Rent 23 ans débutant (1m78 72kgs) photos page 4

les abdos c'est la parti du corps la plus dur a faire apparaitre! mais si ont en fait beaucoup et que ça fait mal il faut pas mal jouer sur les repas!

Merci gégé, j'ai changé mon alimentation, m├¬me si je fait encore pas mal d'écarts. Pour les abdos, je pense que c'est de ma faute, m├¬me si j'en fait beaucoup, je mange mal le soir, donc forcément....

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Salut ├á tous ami sportif, Sa y est je relance, mon post abandonné il y a presque un an. Par ailleurs, je n'ai pas abandonné la muscu, que je fais 3 fois par semaine en full body. Mais j'aimerai avoir vos conseils car je stagne assez sérieusement, plus de prise de masse, aucun résultat visible au niveau des abdos. D'ailleurs c'est dommage qu'image hack m'ai supprimé les photos de l'année dernière car il y a une sacrée évolution. Je mesure toujours 1m78, par contre je pèse 71kg (78kg en 2009). j'ai pas mal perdu du ventre m├¬me si les abdos ne sont pas visibles. [size=18:03d0c00d2d]Programme actuel[/size:03d0c00d2d] (3 fois par semaine): [u:03d0c00d2d]Haut :[/u:03d0c00d2d] DC 3*8 (a la barre) : charge actuelle 60kgs (normal /incliné/ décliné fonction des séances) Tirage poulie (dorsaux) 3*10 : charge actuelle 50 kgs Dvlp Avant (Deltoide) 4*8 (aux altères) (28kg reparti sur 2 altéres) flexion prise marteau assis (avant bras) 4*10 (30kgs reparti sur 2 altères) flexion barre ou altére debout (biceps) 4*10 (38kg) Extentien ├á 2 mains altère (triceps) 4*6 ( 28kg) Tirage d'altère en prononciation (trapèze) 4*6 (aux altères) [u:03d0c00d2d]Bas :[/u:03d0c00d2d] squat jambe serré (qudriceps) 4*8 (30 kg) squat jambe ouverte (ischios) 4*8 (30 kg) [u:03d0c00d2d] Abdos :[/u:03d0c00d2d] Crunch 4*25 (parfois avec un disque de 10kg) Crunch twist 2*25 (parfois avec un disque de 10kg) Monté de jambes 2*25 Comme vous pouvez le constatez, il s'agit bien l├á de full body, les charges indiqués sont une moyenne car la plupart du temps j'augmente les kgs d'une série ├á l'autre. Je pense que le full body n'est d'ailleurs pas la meilleure alternative, je vois sur vos posts que vous ne travaillez par séances qu'une partie du corps┬à [size=18:03d0c00d2d]Niveau alimentation : [/size:03d0c00d2d] Initialement je ne manger qu'un repas par jour (le soir). Aujourd'hui, je me force ├á respecter mes 3 repas : [u:03d0c00d2d]Matin :[/u:03d0c00d2d] 2 tartines de pain avec margarine végétal + jus de fruit (100% pur jus) + une compote sans sucre ajouté. [u:03d0c00d2d]Midi :[/u:03d0c00d2d] Soit viande blanche, soit viande rouge ou poisson + légume + yaourt nature (Quand je n'ai pas le temps, je me fais une omelette) [u:03d0c00d2d] Soir :[/u:03d0c00d2d] Comme le midi. Au passage, vu qu'on parle d'alimentation, donc d'hygiène de vie, je précise que je suis fumeur ce qui ne m'aide pas vraiment en musculation. [size=18:03d0c00d2d]Cardio :[/size:03d0c00d2d] Actuellement je ne pratique pas de cardio, je me renseigne d'ailleurs sur le forum pour réfléchir sur un appareil pour se faire : https://letempledelaforme.fr/postt41916.html [size=18:03d0c00d2d]Mes objectifs :[/size:03d0c00d2d] - Prendre de la masse. - Perdre du ventre pour que mes abdos soit visible. - Faire du cardio, car je n'ai plus l'endurance d'il y a quelques années. Je demanderai ├á mon amie de prendre photo et mensuration pour le prochain post. D'avance je vous remercie pour vos précieux conseils, surtout au niveau du programme de muscu qui je pense n'est plus adapté ├á mes objectifs. Excelente journée :wink:

Je profite de mon post, car j'ai rencontré un vendeur spécialisé en fitness("fitness boutique"), qui m'a fortement conseillé des boites contenant des protéines en poudre (de la "Whey" selon ses termes) ainsi que des compléments alimentaires. Qu'est ce que sa vaut? Y'a t'il des risques pour la santé?

Ben il n'a pas totalement tort mais je verrais bien un vendeur de frite te dire la même chose sur ses frites.

Tu me dis qu'il n'a pas totalement tord. Alors dans quel sens a t'il raison?

Salut ├á tous, Voila quelques photos de moi, pour envisager le boulot: Désolé pour les mensurations, j'attends le mètre ruban de ma copine...

tu as a peu peu le physique que j'avais a mes débuts, une bonne base pour prendre rapidement et efficacement du muscle par contre surveille ton tour de taille car tu as un petit bide et des hanches larges, essaye de ne pas grossir plus :wink:

Salut manu, Déj├á merci, pour ta réponse. Je suis d'accord, il faut que je perde du bide, d'ailleurs sa me frustre un peu je fais des abdos quotidiennement et ne les vois pas. Je me suis permis de regarder ton suivi, et notamment les photos pages 42, c'est du beau boulot. (en effet, il semble que tu avais une morphologie ├á peu près similaire ├á la mienne au démarrage p1) Mon but est de trouver un programme qui me conviens, comme dis au préalable (page 3) je travail en full body 3 fois par semaine. Je vois que personne ne fait ses séances de cette fa├ºon, j'imagine qu'il y a une raison bien précise, donc je consulte vos posts pour trouver le programme idéal. D'ailleurs, je suis ouvert ├á vos conseils car je suis débutant. Excellente journée ├á tous.

Salut ├á tous, M'ayant rendu compte que j'étais seul ├á faire mes scéances muscu en "full body" je me suis inspiré de vos programmes, et ai décidé de travailler une partie du corps par scéance: Donc aujourd'hui: Pecs :arrow: DC incliné: 3*8*60kgs (├á la barre) :arrow: DC incliné: 3*8*64kgs (├á la barre) :arrow: DC incliné: 3*6* (15*2 kgs) (aux altères) :arrow: DC décliné: 3*8* (15*2 kgs) (aux altères) :arrow: DC normaux: 3*6* (15*2 kgs) (aux altères) Epaules :arrow: Développé devant avec barre 3*8*28kgs :arrow: Développé alterné nuque / devant avec barre 3*8*28kgs Je précise que j'ai commencé la séance par 15 min d'abdos. Demain, je me consacre aux jambes délaissaient depuis que j'ai commencé la muscu (gros retard des quadriceps par rapport au mollet)

pec épaules c'est pas optimal, enfin ├ºa dépend des exos mais moi j'ai une forte interférence entre les 2 groupes

SebMadrid a écrit :
pec épaules c'est pas optimal, enfin ├ºa dépend des exos mais moi j'ai une forte interférence entre les 2 groupes

carrément daccord

on fait a peu pres le emem poid pour la meme taille 8O lol

C'est le gras.

oui en parti mais c'est quand meem impressionnant.. parceque y a un peu de gras, y en a pas non pluis enormément quoi

Déj├á merci ├á tous pour vos réponses. Oui en effet, les pecs + les épaules, c'était peu ├¬tre pas une bonne idée j'ai des courbatures aux épaules aujourd'hui. Gaeljet, on fait le m├¬me poid pour la m├¬me taille, mais j'ai encore du boulot pour avoir ta carrures. Dv1991, en effet y'a du gras j'étais ├á 73.5kgs sur les photos, je suis revenu ├á 72kgs, mais hier j'ai sauter le petit déj et le repas du soir, donc je ne suis pas dupe, jrisque de revenir ├á 73kgs. Alors la scéance de ce midi: Biceps: :arrow: Altéres debout: 10* (18*2kgs) :arrow: Altéres debout: 12* (18*2kgs) :arrow: Altéres debout: 14* (18*2kgs) :arrow: machine biceps: 2*10* 22kgs :arrow: machine biceps: 2*12* 22kgs :arrow: machine biceps: 2*14* 22kgs :arrow: barre debout: 8*42kgs :arrow: barre debout: 10*42kgs :arrow: barre debout: 12*42kgs (l├á j'ai vu des étoiles....) Triceps: :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 8*22kgs :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 10*22kgs :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 12*22kgs Avant bras: :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 10* (12*2kgs) :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 12* (12*2kgs) :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 14* (12*2kgs) J'avais normalement prévu de faire les jambes aujourd'hui mais j'avais la flemme, je retente demain... Encore merci, pour vos conseils.

gaeljet a écrit :
oui en parti mais c'est quand meem impressionnant.. parceque y a un peu de gras, y en a pas non pluis enormément quoi

j'ai les os lourds :wink:

rent a écrit :
mais hier j'ai sauter le petit déj et le repas du soir, donc je ne suis pas dupe,

Tu commences mal !

Et puis l'ossature ne signifie rien, au pire le PDC peut varier de 2 Kg grand max.

John55 a écrit :

rent a écrit :
mais hier j'ai sauter le petit déj et le repas du soir, donc je ne suis pas dupe,

Tu commences mal !

Et puis l'ossature ne signifie rien, au pire le PDC peut varier de 2 Kg grand max.

Salut John, tiens on est de la même ville :wink:

en effet, j'ai conscience que j'ai du poids à perdre.
J'essaie de sauter le moins de repas possible, j'ai une profession commerciale, et souvent mes clients me sollicitent aux heures du midi ou début de soirée, ce qui fait que parfois je saute des repas.
Pour palier ├á ├ºa, je me suis acheté des barres de céréales, que je laisse dans la boite ├á gand de ma voiture, histoire d'avoir au moins quelque chose dans le ventre....

Mon amie s'étant fait vandaliser sa voiture vendredi dans la nuit, je n'ai pas eu le temps de travailler les jambes hier (dép├┤t de plainte, déclaration auprès de son assureur, rapatriement au garage....)

Bref aujourd'hui pas de muscu, session vélo par ce beau temps histoire de faire un peu de cardio...