le top pour les épaules

selon vous ,quel est le meilleur exo pour les épaules,en fait celui qui fait travailler les 3 faisceaux en meme temps je pense en particulier au developpé militaire,qu'en pensez vous?

y'a pas de must. Il vaut juste marteler les 3 faisceaux et c'est tout

Kris_08 a écrit :
y'a pas de must. Il vaut juste marteler les 3 faisceaux et c'est tout

Pas mieux

Si tu veux te limiter à un exco, tu peux faire du dévelloppé arnorld :wink:

Te limiter à un seul exos sert strictement à rien. Pour avoir de bonnes épaules tu dois bosser impérativement les trois faiseaux sinon tu vas créer un gros déséquilibre. Mais y a un exos qui bosse les trois faiseaux, c'est le développé nuque. Que tu effectues soit debout, soit assis selon ta préférence.

parlant de déséquilibre aux épaules... voila de coté mes épaules sembles bien mais en avant elle ont lair moin ronde. quels sont les exos qui sollicitent l'avant des épaules? (épaules latérale je crois)

élévations frontales

Et le rowing dans tout cela il fait travailler quelle partie de l'épaule ?

Le rowing c'est pour le dos, meme si les delto antérieurs rentrent legerement en jeu )

Le rowing, mais tu parle du rowing menton. J'ai déjà entendu que ca s'appelait comme ca. Tu travailles pas mal les trapèzes, mais quelle partie de l'épaule, j'en ai aucune idée.

A le tirage menton. Si je me souvient bien c'est le haut du dos, trapèzes et delto moyen ( celui de l'extérieur ))

pour les epaules je fais: elevation lateral elevation frontal oiseau developpé militaire haltere developpé militaire barre rowing menton main ecarté (plus on ecarte plus les delto bosse, plus on sert plus ce sont les trapezes) le developpé nuque use les articulation des epaules donc la reponse a ta question faut faire plusieur exos

Le développé Arnold bien éxécuté peut-il suffir pour développer les 3 faisceaux ?

Balt a écrit :
Le développé Arnold bien éxécuté peut-il suffir pour développer les 3 faisceaux ?

Non, ca developpe surtout le faisceau antérieur!!! :wink:

Alors pour développer les 3 faisceaux, quels exercices avec haltères sont les plus efficaces ? Je pense aux élevations laterales et frontales mais je ne sais pas si ce sont les meilleurs.

odul a écrit :

Balt a écrit :
Le développé Arnold bien éxécuté peut-il suffir pour développer les 3 faisceaux ?

Non, ca developpe surtout le faisceau antérieur!!! :wink:

C'est la même chose que l'Arnold-Presse ?

Je voulai savoir puisque vous parler beuacoup de développé militaire pourquoi est-il dangereux, je sais qu'il l'est je me suis deja fait mal dans les début ou je pratiquais la muscu mais dasn qu'elle position est-il le mieux adapté?

J'ai jamais entendu que le DM était dangereux... Le Dev. nuque est pas top par contre car c'est un mouvement non naturelle

Nous parlons du même au moin?: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant/developpe_militaire.html

Tu parle de DM oui et je te dis qu'il n'est pas dangereux biensur il faut avoir une bonne technique comme pour tout les exos.

a ok il me semblais avoir entendu, enfin non c'est sur j'avais lu que cet exo étais dangeureu donc je supose que je me suis fais mal a cause de mon manque d'expérience au début je vai retenter de l'introduir dans mon programme car j'entend dire qu'il est trés éfficasse. Est-il éxecuté de la m├¬me facon assis ou debout? le mouvement des bras doit etre pareil? je pense que oui mais je préfére demander... je suis tout de m├¬me encore un novice pas un débutant mais bien un novice (4 mois de muscu...)^^