dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Honn├¬tement travailler en série de rép inférieurs ├á 6 ├ºa bosse ├á fond le volume je trouve, en tout cas dans mon cas ├ºa marche bien. Lord ├á raison ├ºa sert ├á rien de s'obstiner ├á faire des séries de 10 réps sur tous les exos et sur toutes les séries, faut varier :wink:

+1

Je confirme m├¬me si taper des séries de 10 reps n'est pas b├¬te non plus mais dans ce cas ne fais pas plus de 10 séries,un 10x10 quoi :wink:

Et hop un rhume!

et puis ? c'est qu'un rhume :P

Bah le rhume me fait perdre l'appétit donc impossible de m'entra├«ner. Mais ├ºa revient, demain je vais pouvoir reprendre, j'espère.

caliss d'excuse b├ótard, tu te forces a manger c'est tout, pas de ''ca me coupe l'appétit'' tu bouffes et tu pousses... tu te sens pas trop en forme ?, tu pousse a fond pareil... si tu veut progresser, botte toi le cul ! :P

dv1991 a écrit :
Bah le rhume me fait perdre l'appétit donc impossible de m'entra├«ner. Mais ├ºa revient, demain je vais pouvoir reprendre, j'espère.

pas de besoin de beaucoup manger pour s'entrainer correctement :P
cf : en période de sèche par exemple

En période de sèche tu progresses rarement aussi, tes perfs diminuent le plus souvent.

John55 a écrit :
En période de sèche tu progresses rarement aussi, tes perfs diminuent le plus souvent.

oui ça c'est pas faux non plus :wink:

elles diminuent mais peu et pas du jour au lendemain, dailleurs qualques temps apres la fin de seche on peut avoir a peu pres les memes perfs

Moué... Tout dépend du poids ├á perdre et du % de BF que tu veux atteindre (sur une sèche poussée ├ºa m'étonnerait que tu gardes tes perfs que tu avais en prise de masse).

en passant d env 18(peut etre un peu plus), a 11,12% , 14

LordWolfz a écrit :
caliss d'excuse b├ótard, tu te forces a manger c'est tout, pas de ''ca me coupe l'appétit'' tu bouffes et tu pousses... tu te sens pas trop en forme ?, tu pousse a fond pareil...


si tu veut progresser, botte toi le cul ! :P

Quand je me force trop, ├ºa me donne une grosse nausée et ├ºa finit en gerbe :mrgreen:

j'ai remarqué qu'on pouvait manger convenablement en calories en pas grand chose de quantités, et donc sans se forcer exemple, moi hier soir au mac do après l'entrainement, j'ai compté les ptis chiffres qu'il y avait écrits sur les emballages et ├ºa a donné 1900 cal :mrgreen: :mrgreen: avec de l'eau dans le menu svp :p

SebMadrid a écrit :
j'ai remarqué qu'on pouvait manger convenablement en calories en pas grand chose de quantités, et donc sans se forcer

exemple, moi hier soir au mac do après l'entrainement, j'ai compté les ptis chiffres qu'il y avait écrits sur les emballages et ├ºa a donné 1900 cal :mrgreen: :mrgreen:
avec de l'eau dans le menu svp :p

je ne sais pas si c'est de l'ironie mais il ne faut surtout pas raisoner uniquement en terme de kcal, il faut être plus fin et regarder la repartition glucide/lipide/proteine ainsi que les types de glucides et de lipides.

je sais bien ... mais m├¬me si c'est évidemment exagéré ├ºa reste significatif : on peut manger ce qu'il faut en muscu sans avoir ├á se forcer

SebMadrid a écrit :
exemple, moi hier soir au mac do après l'entrainement, j'ai compté les ptis chiffres qu'il y avait écrits sur les emballages et ├ºa a donné 1900 cal :mrgreen: :mrgreen:
avec de l'eau dans le menu svp :p

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Aller un big mac à chaque repas en prise de masse(gras) :)

Hummmm du Big Mac.. ├ça me manque :lol: Training d'aujourd'hui pecs/biceps J'ai suivi le conseil de Nianiok qui me disait de me ''reposer'' en m'entra├«nant et d'y aller progressivement. J'ai donc pris des charges assez légertes et fais peu de reps. Je vais augmenter progressivement. :arrow: DC 4*6/6/6/5*80kg en séries de 6 je croyais les passer aisé mais non. pour la suite c'était assez facile. :arrow: DIH 4*6*25kg :arrow: dips 4*8*12kg :arrow: EI 4*8*20kg biceps :arrow: curl barre 3*6*32kg :arrow: curl incliné 3*8*12kg :arrow: curl pupitre 3*6*23kg (barre non incluse) :arrow: curl poulie méthode 3*7 1*21*34kg Assez facile, j'en ai profité pour travailler mon explosivité.

├ëpaules triceps :arrow: DM 4*6/6/6/5*52kg :arrow: DAH 3*6*20kg :arrow: EL 3*6*12kg :arrow: EF 3*6*12kg :arrow: oiseau 3*8*12kg triceps :arrow: dips 1*8*12kg Je parlais avec un gars, et il me disait qu'il pourrait me trouver un poste de portier cette été dans un bar. ├ça m'a donné un gros boost, je me suis dit qu'il fallait que je regrossisse et que je regagne ma force. Donc finit le niaisage, mon repos est désormais finit. Voici ce que ├ºa a donné: 1*21*12kg 8*23kg 6*25kg :arrow: extension verticale haltère 3*8/6/5*34kg :arrow: kickback 3*12*14kg