dirait que j'ai pas des assez bonnes articulations pour faire de la force.. Je vais faire moin de reps next time.. :roll: jambes :arrow: Squat -4*10*93kg :arrow: Leg press -4*8*204kg :arrow: Leg extension -4*10*68kg :arrow: Leg curl -4*10*54kg :arrow: mollets assis en superset avec mollets debouts 3*20 ├Ç part que je me fais mal quand je fais de la force, ├ºa va bien, les charges n'arr├¬tent pas de monter 8)