John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Ho oui je mets des sangles. Je sais pas j ai les longs supis qui gonflent un max avec ou sans. Lord ouais me doute de ta joke pourri... va bouffer une poutine :mrgreen: @+

peut pas manger de poutine avant samedi :cry: :mrgreen: en parlant de squat, je reprend aussi le squat soit vendredi, soit mardi prochain :mrgreen:

Toute fa├ºon l'explosif c'est le mieux pour le gain musculaire, l'inconvénient c'est aussi le plus risqués en terme de blessure.

willmuscu a écrit :
Toute fa├ºon l'explosif c'est le mieux pour le gain musculaire, l'inconvénient c'est aussi le plus risqués en terme de blessure.

will je ne sais pas si tu te réfères ancore a notre dial du dessus mais si je suis d'accord avec ├ºa, l'explosif ne veut pas dire sacrifier le mouvement...l'éxécution doit toujours rester strict en tout cas dans la plus grande partie du mouvement.....

john : tes résultats sont la avec 3 séries....mais ils pourraient etre meilleurs avec 4 moins bon avec 12....rien n'est écrit hélas...le truc c'est que si ca te va no soucy....je continue a dire que pour les débutants qui verraient ces vidéos ce n'est pas le top....
bises les filles :wink:

C est certain que c est pas pour les débutants je suis d accord mais pour nous c est top :wink: Aller John explose mec 8) @+

C'est vraiment impressionnant le DI et apres le DC, tu tiens des sacrées charges, combien de temps de repos prends tu entre chaque série ?

J'espère exploser que ce soit sur les perfs et le volume :D Sinon minimi je tourne ├á 3 min environ sur les exos poly articulaires :wink:

Niveau alimentation tu fais quoi pour exploser en volume? car pour moi ca se joue la

Il doit manger de l'ours ├á mon avis :lol: Non sans rire moi aussi ├ºa m'interesse de savoir ce que tu prends :wink: , car pour avoir une telle vigueur, il faut se nourir sacrément bien

Non vous vous trompez je suis loin d'├¬tre un pro en nutrition. Je fais ├ºa ├á l'instinct un peu. Je fais 4 repas par jour (j'essaie de tourner entre 30 et 40 gr de prot par repas). Le matin je me fais une omelette (5 blancs d'┬£ufs et 2 jaunes) kiwi et pain complet (en ce moment c'est des croissants aussi loool), le midi c'est resto universitaire donc pas trop le choix. Repas avant ma séance riz/pattes avec jambon/poisson/dinde. Le soir un peu plus light en glucide mais toujours autant de prot. Ensuite entre les repas je prend 1 shaker les jours d'entrainement et 300-400 gr de fromage blanc le soir avant de me coucher.

T'es un boeuf point final 8)

John55 a écrit :
Non vous vous trompez je suis loin d'être un pro en nutrition. Je fais ça à l'instinct un peu.

Je fais 4 repas par jour (j'essaie de tourner entre 30 et 40 gr de prot par repas). Le matin je me fais une omelette (5 blancs d'┬£ufs et 2 jaunes) kiwi et pain complet (en ce moment c'est des croissants aussi loool), le midi c'est resto universitaire donc pas trop le choix. Repas avant ma séance riz/pattes avec jambon/poisson/dinde. Le soir un peu plus light en glucide mais toujours autant de prot.

Ensuite entre les repas je prend 1 shaker les jours d'entrainement et 300-400 gr de fromage blanc le soir avant de me coucher.

tu manges quoi en post trainning?

John55 a écrit :
Le rowing barre dans la cage c'est impec, je ne dois plus faire la première rép en SDT comme avant, ├ºa me permet de gratter 1 ├á 2 réps sur la série :D

SDT? Cela signifie Soulevé de terre?

John55 a écrit :
Oui j'ai compris will, mais moi je descend sur le haut des pecs et non sur les tétons, donc je peux pas mettre les barres, mais je pense avoir trouvé une solution :)

Peux-tu détailler la solution que tu as trouvé?

John55 a écrit :
Non ├ºa ne rentre pas en collision, pour le DC ou DI le banc est toujours ├á l'intérieur.

Par contre pour le DM je dois mettre le banc un peu ├á l'extérieur, mais ├ºa pose aucun soucis :wink:

Justement je cherche un moyen pour me protéger en cas d'échec au DC mais je trouve pas ! Pour le DI et DD aucun soucis mais pas moyen avec le DC vu que je touche ├á chaque répétition le torse donc les barres de protections ne me servent pas ├á grand chose :(

Et si tu montes d'un cran les barres de protection? As-tu la possibilité de toucher le torse ├á chaque répétition ou pas?

RAID9mm a écrit :
T'es un boeuf point final 8)

Pas autant que toi 8) :D

Madmanu a écrit :
tu manges quoi en post trainning?

Grosse cuillère ├á soupe de miel + shaker (40-50 gr de whey + eau + sucre) et quand j'y pense BCAA (mais j'oublie souvent :oops:).

- Oui c'est bien soulevé de terre
- Pour la solution: Je descend un cran plus bas les barres de protections métalliques, comme ├ºa pas de soucis je peux toucher les pecs sans soucis, par contre je met de grosses cales en bois sur les barres de protections au niveau du cou/visage, comme ├ºa je la rack en cas de soucis.
- Si je monte d'un cran, ça ne marche pas ça tappe :!:

Séance Biceps/Triceps
[list:5b418e9f87]• Curl Barre Prise Supination
17x50 Kg
11x55 Kg
8x60 Kg
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
8x70 Kg
┬ò Curl Incliné
6x26 Kg
8x24 Kg
11x22 Kg

┬ò DIPS Lestées
5x60 Kg
7x50 Kg
10x40 Kg
13x30 Kg
┬ò Développé Couché Prise Serrée (20-25 cm d'écartement)
9x90 Kg
4x100 Kg
8x90 Kg - [i:5b418e9f87]Moins de pêche :([/i:5b418e9f87]
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
7x40 Kg
11x35 Kg
16x30 Kg[/list:u:5b418e9f87]

Du lourd comme d'habitude 8)

Merci mon pote :wink:

John55, Peux-tu mettre une photo de la cage ├á squat avec le banc positionné pour réaliser le développé couché? Je souhaite voir la position précise du banc par rapport ├á la cage ├á squat pour l'exercice du développé couché. Ce serait cool de ta part.