Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Helas ni l'un ni l'autre... Non la seule solution sera de racheter un jour un banc :(

Arf, un pote vient de vendre un banc DC avec barre et 100kg de poids pour 100€... Si j'avais su!

Pour 100 ┬Ç ? avec 100 KG de fonte, c'est donné 8O Moi aussi j'en ai un ├á vendre (c'est le BM470), mais bon je pense que tu auras le m├¬me soucis. A l'époque je devais prendre la barre ├á l'extérieur des chandelles, ce qui faisait un écartement de 80 cm, ├ºa me posait pas de problème personnellement c'est l'écartement que j'utilise (entre 75 et 80 cm).

j'ai le m├¬me banc que toi et je prends pile poil a l'extérieur et ├ºa me va nikel

Jour 1 : pectoraux

DC : 8x70 kgs / 8x70 kgs / 8x70 kgs / 7x70 kgs
DD : 10x50 kgs / 10x50 kgs / 10x50 kgs / 10x50kgs
DCH : 4x10 à 22 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

[i:608975dd4a]une séance ou j'ai tout donné sur le DC vraiment, les dernières reps de chaque série remontent doucement, mais bon j'ai pu tendre les bras au final[/i:608975dd4a] :D

Chapeau ! Bon bah ├ºa y est tu me dépasse... au DC :wink: Continue comme ├ºa !

Bien joué le DC :TPLF+: Le DD t'as paru facile non ?

Merci les gars, je sens plus mon corps la :lol: , demain je vais avoir des courbatures c'est certain .. Je me suis défoncé mais j'avais bien mangé, bien dormi, j'avais mis toutes les chances de mon coté aussi. Oui pour te répondre John55, j'aurai pu charger plus le DD, je l'ai envoyé aisément, forcément après avoir déchargé de 20 kgs et soulevé ├ºa ├á la force de la partie inférieure des pecs (la plus puissante) Séance ok, mais maintenant que je sais pouvoir ├á peu pres faire ├ºa correctement, je dois la valider sur plusieurs séances pecs durant quelques semaines pour pouvoir prétendre la maitriser :D Humilité et travail, c'est ma vision des choses, rien n'est acquis..

Bien joué mec. T'as augmenté un peu tes temps de récup' ? La semaine pro, essaye de gagner la dernière rep qu'il te manque ├á la 4ème série :wink:

Merci Nianiok :wink: Oui j'ai pris 2m30 environ entre chaque série, ├ºa m'a bien aidé En effet ca sera l'objectif, un 4x8 ├á 70 kgs et ce durant quelques semaines pour bien m'habituer ├á cette charge, et la faire de mieux en mieux :D

bien joué ├ºa progresse :) par contre t'aurais du faire du DIH au lieu du DCH si t'en avais eu la possibilité :!:

attends 4x8x70 plusieurs semaines .. ? non jpense que tu vas pouvoir passer en 10x70 dans pas longtemps si tu te gaves bien :)

SebMadrid a écrit :
attends 4x8x70 plusieurs semaines .. ?
non jpense que tu vas pouvoir passer en 10x70 dans pas longtemps si tu te gaves bien :)

Erf je sais pas, mais je veux bien faire mon 4x8, bien propre pour pas saloper ma séance :D
Nianiok m'a conseillé ce format pour etre bien régulier sur toutes les séries, il faut que je m'habitue aux 70 kgs :wink:

Faut surtout que tu grattes des reps et des kilos :) ) Continue, ça monte !

├ëvidemment, toujours gratter des reps comme je lui disais et monter d'un palier niveau poids quand il arrive ├á ses objectifs. Comparé ├á ta séance du 22 février (1 mois pile) y'a une belle évolution quand m├¬me! 8)

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 10 - 9
Traction supination : 12 - 10
Rowing barre pronation : 5x10 à 60 kgs
Rowing barre supination : 5x10 à 60 kgs

Shrugs : 5x50 à 16 kgs

Extansions des poignets à la barre : 3x25 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x25 à 20 kgs

Jour 5 : force / jambes

DC : 10x70 kgs / 8x72 kgs / 5x74kgs / 3x76 kgs / 1x80 kgs (réalisé 3 autres fois)

Squat : 5x10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x20 à 30 kgs

[i:d6dfa02d95]J'ai pris 3m30 pour la séance force entre les séries, ├ºa doit etre pour ├ºa que j'ai pu faire autant :D
Mais il n'empeche que lundi je repars sur mon 4x8 à 70 kgs et propre de chez propre..[/i:d6dfa02d95]

10 rep à 70 logiquement tu devrais en passer une à 90kg ...non??

non, je passe à peine une à peu pres propre à 80 kgs donc 90 kgs c'est pas la peine :?

Jour 6 : biceps / triceps

DC prise serrée : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs
Haltères au front : 3x10 ├á 13 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 12 kgs

Curl barre EZ : 3x10 à 38 kgs
Curl haltère prise marteau : 3x15 ├á 16 kgs
Curl concentration : 3x10 à 14 kgs