willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

willmuscu a écrit :
Après tout depend du mouvement comment il est effectuer meme si j'essaye d'etre le plus propre possible.
Je pense que je suis asser balèze au rowing menton mais meme avec une charge legere j'arrive pas a monter tres haut, je monte jusqu'au sternum c'est pour ├ºa que je fais du 54kg.

essaye avec haltère tu pourra peux etre monté plus haut , car la je pense que tu bosse plus les trapeze comme ca que les épaules (fin du mouvement)

reeves a écrit :
en faite je trouve la charge importante, ca m interpelle direct. Aprés depend de l inclinaison, je le fais casiment parallele au sol , donc avec cette charge la 8O .

+1

Vous enflammez pas parce que c'est un pote qui ma dis qu'a 90 c'etait bon mais moi j'ai pas vu... Je referais a 90 kg une video :wink:

Je pensai a un truc que vous allez sans doute trouvez ├ºa drole. J'ai deux semaine de vacances donc j'ai regarder pour me faire 6 "repas" au lieu de mes 5 que j'ai pour le moment. :arrow: C'est histoire de faire une mini "prise de masse" juste sur deux semaines :? Est-ce-que vous pensez que ├ºa en vaut la peine. Si vous voulez que je vous detaille ce que je mange actuellement et ce que je pourrais faire pendant les vacances dites le moi. En tout cas c'est pas très compliqué comme diete, si on peut appelez ├ºa comme ├ºa !

ouai vas y, montre?

Donc déja je réflechi et je me suis dit que ├ºa servait a rien de faire ├ºa pendant deux semaine, ├ºa va plus me faire chier qu'autre chose. Ensuite pour ma nutrition, elle est pourrie, mon but est de prendre du muscle sans trop prendre de gras, comme tout le monde en faite :lol: ├ºa marche asser bien pour le moment depuis que j'ai commencer la muscu, j'ai presque rien pris niveau du tour de taille, le peu que j'ai pris ├ºa doit etre au niveau des lombaires. journé type : 6 h 30 (ou 10 heures si j'ai pas cours^^) un bol de lait avec environ 100-150 gramme de flocon d'avoine 13 h déjeuner a la cantine ou cher moi (pas moi qui fait a manger) 17h30 a peu près pareil qu'├á 6 heures 30 20 h diner cher moi (pas moi qui fait a manger) 23 h 250 grammes de fromage blanc avec un peu de flocon d'avoine Sinon je mange des fruits quand il y en a. Je pense que c'est pas super la diete. Vous me direz que je devrais prendre une colation vers 10 heures genre sandwich au thon. Vous avez raison mais ├ºa me fait chier de ramener de la bouffe au lycée et ├ºa fait le gars qui mange "en juif".

Salut Will Tu es encore jeune, t'inquiète ton alimentation est passable et tu es assidu dans tes entrainements donc ca paiera T'as de quoi te faire du muscle comparé ├á un gars lambda, assez de muscle m├¬me!! Voili A+

si ta peur de faire le juif, fait 2 sanswich au thon et partage avec tes camarade :lol: . Tu verra si il dise oui :mrgreen:

Séance Bras rappel pec : Triceps : Dips : 3 série PDC + 25-35-25 KG 15-8-11 répétitions DC sérré superset DC Partiel haut : 3 série 50 kg 10-8-6 répétitions / 3 * 10 @ 50kg Extension haltère au dessus de la nuque : 3 série 32 kg 10 répétitions Biceps Curl Barre : 3 série 36kg 10-8-6 répétitions Curl marteau : 3 série 20-16-16 kg 6-12-10répétitions :) Curl incliné : 3 série 10 kg 10 répétitions Avant bras/ poigne Flexion poignet + suspendu une main sur une barre 3 série 40 kg 15-15-10 répétitions Pour la deuxieme série j'ai tenu 20 seconde de la main gauche et 25 de l'autre. Pecs : DI partiel bas: 3 série 50 kg 12-10-8 répétitions Trés bonne sensation durant toutes la séance ! :D

Séance jambe + rappel dos-epaule Quadriceps : Squat : 4 série 70-74-80-90 kg 12-10-8-6 répétitions Leg extension : 4 série 65 kg 10 répétitions Ishio : Soulever de terre sumo : 3 série 100-110-90 kg 6-4-6 répétitions Leg extension : 3 série 40kg 10-8-8 répétitions Mollet : Mollet une jambe superset abdo: 5 série 16 kg 8 répétitions/ abdo Dos-epaule : Tractions-elevation laterale : 3 série PDC/10kg 10-8-6 / 10-10-10 répétitions

Séance pec trapèze rappel bras : Pecs Developpé Décliné : 3 série 54 kg 12 répétitions Developpé Décliné isométrie bras partiel haut : 2 série 100 kg EI : 3 série 18 kg 12répétitions Pompes une main : 2 série 18-15 répétitions Trapèze Shrugs barre : 4série 110-110-100-100 kg 10 répétitions Shrugs haltère : 4 série 35.5 kg 12 répétitions Triceps-Biceps Superset haltère au front/ CURL barre 3X7 3 série 15.5kg/ 20 kg 10 répétitions Poigne Maintien d'une barre : 6 série 140(vraiment pas lontemps) - 130-110-110-90-90

Je me suis fait un petit programme pour le developpé decliné, vu que je progresse pas au Developpé couché je me met au decliné o├╣ j'ai autant de force qu'en couché. 01 3 série 12 répétitions 56 kg 02 3 série 10 répétitions 60 kg 03 3 série 08 répétitions 64 kg 04 3 série 12 répétitions 60 kg 05 3 série 10 répétitions 64 kg 06 3 série 08 répétitions 68 kg 07 3 série 12 répétitions 64 kg 08 3 série 10 répétitions 68 kg 09 3 série 08 répétitions 72 kg 10 3 série 12 répétitions 68 kg 11 3 série 10 répétitions 72 kg 12 3 série 08 répétitions 76 kg 13 3 série 12 répétitions 72 kg 14 3 série 10 répétitions 76 kg 15 3 série 08 répétitions 80 kg 16 3 série 12 répétitions 76 kg Ce qui fera une evolution d'environ 4 kg par mois, esperons que ce programme marche.

Entrainement dos-Epaule : Dos Rowing barre supination: 3 série 90-80-80 kg10-12-12 répétitions (j'ai fait une video des 90 kg) Traction large : 3 série PDC 10-8-8répétitions Rowing couché sur un banc : 3 série 44 kg 12 répétitions Epaule Developpé cubain (super cette exos) 3 série 20 kg 12-12-10 répétitions Developpé Arnold : 3 série 20-20-16 kg 8-6-10 répétitions Oiseau sur banc : 3 série 18 kg 12 répétitions Rappel jambe : Leg extension superset leg curl : 3 série 65/40 kg 10 répétitions Mollet et abdo en tout genre ! Je mettrais la video quand j'aurais le temps !

Voici ma vidéo de mon rowing sup a 90 kg : http://www.youtube.com/watch?v=DzTpLbUPrQ4 Merci de me dire ce que vous en pensez.

Salut La barre devrait toucher le bas ventre a chaque rep. Tu dépli pas assez les bras en position basse. Un repere , la barre en position basse devrait etre vis a vis les rotules. @+

j'ai l'impression que tu laisse pas ton dos s'étirer on position basse, qui pourai ├¬tre plus basse du coup tu pourrai peut ├¬tre te pencher un peu plus

je trouve que tu n'as pas une tres grande amplitude dans ton mouvement !!! Enfin bon d'un coté je comprend tu a 90kg a soulevé 8O mais apres je sais pas si tu devrais alléger un peu pour réaliser les mouvement de fa├ºon plus stricte.

Beau physique sur la vidéo et j'aime bien ta photo, t'as l'air d'avoir bien pris du dos 8O

Merci de vos critiques c'est exactement ce que je pensais de mon mouvement. C'est pourquoi vous avez peut etre constater qu'a la deuxieme série de mon rowing j'ai baisser de 10 kg.

Bah tendre les bras avec une charge aussi lourde ça peut être dangereux surtout avec la prise supination . Pour ma part ce serait juste le dos à stabiliser mais à 90kilo ça devient dur :|