therock

Allo, voici quelques photos de ma dernière compétition. http://img155.imageshack.us/i/pyd1400.jpg/ http://img443.imageshack.us/i/pyd1402.jpg/ http://img707.imageshack.us/i/pyd1391.jpg/ http://img815.imageshack.us/i/pyd1528.jpg/ http://img225.imageshack.us/i/pyd1527.jpg/ http://img64.imageshack.us/i/pyd1526.jpg/ http://img413.imageshack.us/i/pyd1525.jpg/ Je me prépare pour le championnat canadiens des physiques naturels qui se tiendra en avril 2011. Je tiens mon poids entre 84kg - 85.5kg. Je travaille très fort les points faibles et espère obtenir des gains intéressant pour la prochaine compétition. bonne netra├«nement ├á vous tous!!! :sm2: :sm2:

Énorme, comme d'hab 8) T'as pris des pecs on dirait? ou c est moi?

dv1991 a écrit :
Énorme, comme d'hab 8) T'as pris des pecs on dirait? ou c est moi?

Oui mes pecs ont bien progressés ces derniers mois ainsi que mes quadriceps.

Félicitation!! vraiment un tres bon travail !! 8) 8) 8)

Impressionnant Bravo !! 8)

Waoow si je pouvais me rapprocher de ca je serai plus que content (l'espoir fait vire ) en tous cas felicitations !! t'as pas volé ton pseudo :)

Bravo :wink: @+

Allo, entra├«nement 5 jours semaine ces temps-ci, travail très forts les muscles qui ont du retard ( dos - isichios ), j'ai repris 5 kg en compétition je pesais 79kg et maintenant je suis ├á 84kg. J'aimerais bien aller chercher 1kg de masse maigre pour février 2011. J'ai changé mon alimentation pré-training , péri-training et post-training. J'espèere que ├ºa va donner les résultats souhaité :sm2: entra├«nement: JOUR 1 : PECS / BICEPS + ISICHIOS 4X15 + ABDOS JOUR 2 : CUISSES - MOLLETS / TRICEPS + TIRAGE NUQUE PRISE LARGE 4X15 + ABDOS JOUR 3 : DOS - ├ëPAULES + ABDOS Durée entra├«nement 1h30 - 1h40 bye

Tu pourrais détailler dans les grandes lignes les exercices que tu pratiques pour les différents muscles, si ├ºa ne te dérange pas ? :oops: :wink:

voici mon training: JOUR 1 PECS DC 4X10 DC INCLIN├ë 35 DEGR├ë 2 POIDS LIBRE 4X10 EL├ëVATION LAT├ëRALE 4X8 PEC DECK MACHINE 4X8 BICEPS CURL DEBOUT 2 POIDS ALTERN├ëS 4x8 CURL PUPITRE BARRE EZ PRISE LARGE 4X8 CURL POULIE PRISE RAPPROCH├ëE 4X10 CURL CONCENTR├ë ASSIS 2 POIDS 3X12 ABDOS CRUCH GENOUX POITRINE AVEC POIDS DE 10KG 5X15-20 JOUR 2 CUISSES / MOLLETS SQUAT LARGE 4X12 LEGS PRESS PIEDS EN V RAPPROCH├ë 4X12 LEGS EXTENSION 3X8 LEGS CURL 4X12 MOLLET MACHINE DEBOUT 4X15 MOLLET ASSIS 4X12 TRICEPS DC BARRE EZ MAINS PROCHE 4X12 EXTENSION VERTICALE DERRI├êRE LA NUQUE BARRE EZ 4X8 EXTENSION POULIE PRONATION 4X10 TIRAGE POULIE HAUTE 4X10 ABDOS RELEV├ë DE JAMBES BASSIN D├ëCOLL├ë AVEC POIDS DE 5KG 4X15 BANC ROMAIN 4X15 POIDS DE 15KG JOUR 3 DOS TRACTION BARRE FIXE 4X10 POIDS DE 10KG TIRAGE ASSIS DERI├êRE NUQUE 4 X 12 CANOTAGE POULIE 4X12 CANOTAGE 1 POIDS 4X8 ├ëPAULE SMITH AVANT 4X12 ├ëL├ëVATION LAT├ëRALE BRAS TENDU 4X12 ├ëL├ëVATION LAT├ëRALE ├Ç LA POULIE D├ëVELOPP├ë AVANT ASSIS 4X8 SHRUGS 4X12 ABDOS RELEV├ë DE JAMBES SUSPENDUS 4X15 SIT-UPS BALLON 4X20 AVEC POIDS 10KG Toutes les exercices sont faites en tempo 201, . n'ésitez surtout pas a passer vos commentaires

Merci :) Ptain c'est du lourd là 8O Juste une question c'est quoi le CANOTAGE pour le dos ? :?:

si je puis me permettre, je pense que tu pourrais peuit etre alléger un peu au niveau des cuisses et bras qui sont deja biens biens developpé(juste une suggestion )

@John55 le canotage, c'est tirages horizontaux poignée double. http://img266.imageshack.us/img266/1488/tirage.png @gaeljet merci j'en prends bonne note, tous les commentaires et critiques sont les bienvenue.

ok cool sinan je conseille ça mais perso j'y arrive pas trop..lol j'aime trop faire certains exos pour certains muscles(exple je devrais bosser plus les cuisses et mollets et moins pecs et surtout dos mais pas facile vu qu'esthetiquement et niveau perfs ça ne m'interresse vraiment pas autant du tout.. pas evident...)

gaeljet a écrit :
si je puis me permettre, je pense que tu pourrais peuit etre alléger un peu au niveau des cuisses et bras qui sont deja biens biens developpé(juste une suggestion )

Lol, je pense que tu serais capable de donner des conseils à Mister Olympia :mrgreen:

salut vous tous et tu répartis ca comment sur la semaine seulement 3 jours ou c'est juste une partie du prog .????

TheGame a écrit :

gaeljet a écrit :
si je puis me permettre, je pense que tu pourrais peuit etre alléger un peu au niveau des cuisses et bras qui sont deja biens biens developpé(juste une suggestion )

Lol, je pense que tu serais capable de donner des conseils à Mister Olympia :mrgreen:

mouais, un peu hs ,a moins que l'on ne puisse pas essayer de conseiller/aider les personnes faisant des compets/ayant plus de masse??
et si c'est par rapport au fait que j'ai du mal a moi meme suivre mon conseil je suis le premier a le dire/ reconnaitre donc bon...
conseilles le plutot que de dire ça lol

Je me sens mal placé pour le conseiller, étant donné que au vu de son travail je n'ai rien ├á dire. Je lis, j'apprend. Au niveau de la ligne, pas grand chose ├á dire, il a gagné en toute catégorie. Je pense qu'au niveau diète il est au top donc que dire ├á part bravo. Je parle en terme de compèt, après je comprend que tu trouve les jambes ou les bras "trop gros", mais pour une personne qui fait du culturisme, on essai de ramener les points faibles au niveau des points forts donc je pense que plut├┤t de ralentir sur les cuisses et les bras, il va taper plus fort sur ses points faibles, comme on fait tous. En tout cas beau boulot The Rock, respect

oui la fin je comprend par contre, c'est surement preferable d'accentuer plutot que de freiner quoi que ce soit, ce que je voulais dire c'est comme tu l'as dit d'harmoniser au final quoi..

+1 the game gael: the rock fait du body donc il faut etre le plus volumineux possible donc pas de ralentissement mais au contraire travailler plus les points faibles , on a pas tous Bras Pitt comme objectif :mrgreen: