Rubrique marcb03

Bonjour, Je tombe sur cette discussion ... et de l├á je tombe le c.. par terre. :sm2: C'est pas possible de lire autant de co...ries par écran. Y'en a qui pensent gagner 5 cm de tour de bras en 2 mois et d'autres qui enseignent qu'il faut lever léger pour ├¬tre fort. :roll: C'est dommage de voir ce genre de propos polluer un forum. Bon j'arr├¬te l├á. :|

Bonjour, Je viens de découvrir cette méthode de travail avec bandes élastiques ajoutées aux poids classiques. Cette technique me semble intéressante car permettant de faire varier la résistance sur l'exécution du mouvement. Quels sont vos avis aujourd'hui la-dessus ? Cela vaut-il le coup d'essayer ? Quelles bandes utilisez-vous ? Et sur quels exercices ? Merci de vos réponses.

Merci de ta réponse. Je travaille également le bas du corps les mardi et vendredi. En fait je concentre la majeure partie de ces séances sur les cuisses avec un nombre de séries plus important que pour les autres groupes musculaires, puis j'encha├«ne avec quelques séries pour les mollets et je termine par un encha├«nement d'abdos. Par ailleurs, travailler les muscles antagonistes lors d'une m├¬me séance est ce qui me donne les meilleurs résultats en terme de congestion. Mais ta proposition serait tt ├á fait envisageable bien entendu. En fait, ce n'était pas l'objet de mon post. Je voulais tt simplement évoquer le rythme, la durée et la régularité des séances ├á travers le partage d'expériences.

Bonjour ├á tous, L'un des problèmes auxquels on est confronté qd on pratique sérieusement la musculation est celui du temps. Entre le boulot et la vie familiale, pas tjs facile de dégager le temps nécessaire et surtout d'├¬tre régulier. Je suppose que beaucoup d'entre nous rencontrent les m├¬mes difficultés et il serait peut-├¬tre intéressant de partager nos expériences ├á ce sujet. Pour ma part, je m'entra├«ne 6 jours sur 7 avec des séances assez courtes d'environ 1 heure réparties de la fa├ºon suivante : Lundi et Jeudi : Pecs, dos Mardi et Vendredi : Jambes et abdos Mercredi et Samedi : Epaules et bras Chaque groupe musculaire est ainsi entra├«né 2 fois par semaine, ce qui me semble bien. En principe, je m'entra├«ne très t├┤t le matin (5h00) car, plus tard dans la journée, je n'ai plus le temps ou plus la m├¬me p├¬che. Mais j'avoue que la récupération n'est pas tjs suffisante et que le réveil du matin n'est pas tjs efficace, surtout l'hiver. Dans ces cas l├á, j'essaie de jongler pour trouver un autre créneau dans la journée. C'est pas facile, mais en règle générale, je ne rate jamais une séance. M├¬me si l'organisation de chacun est par définition personnelle, merci toutefois de partager vos différentes pratiques sur ce point.

Bonjour Malcy, C'est apparemment une méthode que tu as expérimentée et dont tu as tiré profit vu que tu la recommande. Cette méthode est intéressante car elle permet de casser la routine de l'entra├«nement, surtout pour un gars qui s'entra├«ne seul chez lui, ce qui est mon cas. Par contre, tu n'entra├«nes chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine. J'ai adopté la m├¬me répartition au niveau des groupes, mais j'ai toujours essayé de maintenir 2 séances hebdo pour chacun (soit 6 entra├«nements en tout) car je trouve que ├ºa maintien mieux la "pression". De plus, au final, tu fais tout le cycle pour réaliser une seule série lourde par groupe. Est-ce suffisant ?

Bonjour, Pour ma part, je conseille le Krav Maga qui est un sport de combat qui permet ├á la fois de se défouler et d'apprendre ├á se défendre efficacement, sans fioriture ni superflu. Pas de compétition, ni de règles. Juste celle de tout utiliser pour sauver sa peau. Moi je viens du Taekwondo, et j'ai trouvé dans le Krav Maga un ensemble de techniques très complet, en quelque sorte une synthèse de ce qui est le plus efficace dans d'autres arts martiaux et sports de combat. @+

Bonjour,

gegedu17 a écrit :
http://www.goldshield.fr/products-ST00297/strongFlexeze-strong-p-.htm

conseillé par un mec ultra baleze qui fait de la muscu depuis longtemps.
dailleur pour environs 25 centimes par jour (2 gelules du maxi format) je le conseil a tout le monde pour préserver ses articulations

en tout cas je vais tester toutes ces pistes et je vous tiens au courant

J'ai moi aussi des petits soucis d'articulations.
Est-ce que qq'un peut témoigner sur l'efficacité de ce produit ?

Merci

Bonjour, J'ai depuis plusieurs mois une g├¬ne latente dans l'épaule gauche et - ├á l'effort - la sensation que mon épaule n'est pas très solide et risquerait "partir" si je ne fais pas attention. Quelques fois, j'ai également des craquements, mais aucun problème de mobilité. Je me suis dit au début que ├ºa venait d'une mauvaise position en dormant (bras gauche au dessus de la t├¬te), position que j'ai corrigé depuis, mais ├ºa persiste. J'ai lu qq part qu'il fallait éviter les développés nuque et développés militaires. Je continue d'en faire en évitant toutefois de verrouiller les coudes en fin de mouvement, d'autant que j'ai également une douleur au coude. Les développés avec haltères sont-ils moins contraignants pour l'articulation de l'épaule et du coude ? Merci de vos réponses.

Jean Texier : J'ai ├ºa aussi en rayon :D Pour ton programme, tu sépares peut-├¬tre trop les groupes musculaires et le mardi est light :roll: Suggestion pour qq chose de + équilibré : Pecs - Dos Lundi chez toi Jambes - Abdos Mardi au boulot Epaules - Bras Mardi chez toi Mercredi repos Et rebelote sur Jeudi Vendredi ce qui te ferais + de fréquence. @+

Salut ├á toi et bienvenue sur ce forum! Merci pour cette présentation très complète. Donc, si j'ai bien compris, tu fais partie de ceux qui s'entra├«nent ├á la maison ? Plut├┤t matin ou soir ? Tu as fait quoi comme arts martiaux ? Tu en fais tjs ? @+

Bonjour, La galère que ├ºa doit ├¬tre ├á charger et décharger ce machin une fois qu'il est sur ton dos ! :sm2:

Bienvenue ├á toi et bon courage! Des détails sur ton projet d'entra├«nement ??? @+

Salut tt le monde! Désolé, mais je suis pas mal occupé en ces temps de rentrée. Je suis président de mon club de Krav Maga et ├ºa m'occupe pas mal. Donc voici qqs photos de ma salle: https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=362 https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=363 https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=364 https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=365 Comme vous pouvez le voir, c'est plut├┤t surchargé, mais ├ºa va. J'ai ├á peu près tt ce qu'il faut pour pouvoir m'entra├«ner correctement. @+ PS: Désolé pour les renvois, mais j'ai pas réussi ├á inséré les photos directement dans le post.

Bonjour ├á tous. J'ai été un peu surbooké ces jours derniers, mais merci pour vos réponses. Je mettrai des photos de ma salle prochainement. Sinon, pour le Krav, il ne s'agit pas pour moi de soutenir que tel ou tel sport de combat est supérieur ├á tel ou tel autre. Ce genre de débat, effectivement hors sujet sur ce forum, est de tte fa├ºon stérile et ridicule. C'est un choix personnel de chacun de se tourner vers telle oou telle discipline. Point. Pour le reste, je suis très content de rencontrer d'autres membres avec des points communs. @+

Moi ├ºa n'a pas été par choix au début, mais ├á la longue, j'en suis très satisfait et je pense que c'est l'option qui me convient le mieux.

Tommyboy a écrit :
chez moi je me leve bouffe et monte en haut,
je m habille comme je veut je me coiffe pas
ci j ai chaud j enleve ce que j veut :mrgreen:
Ma musique ou tv tout dépendant des journées.
Que je gueule ou tombe dans les pommes
on s en fout je suis seul.
Mais je dis pas que j aimerais pas aller en salle.

Je suis tt à fait d'accord avec ce que dit Tommyboy.

De plus, le fait de s'entra├«ner chez soi n'emp├¬che absolument par ailleurs de vivre en société. :D Bien au contraire!

ben-62 a écrit :
faut avoir de la volonté pour bosser chez soit,charger,decharger,recharger ses halteres c'est usant

C'est dur mais ça se fait!
D'autant qu'il est rare qu'on ait des appareils ├á charges automatiques, mais plut├┤t du chargement manuel avec disques de 20 Kg et on n'a pas forcément bien de la place pour se tourner.
Mais avec de la volonté, ├ºa se fait et on a des résultats.

FROG71 a écrit :
marcb n'a a l'évidence jamais c├┤toyer une "VRAI" salle de muscu ...
et encore moins aux bonnes heures ...

Je n'ai effectivement pas une grande expérience des salles et je n'aurais pas la prétention de généraliser, mais le peu que j'ai vu m'a suffit et m'a conforter dans l'idée de faire ma propre salle.
De tte fa├ºon, j'étais bien obligé car, question salle, c'est plut├┤t le désert l├á ou je suis. Et puis les horaires de boulot n'aident pas non plus ...

FROG71 a écrit :
il existe des salles, ou si tu y vas QUE pour la "convivialité " tu te fais vite mettre au placard :roll: ... car on y est pas pour discuter avec son voisin, on en sort aussi incapable de faire quoique ce soit chez soi !

Je ne demande qu'├á expérimenter si l'occasion s'en présente un jour.

Au risque de déplaire :wink: j'assume complètement mon propos : pour travailler efficacement, rien de tel que l'entra├«nement chez soi ├á condition d'avoir son équipement ├á domicile. Pour le reste, je serais le premier ├á fréquenter une salle s'il s'en ouvrait une pas trop loin, mais j'irais pour la convivialité et je continuerais ├á bosser chez moi. :D Après, chacun fait comme il peut et/ou comme il préfère et tt se respecte. @+

Bonjour, OK. La motivation, la concentration, le temps ... sont certainement les facteurs les plus importants. Mais si tu veux t'entra├«ner sérieux et que tu as prévu un programme mais qu'une fois ├á la salle il y a trop de monde et que tu peux pas avoir les postes de travail souhaités, ├ºa fout ton programme par terre et, je pense que la motivation en prend un coup. Qd on veut aller assez loin, la musculation est un travail sur soi tellement exigeant qu'il ne faut pas ├¬tre emm... par des contraintes matérielles ou humaines extérieures. Il te faut ton matos ├á disposition et pas ├¬tre obligé de faire la causette ├á tel ou tel. Ca, tu ne peux le trouver que chez toi. A condition encore une fois d'avoir une pièces pour ├ºa et un équipement suffisant et solide.

Bonjour, L'idéal c'est fin de matinée ou d'après-midi. Mais ├ºa dépend aussi de ton horloge biologique et qd tu bosses, tu fais aussi comme tu peux. Moi c'est réveil ├á 4h50 et entra├«nement de 5h00 ├á 6h20 pour ├¬tre frais et dispo ├á 7h00. C'est pas facile ts les jours et il faut s'├¬tre couché trop tard la veille, mais le physique et le mental sont finalement plus disponibles qu'après une dure journée. Et puis, il faut s'entra├«ner chez soi car ├á cette heure l├á, y a pas bcp de salles ouvertes. Qqs fois, qd j'arrive pas ├á me tirer du lit et que c'est possible, j'essaie de faire le soir (ou le midi), mais c'est pas pareil et ├ºa prend de la place sur autre ch├┤se... Le pb du temps est un tjs un très gros pb. Salut!