Rubrique MacMary

Bonjour! ma femme souhaite acheter un tapis de course. Elle hésite entre deux modèles présentés en première page du topic. Le Weslo Cadence S5 http://www.tool-fitness.com/prod-800-weslo-cadence-s5.html Et le Treo T208 http://www.tool-fitness.com/prod-1263-treo-t208.html Ils ont l'air très similaires mais comment pouvoir les départager, nous avons relevé de petites différences au niveau du moteur mais nous aimerions avoir vos conseils. Merci ├á tous!

grace ├á ce forum, j'expérimente la méthode HIT, c'est très éprouvant je me sent rincé après une séance, mais ├ºa me donne de meilleurs résultat qu'une méthode classique. Il faut vraiment ├¬tre bien réveillé avant de commencer la séance. Le plus d├╗r c'est de ne pas aller trop vite sur les premières reps, la o├╣ on est le plus frais. Par contre j'évite pour les lombaires et les abdos, l├á je fais du classique. Longue vie au forum! :sm2:

je ne connais pas ton alimentation mais au vue de tes photos, tu n'es pas ecto... ou si tu l'es vraiment tu as déj├á de quoi faire, tu as déj├á les abdos déssinés et un peu de pecs... moi j'avais rien de tout ├ºa m├¬me en contractant comme un cinglé... :oops:

je suis de l'avis de frog71, tu es peut-├¬tre impatient. Etant ectomorphe comme toi, j'ai eu aussi des débuts difficiles et plutot décourageants. Ce qu'il faut voir ce n'est pas le volume de tes muscles, mais plutot l'évolution de ta force, de tes poids ├á chaque séance. Te sentir en meilleur forme et apte ├á soulever plus au fil des mois c'est ├ºa qui doit te motiver. N'oublie pas qu'étant ectomorphe tout est différent, aussi bien sur le nombre de série (endurance), que sur les jours de repos. Tout est plus long pour nous. J'ai fait de la muscu pendant 1 an sans réel complément alimentaire et je n'ai pas vu de résultat, et puis au bout d'un an la machine du corps avait fait un travail de fond et l'évolution a ensuite été très net. Courage!

les triceps jouent aussi une r├┤le important dans l'impression visuelle de volume. Il a peut-├¬tre les triceps mieux développé que toi (proportionnellement). :?:

oui fatigue physique et surtout mentale, comme dit précédemment, peut-├¬tre que tu as négligé les vitamines. En état de stress et de restriction le corps influe sur le mentale.

a écrit :
je pense que des grands ectomorphes qui galèrent a grossir, yen a un paquet...

:mrgreen: moi j'ai réussi! enfin je trouve! :lol:
J'étais un peu comme toi je flambais sur la cigarette et l'alcool. Notamment je fumais tous les jours et pas que des cigarettes... :oops: :oops:
L'alcool et les chips, pareil que toi!

Et puis il faut se rendre ├á l'évidence... il faut se fixer un but et le tenir...
Ressentir les évolutions, les changements de ton corps, c'est la récompense de tout le travail que tu pourras fournir.

J'ai commencé ├á 65kilos, maintenant je pèse 82 kilos, j'ai fais de la muscu pendant un an chez moi en essayant d'arr├¬ter tous mes vices, ensuite je m'y suis mis réellement, ├ºa fait un an que je travail en salle et que je re-vie.

Avec le courage et la volonté on arrive ├á tout.

a écrit :
aucune méthode n'est ├á appliquer sur du long terme .. il faut toujours changer, modifier son programme

exact, je pense que c'est cela qui doit nous faire relativiser.

a écrit :
le terme que je n'aime pas c'est le meilleur programme ca c'est pas genial et ca fait pas pro

d'accord aussi. :roll:


C'est intéressant de lire cet article. Je pense que ├ºa peut marcher, mais pas longtemps. Je pense surtout que ├ºa doit ├¬tre bien pour les ectomorphes qui arrivent très vite ├á un état catabolique du muscle.
Et c'est marrant parce que lorsque j'ai commencé la muscu et avant de m'instruire auprès des grands, c'est comme ├ºa que je faisais. J'écoutais beaucoup mon corps au début, et je faisais tous les groupes musculaires une série (voire deux) un jour sur deux. A l'époque je n'avais pas de résultat probant mais mon alimentation ne suivait pas.
Donc à essayer...

felipe007 a écrit :
Pour ton programme, si tu es sur du split avec un muscle par séance, pas besoin d'avoir un jour de récupération entre chaque.

oui ce qu'il faut c'est laisser une petite semaine de repos par groupe musculaire, et peu importe la répartition dans la semaine.

Mais pour faire une bonne séance et ne pas partir trop vite de la salle je fais trois groupes musculaires par séance, de plus pendant que je travaille un groupe, les autres peuvent souffler jusqu'├á la prochaine série.

Mon programme, 3 séances (lundi, mercredi, vendredi)
1 : Pec, Epaules, Triceps
2 : Quadriceps, Ischios, Mollets, Abdos
3 : Dos, Lombaires, Biceps

Je trouve que c'est plut├┤t bien répartis, (j'en vois qui font Triceps et biceps en m├¬me temps!) sauf le mercredi o├╣ j'ai les jambes en compote et je marche comme un cowboy.

Bonjour xibos! moi aussi au début je suis tombé dans le surentrainement, quand on commence on veut des résultat tout de suite, on est motivé et on va trop vite. Le corps est une machine peut-├¬tre mais il faut lui laisser le temps de se mettre en marche. Pour répondre ├á ta question sur la collation du soir, étant débutant ce n'est vraiment pas necessaire si tu mange correctement le soir, il faut bien respecter le petit déjeuner et les collation 10H30 et 16H00. Ils y en a qui le font mais c'est qu'ils on un besoin plus élevé en protéine. Actuellement ton corps apprends ├á assimiler plus de protéines et d'acide aminés, et avec la nutrition que tu as c'est déj├á très bien, si tu fais plus ce ne sera pas plus assimilé par ton organisme, et vu le prix des gainers, c'est un peu du gachi. Voil├á Bon courage.

merci pour tes conseils :wink:

salut, j'étais ectomorphe comme toi, Tout d'abord que pense-tu de ton évolution corporel? Depuis combien de temps pratique-tu? Tu trouve que tu ne prends pas assez vite? Ce sont les questions qu'il faut te poser... Je pense que tu as une bonne alimentation, mais concernant ton métabolisme ectomorphe je pense qu'il manque un peu de sucre et de graisse. Mais vraiment un peu hein! je veux pas attirer les foudres ici! Je m'explique tes seuls apport en sucre sont des verre de jus d'orange et des yaourts. C'est juste que notre metabolisme rapide, fait qu'on a vraiment besoin de ces carburants, pour retarder le... catabolisme. De plus tes prot' sont des 95%, ce n'est pas assez calorique pour toi ├á mon sens. Concernant tes entrainements, pour laisser le temps au corps de réparer les tissus et recharger ses stocks de carburant, je te conseille de laisser un jour de repos entre chaque séance et donc de faire 3 séances par semaines. Il faut éviter le surentrainement qui peut vite arriver chez les ecto. Ne travaille le m├¬me groupe musculaire qu'une fois par semaine. Et enfin évite les cardios avant l'entrainement, mais plut├┤t après pour éviter les crampes.

merci pour tes conseils, malheureusement c'est ce que je lis souvent, j'essaie de boire souvent (en été c'est facile mais en hiver... pfff...) et les étirements j'en fait surtout beaucoup pendant la séance et un peu après c'est vrai que ├ºa fait du bien, mais pour que ├ºa soit efficace il faudrait en faire plus d'une demi-heure après l'entrainement! :| Ce qui m'étonne c'est que je n'ai rien senti pendant la séance ni après jusqu'au lendemain matin! edit : ah y a quelque chose que j'ai remarqué c'est que généralement on sort de la salle de muscu bouillant et trempé de sueur et on se prend un coup de froid traitre en sortant si on n'est pas assez couvert. Ca aurait pu ├¬tre une des raisons... mais je fais tout pour bien me couvrir.

Bonjour ├á tous, Je souhaite avoir des conseils pour éviter les tendinites, s'il y en a! Pour m'expliquer, il y a un mois je me suis fait une tendinite au coude, en travaillant mes biceps, j'ai fait mon entrainement comme tous les autres, je n'ai jamais senti la moindre douleur dans le coude pendant les reps, et le lendemain matin je me réveille avec une horrible douleur ├á l'intérieur du coude gauche, et impossible de tendre complètement le bras! Alors que le droit n'avais aucun problème. Au final j'ai bien attendu 8 jours avant de pouvoir retendre le bras complètement, j'étais complètement bloqué pour mes séances je ne pouvais plus que travailler mon dos et mes abdos. Depuis tout va mieux mais cette pause de 10 jours m'avait cassé mon rythme. Je précise je fais de la muscu depuis un an. Merci pour vos conseils! Quentin

:o exact! quand on débute on veux tout de suite, mais au final la muscu est un loisir/plaisir, plutôt qu'un douloureux narcissisme.

tu déconne?! :? je mesure 1m78 et pèse 74 kilo et je ne suis pas aussi développé que toi (en voyant la photo de ton avatar... j'essaierai d'en mettre une moi aussi) Alors si tu me dit que tu as encore 11kg à prendre c'est que tu es à 64kg????? 8O avec ce physique?! Moi mon problème c'est peut-être parce que je fais tous mes groupes musculaires en même temps, (dorsaux, pectoraux, épaules, bras, abdo) tous les trois jours, et un peu les jambes tous les jours au boulot :lol: Sur ce site, j'ai lu que les ectomorphes devaient travailler un groupe musculaire par semaine. Et mon nutritionniste me disait 4 fois par semaine... :| Est-ce que tu prends cinq repas par jours? car pour ma part on peux considérer une prise de prot comme un repas vu l'apport calorique. Mon objectif c'est 80/85kilo pour mon mètre 78. mais je pense que la progression va être plus lente maintenant.

Merci pour tes encouragements Hegemon! :) Tu t'entraine combien de fois par semaine? Moi j'ai testé plusieur façon... tous les deux jours ça va pas je me fait mal, tous les trois jours c'est correct, tous les quatres jours je perd le rythm... Mais pendant les vacances 15 jours sans muscu sauf un peu de marche, j'ai facilement pris un kilo sans rien faire. Avant je prennais mal mon gainer et ne mangeais pas assez pendant les repas, maintenant au boulot je prends deux plats préparé et deux dessert lol avec une prise de prot à 10h30 et à 17h30, et depuis je vois nettement le changement! Mais sans gras! Est-ce que tu as pris un gainer pour ce résultat? bonne continuation! :wink:

Bonjour à tous, désolé de remonter ce très vieux topic, je souhaitais parler de mon expérience qui pourra peut-être motiver d'autre ectomorphe comme moi. J'ai 22ans, j'ai passer un tier de ma vie à fumer et un quart de ma vie le cannabis tous les jours (et autres drogues). Autant dire que j'ai grandi et développé mon corps avec ces poisons. Après de nombreuses brimades et foutage de gueule dans tous mes boulots (le monde ouvrier...), mon but de devenir très baraqué s'est gravé dans ma tête pour devenir une obsession. J'ai démarré la muscu il y a un an, en commençant comme je pouvait avec des altères chez moi... sans donner de résultat. J'ai réussi à arrêter de fumer il y a quatre mois et réussi à sortir complètement de ma toxicomanie il y a deux mois et demi. Je n'avais gagné en tout et pour tout qu'un seul petit kilo, à présent et au bout de quatre mois je suis passé de 67 kilo à 74 kilo, et pas le moindre gramme de graisse. :o Ce qu'il faut c'est expérimenter différents entrainements, chacun est différent, pendant que certains s'entrainent tout les deux jours, moi j'ai vu que je prennais plus en m'entrainant tout les trois jours. Notre métabolisme est beaucoup plus lent, notre récupération donc. Si vous prennez un gainer, evitez les mega mass 4000 et autres poudres bon marché à la caséine simple. Prennez un bon hard gainer avec des hydrates de carbone, des acides aminé, de la glutamine, et de la whey, du type Muscle Juice, ou XXL ABB. Testez les salles de muscu, on évolue bien mieux sur des appareils guidés qu'avec deux altères chez soi. Enfin toujours garder en tête cette phrase, la douleur c'est la faiblesse qui s'en va! La [i:c17ec014ae]galère des ectomorphe[/i:c17ec014ae] c'est tabou, on en viendra tous à bout! :lol:

merci pour ta réponse! :wink:

je trouve aussi que tu as un bon entrainement, mais peut-être que tu n'as pas assez d'apport glucidique, tu devrait essayer de faire un petit peu moins de footing pour garder tes stock de carburant pour la muscu, peut-être essayer un gainer entre les repas pour l'apport glucide et les prot, sans modifier ton alimentation actuelle. Enfin attends un peu. Pour ma part ça ne fait que 6 mois que je fais la muscu comme il se doit et j'ai attendus deux mois avant de voir du changement, seulement au bout de quatre mois c'est bien visible. C'est parce que le corps doit apprendre à se développer, faut laisser un petit peu de temps et ne pas tomber dans le surentrainement.