Nico79190

8O 8O 8O shit ... ma manger des croutes . @+

Bonjour tout le monde et bonne année.Aprés une semaine de pause, j'ai recommencé un nouveau programme, et comme promis je vous envois quelques fotos prises fraichement ainsi que mes mensus, jattends vos commentaires en tous genres.Merci Cou:45cm Poitrine:122cm Epaules:140cm taille:89cm biceps:45cm avant bras: 36cm cuisses:66cm mollets:42cm 1m80, 98kg

Belle carcasse :lol: :wink: :mrgreen:

Merci noelito, bonne année a toi.T'as passé de bonnes fetes de fin d'année?

Nico79190 a écrit :
Merci noelito, bonne année a toi.T'as passé de bonnes fetes de fin d'année?

Ca va tranquille. Ouai bonéné heu pardon bonané :lol:

Merci :D

Le nouveau programme que j'ai commencé et qui va durer 2 mois est le suivant Seance 1 Pecs biceps Dev couché.Echauffement 1x10x50%,1x10x60%,1x6x70% ensuite c du pyramidal descendant: 1x max de repsx80%,1xmax x75%,1xmax x70%, 1xmax x65% Dev incliné libre: meme principe sans l'echauffement: 1xmax 80%,1xmax 75%,1xmax 70%, 1xmax 65% Dips lestés:Meme principe en commencant lourd et en finissant leger Curl Barre droite:Meme principe que le couché avec échauffement curl alterné debout meme principe Curl marteau:meme principe Séance 2 Cardio Abdos Tapis de jogging 30-40min Sac de frappe 15 min abdos:3 exercices au choix, 5 series de chaque Séance 3 Dos epaules trapèzes Tractions devant lestées:Meme principe de pyramidal descendant avec echauffement Rowing buste penché mains en supination:Meme principe Tirage nuque poulie:Idem Dev.devant assis barre libre:echauffement puis meme principe que les dos dev halteres assis:Idem Shrugs barre dans le dos au cadre guide:Idem Séance 4 Jambes triceps abdos et rappel biceps Squat:meme principe que les autres seances Presse a cuisses squat barre devant Mollets a la presse a cuisses Dev.couché serré Barre au front extensions poulie haute Curl incliné halteres curl concentration abdos: 3 exos au choix, 5 séries de chaque. Voila pour mon nouveau programme, si vous avez des questions n 'hesitez pas

Un petit bonjour a tout le monde,je vous donne quelques nouvelles sur le programme que je fais actuellement.Voici ce que j'ai fais cette semaine Lundi: Dev Couché:echauffement:1x10x85kg,1x10x100kg,1x6x115kg ensuite, series de travail:1x8x135kg,1x8x125kg,1x10x115kg,1x10x110kg avec 2mn de pauses entre les séries dev incliné barre libre:1x8x110kg,1x8x105kg,1x9x95kg,1x10x90kg 2mn de pause entre les séries dips lesté:1x12x20kg,1x12x15kg,1x12x10kg,1x12x5kg Biceps:Curl debout barre droite: echauffement:1x10x40kg,1x10x50kg,1x6x54kg series de travail:1x8x64kg,1x8x60kg,1x10x54kg,1x10x50kg, 2mn de pauses entre les series curl alterné debout:1x8x25kg,1x9x22.5kg,1x10x20kg,1x10x17.5kg, 2mn de pause entre les series curl alterné prise marteau: 1x10x25kg,1x10x22.5kg,1x12x20kg,1x12x17.5kg, 2mn de pause entre les series abdos:crunch au sol:5 series,obliques:5series,bas des abdos:5series Mardi: Dos:Tractions lesté:1x9x10kg,1x9x8kg,1x10x6kg,1x10x4kg, 2mn entre les series Rowing barre buste penché prise supination:1x10x130kg,1x10x120kg,1x12x110kg,1x12x105kg, 2mn entre les series tirage nuque a la poulie:1x9x100kg,1x9x95kg,1x12x90kg,1x12x85kg, 2mn entre les series cardio:tapis de jogging:30min en augmentant progressivement de 8.5mm/h a12.5km/h sac de frappe:15min Mercredi: Epaules:Dev.devant assis barre libre:echauffement:1x10x65kg,1x10x80kg,1x6x90kg series de travail:1x8x105kg,1x10x100kg,1x12x95kg,1x12x90kg, 2mn entre les series dev halteres assis:4x12x25kg Trapezes:haussement d'epaules au cadre guide:1x10x60kg,1x10x100kg,1x6x170kg,1x8x160kg,1x10x150kg,1x12x140kg,2min entre les series. Triceps:dev couché serré:echauffement1x10x65kg,1x6x90kg,1x10x110kg,1x10x105kg,1x10x100kg,1x11x90kg, 2mn entre les séries Barre au front:1x9x62kg,1x9x58kg,1x10x52kg,1x10x48kg, 2mn entre les series extensions poulie haute:1x10x55kg,1x10x50kg,1x12x45kg,1x12x40kg, 2mn entre les series abdos:Crunch au sol:3series,crunch a la poulie:3series, obliques au sol:5 series,bas des abdos:5series jeudi: Rappel biceps:curl halteres incliné:echauffement:1x10x10kg,1x10x15kg,1x6x20kg. series de travail:1x8x25kg,1x10x22.5kg,1x10x20kg,1x12x17.5kg, 2mn entre les series curl concentration bras dans le vide:1x10x25kg,1x12x22.5kg,1x12x20kg,1x12x17.5kg, 2mn entre les eries Jambes:Squat libre:Echauffement:1x10x105kg,1x10x135kg,1x6x165kg series de travail:1x10x185kg,1x10x175kg,1x10x165kg,1x12x155kg,2mn30 entre les series Presse a cuisses:3x10x300kg,1x9x300kg Mollets a la presse a cuisses: 6series jusqua l'echec x270kg Voila pour mon entrainement, pour l'instant ca se passe bien, les sensayions sont bonnes.Si vous avez des questions, n'hesitez pas.Bon courage a tous

J'ai survolé ton programme mais ta deja des sacré perfs...rien que pour ton échauffement lol Nikel ton body, bien massif et tout, bravo )

entre zaffy , malcy et puis toi c'est bon je suis dégouté. j'ai pas internet depuis 15 j et quand je revient je vois des perfs de malade lol. j'arrive m├¬me pas ├á faire tes echauffement lol m├¬me en max parfois

Merci kris et gege pour les encouragements, c sympa de votre part et ca motive :D

J'avais pas vu les photos, très bien proportionné, pas gras, vraiment du bon travail. Sacré planning aussi 8O Bonne continuation ├á toi :!:

Merci a toi hegemon pour les encouragements, j'essairai de mettre d'autres fotos prochainement et de vous faire part de l'evolution

oua franchement felicitation pour t'es perf et ton travail . qu'est-ce que j'aimerais devenir massif comme toi,chui admiratif la 8O si jamais un jour je dois deplacer une armoire normande je t'appelle :D :wink:

8O Tes trapèzes sont impressionnants, pis ton corp est super bien proportionné tu es un model pour moi ! Bonne continuatioN!

Merci pour ton compliment, c flatteur et si t'as des questions sur ton programme, n'hesites pas

Nico79190 a écrit :
Merci pour ton compliment, c flatteur et si t'as des questions sur ton programme, n'hesites pas

Ben tu le mérites, c'est un chouette travail .........

[HS on] Juste un 'tit conseil: quand tu te met en double biceps, ( désolé je viens juste de voir les dernières photos!!! :oops: ) monte un peu plus tes bras de facon a ce que tes coudes soit a hauteur de tes épaules, voir un peu plus haut!!! Tu as un belle masse, ca la mettra encore plus en valeur! :wink: [Hs off]